С сегодняшнего дня перехожу на новую программу тренировок. Программа построена на основе книги Пола Вэйда - "Тренировка заключенных", плюс добавил треню таких элементов как: выход на две, удержание уголка на турнике, капитанский подъем, подъем переворотом. Также включил отжимание на брусьях.

Отжимания от пола

Первый подход – 3 повторения
Второй подход – 6 повторений
Третий подход – 9 повторений
Четвертый подход – 12 повторений
Пятый подход – 15 повторений
Шестой подход – 18 повторений
Седьмой подход – 21 повторение
Восьмой подход – 24 повторений

Подтягивания на турнике пронированным (верхним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений
Девятый подход – 9 повторений

Отжимания на параллельных брусьях

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений
Девятый подход – 9 повторений

Пол Вэйд - Тренировка заключенных

Ладно, уговорил. Мне все равно хотелось с понедельника начать, как раз месяц пройдет с начала тренировок. Сегодня брусья, а в пятницу попробую предложенную тобой лесенку - думаю что осилю.

Подтягивания на турнике супинированным (нижним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений
Девятый подход – 9 повторений

Нашел очень интересную книгу - Пол Вэйд "Тренировка заключенных". Как прочитаю планирую перейти на программы тренировок по этой книге.

Отжимания от пола

Первый подход – 5 повторений
Второй подход – 7 повторений
Третий подход – 9 повторений
Четвертый подход – 11 повторений
Пятый подход – 13 повторений
Шестой подход – 15 повторений
Седьмой подход – 17 повторений
Восьмой подход – 19 повторений

Отжимания тоже добиты по текущей проге, еще два дня тренировок и перехожу на новую программу.

Проверил максимум по подтягиваниям - 15 раз. (+5)
Далее провел тренировку.

Подтягивания на турнике пронированным (верхним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений
Девятый подход – 9 повторений
Десятый подход – 5 повторений

Время отдыха 30-60 сек.

19.11.14 и 20.11.14 по 101-102 подтягивания.
21.11.14 и 22.11.14 отдых

Сегодня возвращаюсь к тренировкам.

100 за последний день

+ 102 за 19.11.2014

ровно сотня за 18.11.2014