День 69.
1. Подтягивания: 20-15-10-7-7-7
2. Тяга вертикального блока широким хватом 55кг: 5*15
3. Рывковая становая 60кг: 5*10
4. Фронтальные приседания со штангой 60кг: 6 * 6
5. Приседания со штангой на спине 40кг/Прыжки с грифом 20кг: 3*10/10 без отдыха.
6. Пресс.

После "убийства" ног 10 минут ловил оргазм на дорожке, приводя пульс в порядок.

По тренировкам получается:
1. Грудь.
2. Тяжелая тренировка спины.
3. Тяжелая атлетика, функциональные тренировки на все тело.
4. Средняя тренировка груди/Тяжелая атлетика
5. Легкая тренировка спины/Ноги
6. Тяжелая атлетика, функциональные тренировки на все тело.
7. Отдых.

День 68.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 4*15
2. Жим под углом 30 градусов в Смитте 50-65кг: 50кг - 15, 55кг - 12, 60кг - 8, 65кг - 6, 45кг - 3*20.
3. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 12,5-22,5кг: 22,5кг - 3*12, 17,5кг - 15, 12,5кг - 3*20.
4. Отжимания на брусьях: 10-8-5.
5. Швунг жимовой: 20кг - 20, 30кг - 10, 40кг - 10.

День 67.
1. Тренировка рывка. вес 32,5кг.
2. Функциональная тренировка:
Выбросы штанги с седа 30кг/свинги с гантелей 20кг/приседания оверхед 20кг/прыжки на скамью: 22-16-10. Время 21 минута.
3. Пресс.
4. Подтягивания: 16.

День 66.
1. Подтягивания широким хватом: 3*10
2. Тяга вертикального блока широким хватом 55кг: 4*15
3. Тяга штанги в наклоне 60кг: 4*10
4. Становая тяга: несколько разминочных подходов, далее 120 кг - 2*1, после добил 90кг - 3*10 с подрывом.
5. Пресс.
6. Свинги 20кг 30 повторов

День 65.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов:
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 25кг: 12 повторов
3. Жим штанги в горизонтальном положении 60кг: 10-8-6
4. Жим штанги под углом 30 градусов в Смитте 50кг: 3*10 повторов, 40кг-2*15
5. Свинги гантелей 25кг: 3*15

День 64.
Отдых.

День 63.
1. Функциональная тренировка: Подтягивания/Взятие штанги на грудь в сед + выброс 40кг: 4 * 10/5

День 62.
1. Фронтальные приседания со штангой: 60кг-2*5, 70кг-2*4, 75-2*1, 60кг-2*10
2. Взятие на грудь в сед + Выброс 50-55кг.
3. Пресс.
4. Свинги с гантелей 22.5кг: 4*15
5. Прыжки со штангой: 35кг-10, 32.5кг-10, 30кг-10

День 61.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим под углом 30 градусов в Смитте 55кг: 5*12
3. Жим гантелей на фитболе:
4. Пресс
5. Свинги с гантелей

День 60.
Функциональная тренировка:
1. 5 взятий на грудь в сед + выброс/10 подтягиваний. Всего 5 кругов. Вес штанги 40кг.
2. Отработка рывка.
3. Свинги с гантелей 25кг: 2*10

Правильный тренер говорит, что нужно делать, а не как делать. Нет идеальной техники. Каждый работает так как может. Биомеханика у всех разная. Важна только цель. А она может быть разной. Только это и определяет технику выполнения упражнения. Кому-то нужно много жать, а кому-то мясо. Мне вот нужно мясо. Чтобы упражнение, что называется "пробило" до этого нужно еще дойти.

День 59.
1. Подтягивания с весом 15кг:
2. Тяга вертикального блока широким хватом 50кг: 4*15
3. Тяга штанги в наклоне 60кг: 4*10
4. Становая тяга: 120кг - рубеж взят!
5. Пресс.
6. Свинги 22,5кг: 4*15

Я с весом 20кг подтягиваюсь и не чувствую спину... Просто с 20кг чититься нахрен нужно, можно поясницу сорвать.
Увидел упражнение у Клокова на развитие силы и скорости: Приседания со штангой на спине/прыжки с грифом. 3 круга 10/10. Нюанс: нужен партнер, который бы скидывал и накидывал снова блины на гриф в момент приседа. То есть в нижней точке приседа, партнер скидывает/накидывает блины и работа продолжается без остановки. Вес штанги небольшой, у Клокова штанга была всего 70кг, причем он сказал что для него идеальный вес был бы максимум 55кг. Так что для меня это 35-40кг.

День 58.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 27.5кг: 5*6
3. Жим штанги под углом 30 градусов в Смитте 60кг: 5*6
4. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 17.5кг: 20-15-15

День 57.
Отдых.