Отправлено: 01.05.2024 05:31
01.05.24
В. 76.05
Т. 86
Б. 32.5
Отправлено: 30.04.2024 20:27
30.04.24 вт
Жим гантелей под углом 30 6*12 рабочие 20
Тяга верхнего блока широким хватом 6*12 рабочие хз
Жим штанги узким хватом 6*12 рабочие 50
Подъем на носки стоя 6*12 рабочие 18
Разгибания на трицепс 6*12 рабочие хз
Тяга т грифа 6*12 рабочие 45
Сгибания рук с гантелями 6*12 рабочие 10


В теме: workout.
Отправлено: 29.04.2024 15:33
29.04.24 пн
Присед 5*12 рабочие 70,75
Жим в смитте за голову 5*12 блин 10
Подъем ног из виса 3*макс
Разгибания ног в тренажере 5*12 рабочие 49
Подъем корпуса лёжа на полу 3*макс
Разведение гантелей 5*12 рабочие 8
Велосипед 20 мин
В теме: workout.
Отправлено: 28.04.2024 12:39
28.04.24 вс

Жим штанги лёжа 5*15 рабочие 55
Тяга верхнего блока параллельно 5*15 рабочие 42.5
Отжимания на брусьях 5*15
Икры лёжа на тренажере 5*15 рабочие 110
Тяга гантели к поясу 5*15 рабочие 20
Разгибания гантелей лёжа на трицепс 5*15 7
Сгибания на бицепс 5*15 25
В теме: workout.
Отправлено: 27.04.2024 14:29




Жим
ногами платформы
5*15 (2+1+2)
125 кг
Тяга штанги к
подбородку
5*15
(2+1+2) 6,25 кг
Скручивание на
наклонной скамье
3*максимум
Болгарские
выпады (приседания)
5*15
(2+1+2) 10 кг
Отведение в
сторону на нижнем блоке
5*15
(2+1+2) 1 плашка
Обратные
Скручивания
3*максимум
Велосипед
20 мин.






В теме: workout.
Отправлено: 24.04.2024 12:59
24.04.2024 ср
Грудь
ЖИМ гантелей под углом в 30 градусов
дропсет 22-16-14
Спина
Тяга Верхнего блока
Дропсет 65-45-30
Икры
Подъем на носки стоя
Дропсет 20-16-12
Грудь
Жим штанги Узким Хватом
Дропсет 55-40-25
Трицепс
Разгибание  на блоке
Дропсет 55-40-25
Спина
Тяга
Штанги к поясу
Дропсет  55-40-25
Бицепс
Попеременное Сгибание
Дропсет 14-12-8
В теме: workout.
Отправлено: 22.04.2024 19:34
22.04.2024 пн
1. Присед 5*8 рабочие 80 кг
2. Жим штанги за голову 5*8 рабочие 12.5 кг
3. Подъем ног к перекладине 3*15,11,9
4. Разгибания ног в тренажере 5*8 рабочие 65
5. Подъем корпуса 3*Макс
6. Разведение гантелей 5*8 рабочие 9 кг
7. Велосипед 20 мин

В теме: workout.
Отправлено: 21.04.2024 10:36
21.04.2024
В. 76.15
Т. 87.5
Б. 33.5
Отправлено: 19.04.2024 11:23
19.04.2024 пт





Грудь
ЖИМ гантелей
под углом в 30 градусов
5*8 (2+1+2) 22
Спина
Тяга
Верхнего блока
5*8
(2+1+2) 60,65
Икры
Подъем на носки стоя
5*25
(д. вес) 18
Грудь
Жим
штанги Узким Хватом
5*8
(2+1+2) 50,55
Трицепс 
Разгибание  на блоке
5*8
(2+1+2) 55
Спина
Тяга
Штанги к поясу
5*8
(2+1+2) 55
Бицепс
Попеременное Сгибание
Рук С гантелями
5*8
(2+1+2) 14






В теме: workout.
Отправлено: 17.04.2024 15:10
17.04.2024 ср

  1. Жим ногами платформы отдых пауза 150 кг
  2. Жим штанги за голову отдых пауза, блины 10 кг
  3. Скручивание на наклонной скамье 3*15
  4. Отжимания на бруЗЬях 3*15
  5. Болгарские выпады отдых пауза, гантели 8 кг
  6. Пресс в упоре на брусьях 3*15
В теме: workout.
Отправлено: 15.04.2024 12:28
15.04.2024 пн

1.      Тяга горизонтального блока к груди сидя 5*12, 50 плашка
2.      Тяга Вертикального блока 5*12, 50, 55 плашка
3.      Отжимания на брусьях 5*12
4.      Тяга гантели к поясу 5*12, 20 кг
5.      Подъем гантелей на бицепц 5*10, 8 кг
6.      Разгибания в блоке на трицепц 5*10, 30 плашка
 
В теме: workout.
Отправлено: 14.04.2024 20:51
13.04.2024 сб

Грудь Жим штанги на горизонтальной скамье 5*15 (2+1+2) рабочие 55
Спина Вертикальная тяга Параллельным хватом 5*15 (2+1+2) рабочие 45
Икры в тренажере 5*15 (2+1+2) рабочие 110
Грудь Отжимания на брусьях 3*15
Спина Тяга штанги В наклоне 5*15 (2+1+2) рабочие 45
Трицепс Французский жим 5*15 (2+1+2) рабочие 7,5
Бицепс Сгибание рук с нижнего блока 5*15 рабочие 30
В теме: workout.
Отправлено: 12.04.2024 14:49
12.04.2024 пт
1.      Приседания со штангой 5*15 (2+1+2(1 60 кг)),
2.      ЖИМ из-за Головы сидя 5*15 (2+1+2) 10 кг
3.      Подъем ног в висе 3*максимум
4.      Разгибания в тренажере 5*15 (2+1+2) 45кг
5.      Разведение Рук в наклоне 5*15 (2+1+2) 7кг
6.      Скручивание на полу 3*максимум
В теме: workout.
Отправлено: 09.04.2024 11:57
09.04.2024 вт
  1. ЖИМ гантелей под углом в 30 градусов 5*12 14 кг
  2. Тяга верхнего блока 5*15 40
  3. Подъем на носки стоя 5*25 10 кг
  4. Жим штанги Узким Хватом 5*15 40 кг
  5. Разгибание стоя на блоке 5*15 30
  6. Тяга гантели к поясу 5*15 18 кг
  7. Попеременное Сгибание Рук С гантелями 5*15 9 кг
В теме: workout.
Отправлено: 08.04.2024 11:41
08.04.2024 пн
Пятничная тренировка закончилась, что то закололо в правом бицепсе ближе к локтевому суставу, болело в спокойном состоянии до сегодняшнего дня. Решил пока без трени на турниках. Пошел в зал, на этой неделе точно
  1. Жим ногами 50, 10, 125, 150, 150 на 8 раз
  2. Тяга штанги к подбородку пустой, 2.5, 5, 7.5, 7.5 на 8 раз
  3. Пресс на наклонной скамье 40, 20, 20
  4. Разгибания ног на тренажере 30,40, 55,55 на 12 раз
  5. Отведение в сторону на нижнем блоке 1 блинчик 5 подходов по 8 раз
  6. Обратные скручивания 20, 10, 10
В теме: workout.