Отправлено: 19.03.2024 11:50
19.03.2024 вт
1 тренировка жиробаса на улице
Разминка
Разминка с резиной

  1. Выходы силой с зеленой резиной 10 подходов по 1 разу (легко, но надо понять технику)
  2. Отжимания на брусьях 22, 11, 11
  3. Подтягивания с резиной 11, 6, 6




P.S. Резину еле закинул на ногу
В теме: workout.
Отправлено: 16.03.2024 19:55
16.03.2024 сб
Разминка
Разминка с резиной

1. Подтягивания с резиной 3 подхода по 4 раза
2. Подтягивания 3 подхода по 3 раза
3. Отжимания на брусьях 3 подхода по 8 раз
4. Пресс на скамье 3 подхода по 10 раз


В теме: workout.
Отправлено: 15.03.2024 06:42
14.03.2024 чт
Разминка
Разминка с резиной

1. Подтягивания с резиной 10 подходов по 2 раза
2. Штанга на силу хвата 20,30,40 кг на 10 раз
3. Тяга гантели к поясу хз сколько кг 2 подхода
4. Подъем гантелей на бицепс 7,9,10 кг по 10 раз
5. Бассейн
6. Сауна
В теме: workout.
Отправлено: 12.03.2024 11:47
12.03.2024 вт
Разминка
Разминка с резиной

  1. Подтягивания с резиной 4 подхода по 4 раза
  2. Подтягивания 4 подхода по 2 раза
  3. Отжимания на брусьях 15, 15, 10, 7
  4. Тяга вертикального блока 4 подхода 35, 40, 40, 45
  5. Отжимания от пола 15, 15, 10
  6. Подъем гантелей на бицепс 3 подхода по 12 раз 8 кг
В теме: workout.
Отправлено: 11.03.2024 15:37
11.03.2024 пн

Разминка

Тренировка на ноги из 1 дня рутинки 5.0. (4 уровень сложности)
Наклоны и складка 1 подход
В теме: workout.
Отправлено: 10.03.2024 11:13
10.03.2024 вс
Вес 81.3, в этот день увы, я талию не замерил))))
Хочется скинуть до 74-75, но надо ли😄 P.S. не важно сколько ты весишь, Важно как ты выглядишь)))
Питание в зависимости от веса буду корректировать, но это не точно)))
Стараюсь конечно считать КБЖУ, но не охота😁
Жиры на минималках, но сливочное масло и сыр немного есть.
Угли на максималках как и белки (но не больше 2 гр), по FatSecret получается 1.5 гр.
Если есть не охота, не толкаю, но не всегда получается😁
19.03.2024 талия 90, бицепс 33

Отправлено: 09.03.2024 10:04
09.03.2024 сб
Разминка
Разминка с резиной
1. Подтягивания с резиной 3 подхода по 2 раза
2. Подтягивания 1 подход 5 раз
3. Для силы хвата 20, 30, 35, 37.5 кг по 10 раз
4. Тяга гантели к поясу 14,16,18,20 кг по 10 раз
5. Тяга штанги в наклоне 20, 30, по 12 раз и 40 кг 2 подхода 12 раз
6. Молоток сидя на каждую руку 5,7,8, кг по 12 раз
Остались силы:
7. Жим гантелей лёжа 12,14 кг разминка, 16 кг 4 подхода по 12 раз
8. Пресс поднимаю ноги в упоре на локтях на брусьях 4 подхода по 12 раз
9. Трицепс на блоке дошел до 35 на 12 раз

Кайфанул на тренировке!
В теме: workout.
Отправлено: 07.03.2024 12:52
07.03.2024 чт
Разминка
Разминка с резиной

  1. Лодочки на спине и животе по 20 раз + удержания 1 мин в общей сложности. (Лежа на животе, прижимая поясницу к полу, сложно делать лодочку).
  2. Наклоны 50 раз + удержание 1 мин
  3. Складка ноги вместе 50 раз + удержание 1 мин
  4. Подтягивания с резиной 6 подходов по 3 раза
  5. Австралийские подтягивания 4 подхода по 10 раз
Moment PTP on Unsplash ">

В теме: workout.
Отправлено: 05.03.2024 11:03
05.03.2024 вт
Разминка
Разминка с резиной

  1. Подтягивания с резиной 4 подхода по 3 раза
  2. Подтягивания 6 подходов по 1 разу
  3. Отжимания на брусьях 5 подходов по 10 раз
  4. Австралийские подтягивания 3 подхода по 10 раз
В теме: workout.
Отправлено: 04.03.2024 11:19
04.03.2024 пн

разминка
Тренировка из рутинки 5.0 (ноги)
4 уровень сложности, 3 круга

https://vk.com/album-111960580_287689465

В теме: workout.
Отправлено: 03.03.2024 20:05
03.03.2024 вс
78.5 кг
В теме: workout.
Отправлено: 02.03.2024 12:12
02.03.2024 сб
Разминка беговая
Разминка с резиной

1. Лодочки на спине и животе по 20 раз плюс удержания до 1 мин
2. Наклоны и складка 50 раз
3. Отжимания на брусьях 4 подхода по 10 раз
4. Подтягивания с резиной 6 подходов по 3 раза
5. Мостик 3 подхода по 10 раз
6. Попытка пресса из виса на шведской стенки 1 подход 10 раз еле еле
7. Пронация с гантелями 3 подхода по 30 раз 4 кг
8. Выпрыгивания на лавочке 3 подхода по 1 мин
В теме: workout.
Отправлено: 29.02.2024 11:43
29.02.2024 чт

Разминка
Разминка с резиной

  1. Приседания 3 подхода по 1 мин, через 1 мин отдыха (по 40 раз)
  2. Шаги выпады 3 подхода по 16 раз на каждую ногу
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 4 раза
  4. Подтягивания 3 подхода по 3 раза
  5. упражнения на пронацию с резиной 3 подхода по 10 раз на каждую руку
Вчерашняя лодочка😩


В теме: workout.
Отправлено: 28.02.2024 11:17
28.02.2024 ср

Разминка
Разминка с резиной


Лодочки на спине и животе по 20 раз, удержания по 50 сек, но не за один раз)))
Планка 45 сек
Складка ноги вместе: наклоны 50 раз и удержание 50 сек
Наклоны 50 раз + удержание 50 сек
Мостик 30 раз за несколько подходов (тяжело) + удержание 5 сек, не более

2 подхода




В теме: workout.
Отправлено: 27.02.2024 13:43
27.02.2024 вт

Разминка
Разминка с резиной

  1. Лодочки на спине и животе по 20 раз, удержания по 35 сек, но не за один раз)))
  2. Планка 35 сек
  3. Складка ноги вместе: наклоны 50 раз и удержание 30 сек
  4. Наклоны 50 раз + удержание 30 сек
  5. Приседания 3 подхода по 1 мин (примерно по 34 раза)
  6. Подтягивания с резиной 4 подхода по 2 раза
  7. Подтягивания 4 подхода по 2 раза
  8. Поднятие прямых ног до пояса из виса 10 раз (тяжелая задача)
  9. Мостик 30 раз за несколько подходов (тяжело) + удержание 5 сек, не более

Тренировка чуть более 1 часа

В теме: workout.