23.05.2020 суббота, 040
Утро: скакалка 100, альпинист 45 сек, планка 2.20 очень тяжело далась, боковая по 20, уголок сек 30.

Вечер: круги, в последних трех отжим на брусьях по 5, далее удержания в подтяг, негативные, с резиной, рукоход, своб вис.

22.05.2020 пятница, 039
Утро скакалка 100, альпинист 45, планка 1 мин, боковая по 25, повороты 45 сек.

Вечером круги, отжим по 11, в последних 3 кругах брусья по 5, делал приседания медленнее так было комфортнее на всех кругах. Далее кардио сессия 3 круга

21.05.2020 четверг, 038
Утром : тяжело, спал 4.5 часа, альпинист и планка по 45, боковая 20, уголок 20, берпи 45сек

Вечером растяжка.

20.05.2020 среда, 037
Утром: скакалка 100, альпинист 45, планка 2.20, боковая по 20, уголок 25, присел 30.

Днём: круги, пистолетик дался тяжело, в последних 2 кругах брусья по 5.
Подтяг с резиной 4 подхода

Хорошо :ok_hand:

19.05.2020 вторник, 036
Утро, встал в 05.00, 100 прыжков, альпинист 45 сек, планка 2.25, боковая по 20, уголок 40 сек, берпи 45 сек

Вечер, круги, добавил до 10 отжим, кардио 3 круга (7 упр) было тяжеловато, потом вроде норм стало. Рукоход и своб вис.

Вообще огонь:thumbsup::thumbsup::thumbsup:
Большое уважение ВАМ)))!!!

18.05.2020 понедельник день тяжёлый, 035

Утром: альпинист 1 мин, планка 2.22, повороты в уголке 45 сек, присед 20 раз,

Вечером круги, сегодня включил отжимания по 8 раз, вроде норм, плечо пока не болит. + удержания на перекладине и австрал 2 подхода.

17.05.2020 воскресенье, 034
Утром: скакалка 150, альпинист 1 мин, планка 2.22, боковая по 20 сек, уголок 20 сек, берпи 20 раз, подтяг 5 раз.
Остальное-выходной)))

16.05.2020 суббота, 033
Утром: имитация прыжков на скакалке 100 раз, альпинист 50 сек, планка 2.12, боковая по 20 сек, уголок хз сколько, берпи 45 сек, перед работой подтянулся 7 раз, рукоход.

Вечером круги без отжиманий, вместо них как вчера, после: рукоход несколько раз, альпинист. Потом ещё пахал мотоблоком 2 часа, вырубился сразу вечером, даже дневник не заполнил)

15.05.2020 пятница, 032

Утро: без отжима, плечо болит, альпинист 1 мин, боковая по 20 сек, планка 2.08, уголок 35 сек, присед 30 раз.

Вечером круги, первый раз сделал по 5 подтягив в 5 подходах, довольно комфортноworkout , но без отжиманий, вместо них в упоре разножка и поднос ног к корпусу, затем удержания , голова выше перекладины, негативные, австрал 3 подхода разнохватом, свободный вис

14.05.2020 четверг, 031

Утро: отжимания раз 25 (другая постановка рук из за плеча), альп 45 сек, планка 2.05, боковая по 20 сек, уголок сек 40, берпи без отж 45 сек, стойки на руках от стены 3 раза.
Перед работой подтяг 7 раз и австрал раз 7.

Вечером : 1 круг низкоинтенсивки 10 упражнений.
Растяжка

13.05.2020 среда, 030
Завтрак каша овсяная с бананом, черносливом и яблоком, 2 жареных яйца :cooking:,

Перекус полбанана и пол-яблока

Ужин после тренировки пюре и котлеты (свинина говядина), немного орехов.

Поздний ужин 3 вареных яйца, полстакана йогурт.


Посмотрел видос с Крис Херия, попробую по его системе, ну или близкое к этому.

13.05.2020 среда, 030
Утро: отжим 36, альп 45 сек, планка 2.05, боковая по 10 сек, уголок 40 сек

Вечер: круги, последние 12 приседаний это пистолетик по 6 на каждую ногу с опорой. Последний подход на левой смог сделать без опоры, на правой только 3 раза.
В подтягиваниях пользовался магнезией, шли вообще комфортно.
После кругов прогрессии с подтягиваниями: удержания ( подбородок выше перекладины), негативные, австрал несколько подходов с удержаниями до отказа.
Вообще вся тренировка прошла хорошо!!!

12.03.2020 вторник, 029
Утро отжимания 15, планка 1 мин, боковая по 30 сек, уголок 40 сек, альпинист 45 сек.
Вечером круги. Выпады показались легкими, последние 2 круга делал пистолетик с опорой.
А так, треня не пёрла вообще, тяжело было...