Бери еду с собой в контейнере. Перед тренировкой можно поесть немного фруктов с высоким гликемическим индексом, этого хватит на нормальную тренировку, а после тренировки уже нормально поужинать белками. Пусть даже в 21:00, главное лечь спать через пару-тройку часов после ужина.

Не спорю, каждый случай индивидуален. В моем случае - это строгая дисциплина. Нужно выстраивать свой график, свой рацион и оценивать затраты и результат.
Если бы я сейчас жил в Питере, у меня был бы такой график. Подъем в 6 утра.
Тренировка. Завтрак.
08:00 Поехал на работу.
11:00 На работе перекус.
13:00 Обед. Вопрос: где взять нормальный обед? Ответ: приготовь и привези с собой в контейнере.
16:00 Перекус.
18:00 Едешь домой или на тренировку.
19:00 Тренировка. Перед тренировкой поел тех же бананов или BCA. Кому что. Если есть ребенок, он может бегать рядом пока папка тренируется. Всем радость. Если на улице зима, то так поздно нефиг гулять.
20:00 Ужин.
22:00 Перекус.
23:00 Сон.
Если после работы куда-то надо ехать по делам, по магазинам, то обычно я всегда планирую свое время. Это можно сделать после ужина, либо взять ужин с собой, либо не тренироваться в этот день и ужинать хоть в 23:00. Форс-мажор никто не отменял, но как говориться: один рас - не п...с

Я имею в виду, что сначала надо поесть, потом погулять, а потом ложиться спать. Чтобы время между ужином и сном было как минимум 2 часа. При правильном построении питания, ужин должен состоять из белков. В основном, это мясо. В зависимости рыба, птица или говядина время переваривания составляет от 30 минут до 3 часов, при условии что за раз будет не более 40-50 граммов белка.

Время приема пищи влияет на рост мышечной массы. Например, если закинуться стейком, а потом лечь спать, то организм вместо того, чтобы восстанавливаться будет переваривать этот самый стейк, т.е. и стейк и тренировка пошла насмарку.

Сушеные бананы, финики и орехи я бы есть не стал... Орехи вообще отдельная тема. Палка о двух концах. В 100 граммах орехов, например любимое мной кешью, содержится ВНИМАНИЕ 580ккал! Финики туда же. Самое оно яблоки и бананы. Причем свежие. Также можно рассмотреть в качестве альтернативы аминокислоты http://www.youtube.com/watch?v=Aq8D-f4wERs этот чувак пьет аминокислоты во время тренировок. В принципе ничего плохого не вижу, но сам не пью т.к. нет такой необходимости. Также хорошие рекомендации дает этот чел http://www.youtube.com/user/flynutrition

Бери еду с собой в контейнере. Перед тренировкой можно поесть немного фруктов с высоким гликемическим индексом, этого хватит на нормальную тренировку, а после тренировки уже нормально поужинать белками. Пусть даже в 21:00, главное лечь спать через пару-тройку часов после ужина.

Занимаюсь вплотную ТА. В неделе три тренировочных дня. Тренировка рывка, толчка и общая тренировка. Из занятий с собственным весом остались только подтягивания. Подтягиваюсь где-то раз-два в неделю около 15-20 раз. Рывок 40кг, толчок 60 кг, становая тяга 130, приседания 70-80кг. Это рабочие веса на 5 х 5.

Рывковая тренировка:
1. Разминка (гиперэкстензии)
2. Рывковая протяжка + приседания в рывковом хвате
3. Рывок
4. Тяга рывковая с подрывом.
5. Жим штанги из-за головы рывковым хватом + приседания в рывковом хвате
6. Приседания со штангой на груди + прыжки со штангой на плечах.
7. Жим штанги под углом 30.
8. Скакалка

Толчковая тренировка:
1. Разминка (гиперэкстензии)
2. Толчковая протяжка + швунг
3. Взятие на грудь + толчок
4. Тяга толчковая с подрывом
5. Армейский жим
6. Приседания со штангой на груди + прыжки со штангой
7. Жим штанги под углом 30.
8. Скакалка

Общая тренировка:
1. Жим штанги под углом 30.
2. Армейский жим.
3. Приседания со штангой на груди.
4. Приседания со штангой на плечах.
5. Прыжки со штангой на плечах.
6. Становая тяга.
7. Функциональная тренировка.
8. Скакалка.

День 77.
1. Тренировка рывка с положения выше колен: 30кг.
2. Швунг: 30-55кг.
3. Армейский жим: 40кг: 4 * 5
4. Пресс.
5. Подтягивания: 17.

Все цикл закончен.

Улетаю в отпуск в Питер. Часть августа буду отдыхать (еду к тестю в деревню сено косить. Хахаха). Периодически буду проводить тренировку с сандбэгом 40кг. Потом начнутся тренировки по ТА с тренером и кроссфит с акцентом на ТА.

День 76.
1. Приседания со штангой на спине: 70-80кг: 4*5, 90кг: 2*3,95кг-3*2
2. Приседания со штангой на груди 65-70кг: 4*4
3. Функциональный комплекс "Линда":
Становая тяга 90кг/ Жим штанги 60кг/ Взятие на грудь в сед 45кг: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Время: 26 минут.

4. Подтягивания: 15

День 75.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 4 * 15
2. Жим под углом 30 градусов в Смитте 60кг: 50кг-10, 55кг-10, 60кг- 2*5, 65кг-2*3, 70кг-2*1. Дропсет 65кг-3, 60кг-5, 50кг-8, 40кг-2*15
3. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 25кг: 8-8-8-6
4. Пресс.
5. Жим штанги вверх сидя: 40кг 4*5
6. Жим штанги стоя в рывковом хвате: 30кг: 3*10
7. Пресс.
5. Подтягивания: 15

День 74.
1. Взятие на грудь в сед + Швунг жимовой: 50-55кг. 60кг осилил только на грудь. Швунг не вытащил.
2. Функциональная тренировка: Рывок/Выброс/Взятие на грудь в стойку/Свинги с гантелей 20кг: 22-16-10 Вес штанги 30кг. Веса уменьшил, т.к. спина со вчерашней тренировки не отошла. Время 21 минута.
3. Подтягивания: 15

День 73.
1. Подтягивания: 20-15-10-10-10-10-5
2. Тяга вертикального блока широким хватом 55-50кг: 3*10, 3*15
3. Функциональная тренировка:
Становая тяга 80кг/Приседания в рывковом хвате 30кг: 22-16-10. Время: 11 мин 46 сек
С весом для тяги ошибся. Надо было взять полегче. 70кг было бы самое оно.

День 72.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*15
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 27,5кг: 10-8-6-6-6
3. Жим штанги под углом 30 градусов в Смитте 65/45кг: 65 - 3*3, 45 - 20/15/10/10/10
4. Пресс.
5. Подтягивания: 15
6. Швунг: 45кг - 10, 50кг: 3*3

Увидел отличный комплекс "Линда":
Становая тяга 90кг/ Жим штанги 60кг/ Взятие на грудь в сед 45кг: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. На неделе попробую, чтобы убиться по-полной программе.

День 71.
Отдых.

Увидел отличный комплекс у Клокова. Становая тяга(на прямых или полусогнутых ногах, акцент на спину)/приседания в рывковом хвате: 22-16-10

День 70.
1. Тренировка рывка 35кг.
2. Функциональная тренировка:
Отжимания от штанги/Взятие на грудь в стойку + швунг(вес штанги 40кг)/Болгарские приседания с блином 10кг на вытянутых руках над головой(на каждую ногу)/Прыжки через штангу: 22-16-10
Время: 18 минут
3. Подтягивания: 15

Болгарские приседания