О беге.

Подписался в FB на группу посвященную бегу. Несу в массы.

<url="https://www.facebook.com/groups/trunning/?pnref=story">

</url>

Вторник 30.03.2016. Время 23:10. Дома.

Утро - 15 мин йоги (на растяжку). Зарядка для глаз. (А что это же тоже тренировка).

Вечер. До турника не мог добраться, делал отжимания.

ЛФК - 10 мин. Пресс - 8 мин. Отжимания 10 х 10 (1 мин отдыха между подходами). Каждый подход - разные отжимания. Отсюда:

Мне интересно Хоть я и не спортсмен. Или вопрос был риторический?

У меня киста левого коленного сустава, небольшая, так что оперировать пока не вижу смысла. Пообщавшись с врачом, решил приобрести специальные стельки, чтобы перераспределить нагрузку. Буду бегать и следить за самочувствием.

Так что видишь, простой вопрос, а сколько танцев с бубном. Все очень индивидуально и в итоге, именно ты принимаешь то или иное решение и несешь за него ответственность.

Решай

Привет!
У меня легкая "паранойя", конечно, и я в осеннюю 100-дневку в похожей ситуации:

- сходил к врачу
- сходил к спортивному врачу
- стал делать ЛФК (комплекс на колени)
- пропил курс медикаментов
- убрал бег
- убрал приседания (временно)
- сделал МРТ колена
- еще раз сходил к врачу
- закупил обмундирование (наколенники, специальные стельки)
- вернул приседания
- в апреле начну бегать по резиновому покрытию, потом на грунт

Вторник 30.03.2016. Время 22:50. Дома.

Тренировка с дополнительным весом - 5 кг.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.

Отдых между кругами - 2 мин.

Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2. И чуть потянулся в заминке.

Может быть выполнять упражнения на пресс не так уж и скучно?

Понравилось.

Забудьте - 70% диета, 30% тренировки ...
Успех - это 100% диеты,
100% тренировок,
100% страсти.

Воскресенье 27.03.2016. Время 18:30. Улица.

Постепенно все больше выбираюсь на улицу. Протестировал максимумы.

Разминка
Подтягивания - 10, 9, 7, 5.
Отжимания - 40.
Отжимания от перекладины - 15, 12.
Отжимания от брусьев - 18, 12.

Доволен только результатом в стандартных отжиманиях.

Суббота 26.03.2016. Время 10:30. Дома.

Тренировка с дополнительным весом - 5 кг.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.
Заминка, комплекс йоги на растяжку.

Целеустремленность как она есть.

Четверг 24.03.2016. Время 18:45. Улица.

Разминка
Отжимания - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.

Сделал 5 кругов. Перерыв между кругами - 3 мин.

Подъем ног к перекладине + отжимания от перекладины по 5 раз, три подхода.

Заминка.

Вторник 23.03.2016. Время 21:00. Дома.

Утром - йога, 8 мин.

Вечер - занятие с дополнительным весом - 5 кг.

Разминка
Подтягивания к правой и левой руке по очереди - 8х5. Всего - 40.
Отжимания головой вниз - 8х10. Всего - 80.
Приседания - 8х12. Всего - 96.
"Алмазные" отжимания - 8х5. Всего - 40.

Осилил 8 кругов, думается для силовой тренировки это правильное количество.

Пресс - 8 мин (9 вариантов х 45 сек)
Заминка

Суббота 19.03.2016. Время 11:15. Улица.

Разминка
Отжимания - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.
Сделал 3 круга. Перерыв между кругами - 3 мин.

Отжимания от брусьев - 5х7.
Подтягивания - 4х4.

Среда 17.03.2016. Время 23:10. Дома.

Утром - йога/растяжка - 15 мин.

Вечером максимумы по подтягиваниям.

Разминка
Подтягивания - 12,10,9,8,7,8,6,6,4,3. Всего - 73.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.

Между кругами отдых 4 мин.
Заминка.