Вторник 15.03.2016. Время 05:55. Дома.

Перенес занятие на утро. В летнее время так легче и можно все успевать. Надо только привыкнуть вставать в 5 утра. Как там в стихах?

"Бывает проснешься как птица,
Крылатой пружиной на взводе,
Так хочется жить и трудится,
Но к завтраку это проходит."

Разминка/растяжка - комплекс йоги - 20 мин.

Занятие с дополнительным весом - 5 кг.

Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.

Планка - 1 мин.

Воскресенье 13.03.2016. Время 14:00. Терлецкие пруды.

Впервые в этом году выбрался на любимую площадку на Терлецких прудах.

Разминка
Отжимания - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.

Сделал 4 круга. Перерыв между кругами - 3 мин.
Потом хаотично подтягивался с перепрыгиваниями, отжимался от перекладины и тп.

Заминка.

Привет! Спасибо!

Да, Михаил в этой теме голова, или ноги, я уж не знаю

О беге.

За окном солнышко и зеленая "зима" не за горами, пора возвращаться на дистанцию. Мои отношения с бегом можно описать фразой "Встречаются, встречаются, а пожениться не могут". Прошлой весной зацепился по настоящему, сначала бегал для разогрева перед кругами весенней 100-дневки, потом решил определить для бега задачи и их добиваться.
Выбрал приложение Nike Plus Running, поставил цель - 5 км для начинающих и побежал. Программа на 8 недель, сделал, понравилось. Поставил цель - 10 км, уровень средний. Выполнил как раз к забегу Nike Run Moscow 2015. Дальше по плану было временно переключиться с длинных забегов на программу "Моя самая быстрая миля". Но эффект участия в соревновании (хоть и условном) и дальнейшее изучение сети на предмет событий в мире бега, открыло такие бездны ...
Оказалось забегов море, на любой вкус, глаза разбегаются. Вспомнил как ранее увлекался карточной игрой Magic:the Gathering. Есть у них замечательный турнирный слоган - Play Magic, See the World. И тут тоже самое, интересные места, серьезные задачи. Особенно зацепил Гатчинский полу-марафон (ноябрь 2015). Начал готовиться и тут левое колено сказало - ой! Мне все казалось, что ну я же не всерьез, нагрузки небольшие, делаю все аккуратно - кроссовки нормальные, бегать стараюсь по земле, на коленях - защита.
В итоге врачи сказали - гонартроз 1 степени, бегать не надо. А бегать хочется. Сделал МРТ, сходил уже к спортивным врачам. Говорят есть киста, но жить можно. Бегай, так сказать, "до боли" и корректируй нагрузку.
Поэтому план такой - заказываю специальные стельки, новые кроссовки, делаю ЛФК для коленей.
Мечта собственно вот - 28 км в полупустыне. <url="">http://elton-ultra-trail.com/main.html</url>

К чему я все это написал.
Для всех - собираетесь бегать, будьте внимательны, подготовьтесь, следите за собой.
Для себя - у нас здесь есть люди, которые с бегом на ты, может кинете мне пару ссылок в образовательных целях? Источники о беге, которым можно доверять. А то в сети информации море, а без лоции не понять где камни, а где плыть можно.

Четверг 10.03.2016. Время 18:15. Дома.

Надеюсь все болячки победил и можно двигаться дальше.

Занятие с дополнительным весом - 5 кг.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.

Уже без веса делал подтягивания широким, узким обратным хватами, без счета. Отрабатывал технику. Спасибо участникам новой 100-дневки, подбросили материала по подтягиваниям.
<url="">http://meet2fit.livejournal.com/734371.html</url>

Умаялся и сил на заминку не хватило. Вот так, набираешь форму долго, а теряешь очень быстро.

Понедельник 07.03.2016. Время 23:30. Дома.

Не уберегся и приболел. Пришлось неделю отдыхать. Грусть, печаль.

Сегодня первая тренировка, облегченная.

Разминка
Подтягивания - 5х3. Всего - 15.
Отжимания головой вниз - 5х7. Всего - 35.
Приседания - 5х8. Всего - 40.
"Алмазные" отжимания - 5х5. Всего - 25.

Пресс - 8 мин. Новая программа на март-апрель.
ЛФК (колени).

Самочувствие бодрое.

Привет!

Даже как-то завидно Чувствуется единый пульс 2000+ человек!

Всем удачи!

Понедельник 29.02.2016. Время 23:10. Дома.

Занятие с дополнительным весом - 5 кг.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х10. Всего - 70.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.

Мини-лесенка, подтягивания обратным хватом не опускаясь на пол, 1-2-1
Пресс - 8 мин. ЛФК (колени).

Суббота 27.02.2016. Время 19:50. Улица. Курск.

Занимался по такой программе:
2 круга с доп. весом 5 кг получилось: 10-4-3-3-4.
3 круга без веса: 10-5-3-3-4.

Потом поделал на брусьях - выпрыгивания с выходом на две, отжимания.

ЛФК, пресс 8 мин.

Что вы делаете в Курске ночью?

Суббота 27.02.2016. Мокрый снег. Командировка. Выходной. На работе.

Знаете что - есть ответ!

Четверг 25.02.2016. Время 23:00. Улица.

Уехал в командировку в Курск. Вечером вышел позаниматься, но круги не пошли. Сделал всего два и сдулся.
Вернулся в гостиницу и решил сделать тест Martin Rooney на отжимания. За 4 мин получилось - 74 раза. Результат средний.

На заминку - ЛФК (колени) - 10 мин.

Надеюсь завтра будет лучше.

Вторник 23.02.2016. Время 18:30. Улица. Праздник.

По совету друзей собрал нехитрый утяжелитель - рюкзак жены (потому что маленький и удобный) загрузил блином 5 кг (давно пылятся в углу). И бодро толкая перед собой коляску с младшей выдвинулся в сторону спортивной площадки.

Разминка
Подтягивания - 8х4. Всего - 32.
Отжимания головой вниз - 8х8 (лицом, так сказать в снег - придавало бодрости). Всего - 64.
Приседания - 8х10. Всего - 80.
Отжимания от перекладины - 8х5. Всего - 40.
Статика - подъем локтей на перекладине. Глубокий хват. 2 подхода на макс. удержание.
Планка - 2 подхода.

Заминка.

Наверное надо добавить дополнительный вес, а в целом понравилось.

Понедельник 22.02.2016.

Тренировки не было. Её заменили две прогулки с коляской по два часа по сильно пересеченной и обледеневшей местности. Как силовое упражнение был подъем коляски в 300 метровую, практически вертикальную гору. По целине.

Воскресенье 21.02.2016. Время 17:30. Улица.

Последние пару дней нездоровилось. Плюс праздники.
Но раз выбрался на улицу решил протестировать подводящую тренировку.

Разминка
Высокие подтягивания (верх груди) - 8 по 3.
Плиометрические подтягивания - 5 по 3.
Подтягивания с перепрыгиваниями - 4 по 4.
Отжимания от турника - 7 по 5.
Плиометрические отжимания со скамейками (в моем случае с булыжниками) - 5 по 8.
Плиометрические отжимания - 5 по 5.

Вердикт - слабовато. Нет силушки. Буду, как говориться, работать над собой.

Привет! Как раз это и планировал Как я понимаю на силу нужны либо негативные варианты упражнений, либо с дополнительным весом. Поэтому плавно перехожу на следующую по составу пятидневку:
1. Силовая тренировка негативные/доп. вес.
2. Силовая тренировка негативные/доп. вес.
3. Максимумы по подтягиваниям, стандартные круги.
4. Подводящая тренировка на выход.
5. Восстановительная тренировка. Базовые варианты упражнений.