Отправлено: 13.07.2014 04:42
Баттерфляем не умею подтягиваться. Поэтому подтягивался классикой. Старался выполнять как можно более чисто, но на последних подходах уже конечно помогал ногами. Иначе бы не смог. Делал по 10*10 с отдыхом по 30 секунд. Самое странное, что когда я начал помогать ногами у меня включилась спина и широчайшие реально раздуло... Вот и исключительность организма человека. Каждый уникален.
Отправлено: 12.07.2014 12:17
День 56.
1. WOD Angie: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 скручиваний, 100 приседаний.
Время 30 минут.
2. Функциональная тренировка: Взятие на грудь/Фронтальные приседания/Швунг жимовой со штангой 35кг: 5 кругов по 5/5/5

До сих пор ловлю оргазм от тренировки... У меня уровень между средним и новичком по нормативам Crossfit
Начинающий: 35 мин
Средний уровень: 26 мин
Уровень атлета: 13 мин
Элитный уровень: 9 мин
Отправлено: 11.07.2014 18:46
4 кг мышц за 4 недели не бывает, если только не на анаболических стероидах... Но и там залить может по самое не балуй.
Отправлено: 10.07.2014 18:03
День 55.
1. Фронтальные приседания со штангой: 60кг-6;65кг-6; 70кг-3; 75кг-1; 60кг: 10,10,8.
2. Взятие на грудь/Швунг жимовой: 50кг: 4*1/4
3. Выбросы 30кг/Свинги с гантелей 25кг: 3*15/15
Отправлено: 09.07.2014 19:17
День 54.
Легкая тренировка.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим под углом 30 градусов в Смитте 50кг: 5*12
3. Жим гантелей на фитболе: 15кг - 12, 17.5кг -12, 20кг - 12, 22.5кг - 2*6
4. Пресс
5. Свинги с гантелей 22.5кг: 4*15
Отправлено: 08.07.2014 19:00
День 53.
Функциональная тренировка:
1. 5 рывков/5 выбросов/5 взятий на грудь. Всего 5 кругов. Вес штанги 30кг.
2. Свинги с гантелей 17,5кг: 4*10 на каждую руку.
Отправлено: 08.07.2014 04:18
День 52.
1. Подтягивания с весом 10кг: 10-8-6-6-6;
2. Тяга вертикального блока широким хватом 55кг: 3*12
3. Тяга штанги в наклоне: 60кг: 5*10;
4. Становая тяга: 50кг-10; 60кг-5; 70кг-5; 80кг-5; 90кг-5; 100кг-3; 110кг-2; 115кг-1; 80кг-10(не опуская на пол + шраги... Зае...сь...)
5. Пресс.
Отправлено: 06.07.2014 18:31
День 51.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов:
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов: 15кг - 1*12; 22,5кг - 4*12
3. Жим штанги под углом 30 градусов в Смитте: 55кг - 5*10 (на следующей тренировке вес 52,5 - 5*10)
4. Отжимания на брусьях с отягощением 15кг: 4*6 (5*10)
5. Разводка гантелей: 17.5-12; 15кг-12; 12кг-12; 10кг-15(без отдыха между подходами).
Отправлено: 06.07.2014 18:28
День 50.
Отдых.
Отправлено: 05.07.2014 05:18
День 49.
Средняя тренировка.
1. Подтягивания с весом 10кг: 10-9-8-6-6;
2. Уходы рывковые с грифом;
3. Функциональная тренировка(Взятие на грудь в сед/Выброс из седа)40-45кг.
4. Пресс.
Отправлено: 04.07.2014 10:41
<quote name=ALEXSH>
ну да
это наверное хуже, чем по логике "цель=20 подтягиваний" взять и на тех же 20 остановиться, даже если они не привели к нормальному внешнему виду 😁</quote>
Потому что когда дошел до своей цели, нужно ставить новую цель и так далее. И так до тех пор пока либо ты не придешь к просветлению и удовлетворишься достигнутым, либо выберешь иной путь.
Если у тебя была цель 20 подтягиваний - это одно. А если у тебя была цель улучшить внешний вид, достигнув 20 подтягиваний - это другое. Не получив желаемого результата можно:
1. остановиться на достигнутом,
2. двигаться дальше в том же направлении, поставив новую задачу 30 подтягиваний,
3. либо выбрать иной путь, сменив тип тренировок.
Отправлено: 03.07.2014 18:34
День 48.
1. Фронтальные приседания со штангой: 20кг-15, 30кг-12, 50кг-12, 60кг-3*6
2. Взятие на грудь/Швунг жимовой: 20кг-15, 30кг-12, 50кг-2*5, 45кг-2*9, 40кг-2*10
3. Пресс.
4. Рывок.
Немного потренировал взятие на грудь в сед и выброс. Скорости конечно нет. Надо работать дальше.
Отправлено: 03.07.2014 10:52
А вообще мне просто стало скучно, вот я и решил разбавить обстановку на форуме. Может кто задумается, включится в работу, отойдет от привычных рамок и расширит горизонт сознания 😉
Например, я сегодня решил больше упирать на фронтальные приседания, чем со штангой на спине. Потому что тело работает больше. А со штангой на спине делать время от времени. Вот такие мысли.
А еще у меня знакомый оказывается участвует в боях смешанного стиля... Когда мы с ним общались 5 лет назад, ему и в голову такое не могло прийти... Развивайтесь! Не стойте на месте!
Отправлено: 03.07.2014 10:19
<quote name=ALEXSH>
<quote name=GaS_597>
Красивое тело - это не есть цель. Хотя можно сделать и это целью. Что нужно, чтобы стать сильным и красивым? Нужно 20 подтягиваний, 70 отжиманий от пола, 30 отжиманий на брусьях, нужно максимально убрать жир, проработать мышцы пресса. Это задачи. Далее, выполняешь поставленные задачи. Если ты нуль, то пока дойдешь до этого рубежа твое тело преобразится, а может заодно и сознание.</quote>
все верно
задачи, которые помогают достичь цели: стройного и красивого тела
Просто тут понятие "стройности, красивости" и достаточности этого-у каждого разное, в том числе и из-за обычных физических особенностей (рост, сложение)
Поэтому для достижения цели "красивое и стройное тело" нужно хотя бы мысленно представлять себя-каким ты себе будешь нравиться

А так я знаю чувака, который никогда в жизни не брал в руки гирю/штангу/гантелю, из силовых упражнений выполняет только отжимания и подтягивания, но основной вид спорта-бокс
И никто, кто его не знает-никогда не поверит, что он не занимается "силовухой"
Хоть и небольшого роста, но реально красавец в части мышц-пресса

А еще знаю чувака, который подтягивается на сегодня 18 раз, а уж отжимается-за 100, но он просто сильный и....массивный
рыхлый
Но сильный
Разве тех 20 (ну почти 20) раз подтянуться и больше 100 отжиманий хватило ему, чтобы стать красивым?-нет</quote>
Потому что нужно... Что?... Правильно! Питание! Бинго! Но чтобы найти свой путь надо реально думать, смотреть, читать, анализировать, пробовать. Тут готовые схемы реально НЕ РАБОТАЮТ. Нужно для себя находить свой путь. А это уже нужно включать мозги и иметь охрененное желание.
Отправлено: 03.07.2014 05:00