Отправлено: 10.01.2022 09:06
Воскресенье 09.01.2022. Время 19:00. Fusion Автозаводская.

Жим лёжа средним хватом
20 х 10
30 х 10
47,5 х 8
60 х 8 х 3 (отдых 2:30)

Тяга штанги в наклоне
20 х 12
30 х 10
35 х 8
40 х 8
45 х 8 х 2

Жим гантелей сидя
10 х 10
14 х 10
16 х 8 х 2 
18 х 6 

Подъем штанги на бицепс Z гриф
17 х 10
22 х 8
27 х 6 х 4 (отдых 2:30)

Махи гантелей в стороны
4 х 15 х2
6 х 15
8 х 10
10 х 8 х 2

Жим гантели из-за головы по одной
6 х 12
8 х 10
10 х 8 х 4

Планка на прямых руках 1:30

Отправлено: 09.01.2022 17:45
Суббота 08.01.2022. Время 15:00. Дома.

Подтягивания

2 х 4 с фиолетовой резинкой
2 х 3 собственный вес
Отправлено: 09.01.2022 16:07
Пятница 07.01.2022. Время 15:00. Дома.

Подтягивания

3 х 6 с фиолетовой резинкой

Отправлено: 09.01.2022 16:07
Причина всех неудач - отсутствие дисциплины.

Четверг 06.01.2022. Время 15:00. Дома.

Подтягивания

3 х 4 с фиолетовой резинкой
2 х 3 собственный вес
Отправлено: 02.01.2022 12:05
Суббота 01.01.2022. Время 15:00. Дома.

Подтягивания

3 х 6 с фиолетовой резинкой

Отправлено: 02.01.2022 12:04
Четверг 27.12.2021. Время 23:00. Дома.

Подтягивания

4 х 3 с фиолетовой резинкой
2 х 3 собственный вес
Отправлено: 29.12.2021 10:30
Вторник 28.12.2021. Время 20:30. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 х 15 х 3

Жим лёжа средним хватом
20 х 12
30 х 10
40 х 6
50 х 6
60 х 5
72,5 х 5 х 3 (отдых 3:00)

Тяга верхнего блока
35 х 12
40 х 10
45 х 10 х 3

Жим стоя
20 х 10
30 х 6
40 х 6
50 х 4 х 4 (отдых 5:00)

Тяга нижнего блока
35 х 12
40 х 10
45 х 8 х 3

Подъем штанги на бицепс (колени согнуты)
20 х 10
30 х 6
32,5 х 5 х 3 (отдых 3:30)

Румынская тяга
20 х 10
30 х 10
45 х 6 х 4

Отправлено: 29.12.2021 10:23
Понедельник 27.12.2021. Время 23:00. Дома.

Подтягивания

2 х 4 с фиолетовой резинкой
2 х 4 собственный вес.
Отправлено: 27.12.2021 00:49
Воскресенье 26.12.2021. Время 20:00. Fusion Автозаводская.

Пропустил на этой неделе тренировку в четверг. Частично отработал сегодня.

Жим лёжа средним хватом
20 х 10
30 х 10
47,5 х 8
60 х 8 х 3 (отдых 2:00)

Тяга верхнего блока
36 х 12
40 х 10
45 х 8 х 3

Жим стоя
20 х 10
30 х 8
37,5 х 6 х 5 (отдых 2:00)

Брусья
10
15 х 3 (отдых 3:30)
18 х 1


Тяга штанги в наклоне
20 х 12
30 х 10
35 х 8
40 х 8
45 х 8 х 2


Подъем штанги на бицепс Z гриф
17 х 10
22 х 8
27 х 6 х 4 (отдых 3:00)

Махи гантелей в стороны
4 х 15 х2
6 х 15
8 х 10
10 х 8 х 2


Жим гантели из-за головы по одной
6 х 12
8 х 10
10 х 8 х 4



Планка на прямых руках 1:30

Отправлено: 25.12.2021 22:45
Суббота 25.12.2021. Время 22:30. Дома.

Подтягивания

4 х 6 с фиолетовой резинкой

Отправлено: 24.12.2021 11:34
Четверг 23.12.2021. Время 23:00. Дома.

Подтягивания

3 х 3 с фиолетовой резинкой
2 х 3 собственный вес.
Отправлено: 22.12.2021 09:33
Вторник 21.12.2021. Время 20:45. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 х 17
5 х 15
10 х 12 х 2

Жим лёжа средним хватом
20 х 12
30 х 10
45 х 8
60 х 5
70 х 5 х 4 (отдых 2:00)

Тяга верхнего блока
40 х 12
42,5 х 14
47,5 х 12

Жим стоя
20 х 10
30 х 8
40 х 6
50 х 5 х 3 (отдых 2:30)

Тяга нижнего блока (на средней высоте)
26 х 12
33 х 10
47 х 6 х 3

Подъем штанги на бицепс (прямой гриф)
20 х 10
30 х 6 х 2
35 х 5 х 2 (отдых 2:30)

Отправлено: 22.12.2021 09:22
Пять лет были посвящены бегу. А теперь возвращение, но с небольшой петлей в PowerSport (два движения - жим стоя и подъем на бицепс). Так что может через пару лет осилю выход.
Отправлено: 20.12.2021 22:29
Понедельник 20.12.2021. Время 22:00. Дома.

Подтягивания

3 х 8 с фиолетовой резинкой
Отправлено: 20.12.2021 11:15
Воскресенье 19.12.2021. Время 19:40. Fusion Автозаводская.

Жим лёжа
20 х 10
30 х 10
45 х 10
55 х 8 х 3 (отдых в 2:30)

Тяга штанги в наклоне
20 х 12
30 х 12
40 х 10
45 х 8 х 2


Жим гантелей сидя (на дельты)
10 кг х 10
14 кг х 10
16 кг х 8 х 2

Подъем штанги на бицепс
20 х 10
25 х 6
32,5 х 5
35 х 5 х 2 (отдых 3:00)


Махи гантелей в стороны
4 х 15
6 х 15
8 х 12
10 х 10 х 2


Жим гантели из-за головы по одной
6 х 12
8 х 12
10 х 10 х 3


Планка на прямых руках
1 х 1:30