Отправлено: 17.02.2025 09:28
17.02.2025
Утро болит голова, самочувствие - слабость.
  1. Разминка
  2. Подтягивания 3 подхода по 3 раза, тяжко
  3. Тяга верхнего блока 3*12_50
  4. Подъем гантелей на бицепс 3*12_9
  5. Свободный вис на перекладине 3*мах
  6. немного, совсем немного растяжки
В теме: 2025_workout
Отправлено: 16.02.2025 16:30
NadegdaSh
О, поздравляю!
А где бегал? Я давным-давно интересовалась этой темой. Тогда в парке Гагарина бегали. И где-то на Северке. А потом во время карантина всё закрылось.
Я сейчас, конечно, 5 км уже не осилю, но интересно где?
Спасибо)))
Сейчас также 2 локации: Лыжная база (Лесопарковая 2а) и Экопарк (Захаренко 17/1).
5 км может сначала и не осилите, половину пешком, половину трусцой, скорость не важна)))
Вот сайт, там все написано, если решитесь, надо зарегаться, дадут QR-код, его на финише показывать))). Карты локаций там тоже есть, маршрут дистанции и как добраться до старта)
Удачи вам!!!
Сайт 5 верст
В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.02.2025 09:43
01_"Фундаментальный гид по стилю для современного джентльмена" - Капитан Пибоди Фоссет.
Книга об образе современного джентльмена, истории и традициях барберского ремесла.
В теме: 2025_Book
Отправлено: 15.02.2025 09:40

В теме: 2025_Book
Отправлено: 15.02.2025 09:33
15.02.2025

Первый паркран пробежал сегодня Я😁
5 км - 29.27
В теме: 2025_workout
Отправлено: 14.02.2025 10:37
14.02.2025 пт

  1. Разминка
  2. Разминка с резиной
  3. Подтягивания 6 без резины, 2*6 с резиной
  4. Отжимания на брусьях 3*8 блин 3,2 кг
  5. Подъем на бицепс двумя руками гантель 20 кг, 3*10
В теме: 2025_workout
Отправлено: 12.02.2025 11:30
12.02.2025 ср
  1. Разминка
  2. Разминка с резиной
  3. Подтягивания 6 без резины, 2*6 с резиной
  4. Отжимания на брусьях 27, 13, 13
  5. Подъемы на мостик 3*10
В теме: 2025_workout
Отправлено: 11.02.2025 13:25
10.02.2025 утро
присед 5*15 (пустой, 50, 60, 70, 70)
жим гантелей стоя 5*15 8,8, 10, 14 (что то щимануло в плече, пятый не стал делать)
выпады 5*15 6,6,8,9
Тяга штанги к подбородку 5*15, оладьи по 2.5 кг, больше не стал.
Пресс 5*15 с блином 5 кг
В теме: 2025_workout
Отправлено: 11.02.2025 13:15
Понемногу прихожу в тренировочную активность, полгода в зал вообще не мог заходить.
с 15 января по 11 февраля сделал 14 тренировок в зале, постепенно увеличиваю нагрузку.


В теме: 2025_workout
Отправлено: 11.02.2025 13:10

В теме: 2025_workout
Отправлено: 25.07.2024 11:20
Sam_41
Красава💪 просто поддерживай активность и не ешь за троих, и будет все ок и дальше😀
Респект👊
Большое спасибоWOWOWO!!!

Отправлено: 25.07.2024 07:23
07.07.2024
В. 64.20
Т. 74
Итоги: вес минус 17.1
Талия минус 16 см
Знатная сушка😀😤😀
Физически тяжело, морально ещё тяжелее, но организм собака такая, ко всему может привыкнуть.
Опыт есть, фотки есть, вспоминать будет приятно, вернусь ли, большое ХЗ😀
Спасибо организаторам за челлендж, для меня он стал кнопкой к началу действий!!!


Отправлено: 23.07.2024 09:28
23.07.24 вт ноги
5 день 1 недели
1. Разгибания ног 5*20 35
2. Сгибания ног 5*20 2 плашки
3. Подъём гантелей на бицепс на скамье 30% 5*20 7 кг
4. Выпады назад с платформы 5*20 гантели 5 кг
5. Фронтальный присед 5*20 30 кг
6. Отжимания от скамьи на трицепс 5*20 с блином 15 кг
7. Икры в тренажёре 5*20 10 кг
8. Трицепс на блоке одной рукой 4*15
В теме: workout.
Отправлено: 22.07.2024 10:41
21.07.2024 пн
4 день 1 недели (восстановление силушки богатырской поске тяжёлого периода), день рук
1. Подтягивания параллельно хватом 2*7 без резинки.
2. Отжимания на брусьях 5*20,20,20,18,12
3. Подъём гантелей на бицепс 5*20,15,12,10,8(6,8,9,10,12 кг)
4. Фр. Жим 5*20, 6.25
5. Протяжка узким хватом к подбородку 5*15, 7.5
6. Скручивания 3*мах
В теме: workout.
Отправлено: 04.07.2024 12:46
01.07.-07.07 крайняя неделя сушки

01.07. понедельник ноги+пресс
02.07. спина+бицепс
03.07. грудь+трицепс
04.07. плечи+икры

По тренировкам сделал по лайту, на каждую группу мышц 3-4 упражнения по 3 подхода на 10 повторений. Без особого напряга, просто для тонуса.

В теме: workout.