Суббота 30.04.2016. Время 14:00. Терлецкие пруды.

В последний день месяца традиционно проверяю максимумы.

Подтягивания - 12 (за последние два месяца прирост - 0).
Отжимания - 43 (+3 к прошлому месяцу).
Отжимания от брусьев - 13 (-4 к прошлому месяцу).

Проблемы в восстановлении (питание и сон), в январе/феврале сил хватало на 5 тренировок в неделю, потом стало четыре, сейчас - три.

Из приятного я смог сделать выход через одну руку. Такая машина времени получилась, последний раз этот элемент мне удавался в студенческие годы - 20 лет назад.

Среда 27.04.2016. Время 22:40. Дома.

Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 3х4 с 5 кг, 2х4 с 7,5 кг, 1х3 с 10 кг, 1х4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 42.
Суммарный доп. вес - 170 кг.

Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.

Гиперэкстензия на фитболе - 5х10 (набор букв какой-то

Отдых между подходами - 1 мин.

Пресс - ABS workout, 8 мин.
ЛФК - 10 мин.

Понедельник 25.04.2016. Время 23:20. Дома.

Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 2х5 и 3х4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 37.
Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.
Гиперэкстензия - 5 по 10.

Отдых между подходами - 1 мин.

Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2.
ЛФК - 10 мин.

Суббота 23.04.2016. Тульская область. Алексинский район. Деревня Дулёво.

Время 17:00.

Разминка
Высокие подтягивания (верх груди) - 8 по 3.
Плиометрические подтягивания - 7 по 3.
Подтягивания с перепрыгиваниями - 4 по 3.
Отжимания от турника - 7 по 7.
Плио-отжимания не осилил.

В феврале на этом же месте аналогичная тренировка прошла в полном объеме (с двумя сетами отжиманий). При том, что были гораздо сложнее погодные условия и на мне висело, соответственно, больше одежды.
Мой "прогресс" в тренировках напоминает анекдот:

"Приходит лось с сильнейшего бодуна к водопою. А там его уже поджидает в засаде охотник. Начинает лось пить, а охотник заряжает в него один выстрел, второй, третий ...
Лось пьет и думает "Вот я пью и пью, пью и пью, а мне все хуже и хуже."

Четверг 21.04.2016. Время 23:00. Дома.

Сегодня без кругов, сначала все подтягивания, потом все отжимания.

Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 3 по 4 с 5 кг, 2 по 4 с 7,5 кг. Один на 4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 39.
Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.

Отдых между подходами - 1 мин.

Пресс - ABS workout, 8 мин.
ЛФК - 10 мин.

Старенькое, но понравилось!

Вторник 19.04.2016.

Прошедшая неделя выпала из нормального тренировочного ритма.
Была такая яма, психологически и физически (завершается Пост и силенок маловато). В выходные нагрузился трудотерапией в деревне вдобавок.
Бывает, остановки случаются, главное быть последовательным и продолжать.

В четверг сделал набег на магазин Workout. Запасся новыми штанами с лампасами, буду теперь как модный

Время 23:00. Дома.
Тренировка с дополнительным весом - 5 кг.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.

Отдых между кругами - 2 мин.

Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2.
ЛФК - 10 мин.

Спасибо! Воспроизвел с facebook, должна же быть от него польза, кроме питательной среды для прокрастинации

Среда 13.04.2016. Почти правильный день.

Утро 6:40. Йога/растяжка, 12 мин.

День 18:00. Терлецкие пруды.
Разминка
Высокие подтягивания (верх груди) - 8 по 3.
Плиометрические подтягивания - 7 по 3.
Подтягивания с перепрыгиваниями - 3 по 3. (Самое для меня травмоопасное, поэтому подходов мало).
Отжимания от брусьев - 7 по 7.
Отжимания от турника - 7 по 7.
Подъем локтей - 3 подхода.

Вечер 22:50. Дома.
Пресс - 8 мин. ЛФК - 10 мин.

Здоровый завтрак для дочери

Вторник 13.04.2016.

Прошлая неделя была разгрузочной, с этой снова 3-х недельный силовой цикл.

Сначала планировал заниматься во время прогулки на прудах, но малышка опять спать не стала. Дойдя до площадки решил попробовать подъем-переворотом, раз уж все равно дошёл, и - получилось! Доволен.

Время 22:30. Дома.
Тренировка с дополнительным весом - 5 кг.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.

Отдых между кругами - 2 мин.

Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2.
ЛФК - 10 мин.

Душ, чай, глажу кота.

Пятница 08.04.2016. Время 23:30. Дома.

Утром взвесился - 68,5 кг. Не помню когда я так мало весил, 20 лет назад не меньше. Да, в период увлечения "лечебным" голоданием. Нормальный был выход в ситуации когда в кармане нет денег, а в магазинах продуктов.
Там на форуме 100ки новая статья о РПП вроде, кстати, о чем она? Да ну её, пойду в зеркало на себя еще раз посмотрю.

Собирался сегодня заниматься на улице, дойти с малышкой до прудов, она бы поспала, а я позанимался. Какое там. Спать не стала, гулял два с половиной часа. Запишем как кардио, как бы.

Устал от кругов. Делал сегодня двойки подтягивания + отжимания. 10 подходов по 5 подтягиваний и 10 отжиманий. Каждый подход, разные виды упражнений.

Пресс - 8 мин.
ЛФК - 10 мин.

Четверг 07.04.2016. Время 23:10. Дома.

По плану работаю по следующему циклу - три недели занятия с доп. весом, одна неделя - восстанавливающая.

Не по плану было пропустить три дня подряд, но тут уж есть как есть. Даже полезно, так как сна не хватает, питание тоже на минимуме.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35. (В каждом круге новый вариант подтягивания)
Отжимания головой вниз - 7х12. Всего - 82.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.

Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2
ЛФК - 10 мин.

Воскресенье 04.04.2016.

Время 12:00. Терлецкие пруды.
Разминка
Высокие подтягивания (верх груди) - 7 по 3.
Плиометрические подтягивания - 5 по 3.
Подтягивания с перепрыгиваниями - 2 по 3. (На третьем подходе сорвался с турника и решил, от греха подальше, на сегодня с подтягиваниями закончить).
Отжимания от брусьев - 7 по 7.
Отжимания от турника - 7 по 7.
Подъем локтей - 3 подхода.
Заминка\растяжка.

Время 23:50. Дома.
Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2
ЛФК - 10 мин.

Тут все спорили сколько надо пить воды, какой ...

Собственно вот!

Пятница 01.04.2016. Время 22:50. Дома.

Утром - йога, 15 мин.

Вечер - занятие с дополнительным весом - 5 кг.

Разминка
Подтягивания к правой и левой руке по очереди - 8х5. Всего - 40.
Отжимания головой вниз к правой и левой руке по очереди - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.
Отдых между кругами - 2 мин.

Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2
ЛФК - 10 мин.