Отправлено: 14.02.2022 09:56
Суббота 12.02.2022. Время 13:30. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 14 х 2

Жим гантелей сидя
10 кг х 10
14 кг х 8
18 кг х 6 х 2 (отдых 2:30)
20 кг х 6

Тяга нижнего блока
28 кг х 10
37 кг х 10
42 кг х 10 х 3 (отдых 2:00)
47 кг х 10

Подъем штанги на бицепс
20 кг х 10
25 кг х 8
30 кг х 6
32,5 кг х 5 х 2 (отдых 5:00)
35 кг х 5

Разгибания рук в кроссовере с прямой рукояткой
18 кг х 10
24 кг х 10 х 2 (отдых 1:30)
26 кг х 10

Разгибание ног в тренажере
4 плитки х 10 х 2 (отдых 1:30)
5 плитки х 10

Сгибание ног лежа
4 плитки х 10 х 2 (отдых 1:30)
5 плитки х 10

Отправлено: 11.02.2022 10:04
Четверг 10.02.2022. Время 17:00. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 12 х 2

Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
42,5 кг х 6
50 кг х 5 х 3 (отдых 6:00)
52,5 кг х 5

Сведение рук в кроссовере
14 кг х 10 х 3 (отдых 1:30)
18 кг х 10

Тяга верхнего блока
35 кг х 10
42,5 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
42,5 кг х 10 х 2 (отдых 2:00)

Жим лёжа узким хватом
20 кг х 10
40 кг х 8
42,5 кг х 8 х 3 (отдых 2:00)
45 кг х 6

Махи гантелей в стороны
4 кг х 10
6 кг х 10 х 2 (отдых 1:30)
7 кг х 10 х 4

Брусья
10 повторений
14 повторений х 2 (отдых 2:00)
16 повторений

Отправлено: 09.02.2022 14:07
Вторник 08.02.2022. Время 16:00. Fusion Автозаводская.

Неделя №3 с полной нагрузкой.

Гиперэкстензия
0 кг х 15
10 кг х 12 х 2

Жим лёжа средним хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
45 кг х 10
67,5 кг х 10 х 2 (отдых 3:30)
67,5 кг х 9 (последнее, 10-е повторение не сделал)

Тяга штанги в наклоне
20 кг х 10
35 кг х 10
45 кг х 8 х 3 (отдых 2:00)

Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
40 кг х 8
45 кг х 6 х 3 (отдых 5:00)
47,5 кг х 6

Разгибания ног в тренажере
4 плитки х 12
5 плиток х 10 х 3

Сгибание ног в тренажере
4 плитки х 12
5 плиток х 10 х 2

Молотки
6 кг х 10
10 кг х 8
12 кг х 8 х 3 (отдых 2:30)
14 кг х 8

Отправлено: 05.02.2022 12:06
Четверг 04.02.2022. Время 14:30. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 кг х 15
5 кг х 10 х 2

Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
35 кг х 8
40 кг х 5 х 4 (отдых 3:00)

Сведение рук в кроссовере
11 кг х 10 х 4 (отдых 2:00)

Тяга верхнего блока
25 кг х 10
35 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
40 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)

Жим лёжа узким хватом
20 кг х 12
30 кг х 8
35 кг х 8 х 3 (отдых 2:00)

Махи гантелей в стороны
2 х 12
4 х 10
6 кг х 10 х 3 (отдых 1:30)

Брусья
10 повторений
12 повторений х 3 (отдых 2:00)

Отправлено: 01.02.2022 21:44
Вторник 01.02.2022. Время 16:00. Fusion Автозаводская.

Неделю болел. Эта неделя тренировки в 80% от текущих рабочих весов.

Гиперэкстензия
0 кг х 15
5 кг х 12 х 2

Жим лёжа средним хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
45 кг х 10
55 кг х 10 х 3 (отдых 2:30)

Тяга штанги в наклоне
20 кг х 10
30 кг х 10
35 кг х 8 х 3 (отдых 2:00)

Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
35 кг х 6 х 4 (отдых 3:00)
40 кг х 6

Разгибания ног в тренажере
3 плитки х 12
4 плиток х 10 х 2

Приседания со штангой
20 кг х 10
30 кг х 10
35 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)

Молотки
8 кг х 8
10 кг х 8 х 4 (отдых 2:30)

Отправлено: 25.01.2022 08:26
Воскресенье 23.01.2022.

Заболел. Будет откат назад по тренировкам.
Отправлено: 22.01.2022 21:26
Суббота 22.01.2022.

Дыхательная гимнастика
7 х 14 х 14 х 7
[8 х 16 х 16 х 8] х 6

Время 13:30. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 кг х 20
10 кг х 12 х 2

Жим гантелей сидя
10 кг х 10
14 кг х 8
18 кг х 6 х 3 (отдых 2:30)

Тяга нижнего блока
40 кг х 10
47 кг х 10 х 4 (отдых 2:00)

Подъем штанги на бицепс
20 кг х 10
25 кг х 8
30 кг х 6
32,5 кг х 5 х 2 (отдых 5:00)
35 кг х 5

Разгибания рук в кроссовере с прямой рукояткой
18 кг х 10
24 кг х 10 х 2 (отдых 2:00)
27 кг х 10

Разгибание ног в тренажере
4 плитки х 10 х 2 (отдых 1:30)
5 плиток х 10 х 2 (отдых 1:30)

Сгибание ног лежа
4 плитки х 10 х 3 (отдых 1:30)

Отправлено: 20.01.2022 22:31
Четверг 20.01.2022. Время 19:45. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 12 х 2

Жим стоя
20 кг х 12
30 кг х 8
42,5 кг х 6
50 кг х 5 х 3 (отдых 6:00)
52,5 кг х 5

Сведение рук в кроссовере
14 кг х 10 х 4 (отдых 1:30)

Тяга верхнего блока
35 кг х 10
45 кг х 8 х 2 (отдых 1:30)
45 кг х 10 х 2 (отдых 1:30)

Жим лёжа узким хватом
20 кг х 10
40 кг х 8
42,5 кг х 8 х 3 (отдых 2:00)

Махи гантелей в стороны
6 кг х 10 х 4 (отдых 1:30)

Брусья
10 повторений
15 повторений х 3 (отдых 2:00)

Отправлено: 19.01.2022 11:32
Вторник 18.01.2022. Время 16:00. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 12 х 2

Жим лёжа средним хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
45 кг х 10
65 кг х 10
67,5 кг х 10 х 3 (отдых 3:00)

Тяга штанги в наклоне
20 кг х 10
35 кг х 10
40 кг х 10
45 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)

Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
40 кг х 8
45 кг х 6 х 3 (отдых 5:00)
47,5 кг х 5

Разгибания ног в тренажере
4 плитки х 12
5 плиток х 10 х 2

Приседания со штангой
20 кг х 10
30 кг х 10
40 кг х 10
45 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)

Молотки
10 кг х 8
12 кг х 8 х 4 (отдых 2:30)

Отправлено: 19.01.2022 11:15
Понедельник 17.01.2021. Время 23:00. Дома.

Подтягивания

Проверка максимального количества подтягиваний на сегодняшний момент, получилось 8. Откат с прошлых лет приличный, но буду работать с тем, что имею сейчас.
Отправлено: 15.01.2022 21:09
Суббота 15.01.2022. Время 10:30. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 12 х 2

Жим гантелей сидя
10 кг х 8
14 кг х 8
18 кг х 6 х 3 (отдых 2:30)

Тяга нижнего блока
37 кг х 10
42 кг х 10 х 4 (отдых 2:00)

Подъем штанги на бицепс
20 кг х 10
25 кг х 8
30 кг х 6
32,5 кг х 5 х 3 (отдых 5:00)

Разгибания рук в кроссовере с прямой рукояткой
18 кг х 10
24 кг х 8 х 3 (отдых 1:30)

Разгибание ног в тренажере
4 плитки х 10 х 3 (отдых 1:30)

Сгибание ног лежа
4 плитки х 10 х 3 (отдых 1:30)

Отправлено: 15.01.2022 19:39
Пятница 14.01.2021. Время 23:00. Дома.

Подтягивания

2 х 5 с фиолетовой резинкой
2 х 5 собственный вес.
Отправлено: 14.01.2022 09:22
Четверг 13.01.2022. Время 20:30. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 кг х 15
10 кг х 10 х 2

Жим стоя
20 кг х 12
30 кг х 8
40 кг х 6
50 кг х 5 х 4 (отдых 6:00)

Сведение рук в кроссовере
14 кг х 10 х 4 (отдых 2:00)

Тяга верхнего блока
37,5 кг х 10
42,5 кг х 8 х 4 (отдых 1:30)

Жим лёжа узким хватом
20 кг х 12
40 кг х 8 х 4 (отдых 2:00)

Махи гантелей в стороны
5 кг х 10 х 5 (отдых 1:30)

Брусья
10 повторений
14 повторений х 3 (отдых 2:00)

Отправлено: 12.01.2022 18:09
Среда 12.01.2021. Время 18:00. Дома.

Подтягивания

4 х 4 с фиолетовой резинкой
2 х 4 собственный вес.
Отправлено: 12.01.2022 10:52
Вторник 11.01.2022. Время 20:45. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 кг х 15
10 кг х 10 х 2

Жим лёжа средним хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
45 кг х 10
65 кг х 10 х 3 (отдых 3:00)

Тяга штанги в наклоне
20 кг х 10
30 кг х 10
40 кг х 10
45 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)

Жим стоя
20 кг х 12
30 кг х 8
40 кг х 6
45 кг х 6 х 4 (отдых 5:00)

Разгибания ног в тренажере
4 плитки х 12
5 плиток х 10 х 2

Приседания со штангой
20 кг х 10
30 кг х 10
40 кг х 10 х 3 (отдых 2:00)

Молотки
10 кг х 8
12 кг х 8 х 4 (отдых 2:00)