Отправлено: 07.04.2024 08:47
07.04.2024 вс
В. 77.25
Т. 87
Б. 33.4
Отправлено: 05.04.2024 11:51
05.04.2024 пт

  1. Выходы силой с резиной 10 подходов. из 10 подходов сделал 4-5, остальные не вывоз, плечи ломит. Лан, дальше посмотрим)))
  2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 18 раз.
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 11 раз.
В теме: workout.
Отправлено: 03.04.2024 11:57
По активностям:
  • 3 тренировки в неделю продолжительностью до 1 часа
  • в дни без тренировок больше ходить, но в любом случае больше 11к шагов надо+бытовая активность
По питанию:
  • норму рассчитываю: вес тела умножить на 32, минус 10%=моя суточная ККал чтобы начать худеть, но в итоге получается 2000-2100 ККал. Пока норм, по башке не бъёт, жить можно))) если вес стоит, надо урезать угли, но пока не стоит, по минималке уходит, значит норм;
  • по БЖУ акцент на белок (стараюсь держать 1.5 гр.), жир на минималках, все остальное угли, главное вписаться в суточную калорийность.
  • ну и стараюсь максимально все записывать в прогу. Из разряда добавил в кашу чуть масла, ничего страшного, а потом на весах +)))) в 14 гр. масла уже 100 калорий)))
P.S. НУ а самое главное стараюсь чтобы все в кайф было, чтобы привыкнуть не обжираться и тренить в удовольствие, иначе 100% будет срыв и откат...
Отправлено: 03.04.2024 11:29
03.04.2024 ср

  1. Выходы с резиной 4 подхода точно сделал, остальные по п..... пошли)))) плечи заломило, остальные пытался, но не взлетал. общая усталость играет оказывается какую роль
  2. отжимания на брусьях 3 подхода по 10 раз
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 7 раз.
  4. Пресс ноги в упоре на брусьях 3 подхода по 20 раз.
Если мою неделю можно назвать тренировкой, то среда это легкий день
В теме: workout.
Отправлено: 01.04.2024 12:09
01.04.2024 пн
1. Выходы силой с резиной 11 подходов по 1 разу + в одном подходе 2 раза
2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 17 раз
3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 11,11,10 раз
В теме: workout.
Отправлено: 01.04.2024 06:36
01.04.2024
В. 76.7
Т. 88
Б. 33

Отправлено: 29.03.2024 11:51
29.03.2024

  1. Выходы силой с прыжка 10 подходов по 1 разу;
  2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 16 раз;
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 10 раз.
В теме: workout.
Отправлено: 27.03.2024 12:10
27.03.2024 ср

  1. Выходы силой с прыжка 10 подходов по 1 разу
  2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 15 раз (локтям очень неприятно)
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 10 раз (последний раз не смог)
че то в мыслях в зал идти...
В теме: workout.
Отправлено: 26.03.2024 09:03
Lawnmover
homefalcon
Lawnmover
Кстати, от лыжероллеров немного пресс стал побаливать.
Это хорошо, значит он правильно там задействуется.
Привет))) Роллеры классика и конек катаешь?
Конек, докатываю форму, 20.04.24 Лыжный Марафон на Байкале.
Ого))) удачной подготовки!!!
Отправлено: 26.03.2024 08:41
Lawnmover
Кстати, от лыжероллеров немного пресс стал побаливать.
Это хорошо, значит он правильно там задействуется.
Привет))) Роллеры классика и конек катаешь?
Отправлено: 25.03.2024 12:01
25.03.2024 пн

  1. Выходы силой с резиной 9 подходов по 1 разу
  2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 14 раз
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 9 раз

В теме: workout.
Отправлено: 24.03.2024 10:26
23.03.2024 сб
Выходы силой с резиной 9 подходов по 1 разу
Отжимания на брусьях 3 подхода по 13 раз
Подтягивания с резиной 3 подхода по 8 раз
В теме: workout.
Отправлено: 24.03.2024 10:24
24.03.2024 вс
Вес 77.5
Талия 89.5
Бицепс 33
Отправлено: 21.03.2024 19:22
21.03.2024 чт
1. Выходы с зелёной резиной 10 подходов по 1 разу, 1 и 10 подход не сделал.
2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 12 раз
3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 7 раз
В теме: workout.
Отправлено: 19.03.2024 15:18
Iparovoz
homefalcon
Резину еле закинул на ногу
Укороченная двуглавая мышца бедра и ягодичная. Я, когда начал заниматься, то-же мучался с этой проблемой, добавил растяжку этих мышц, в комплекс, после каждой тренировки.
Если кратко, закидываешь ногу на возвышенность (уровень паха) и тянешь, выпрямляя ту что на земле и сгибая, ту, что на возвышенности.
😃Спасибо)))
Но тут дело не в растяжке)))) я просто не ожидал, что резина жесткая такая будет😅😅😅
В теме: workout.