08.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
33.
28(узкая постановка рук.).
30. (ноги выше головы)
Упражнения для пресса.
Упражнения для поясницы-4.

08.11.2016
Вечер.
Комплекс поддерживающих упражнений от Polar.
Растяжка.

Лучше темп в мин на км (мин/км) считать, во всей литературе так считают.

07.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
33.
17(руки у пояса).
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

А пульс контролируете ,во время бега?

06.11.2016
Вечер.
Легкий бег-12 минут.
Суставная разминка.
Высокие подтягивания 4*2.
Бег 10 км. 133 ЧСС сред. Темп. 6,30 мин/км. Бежалось, сегодня, очень легко.
Тренировка заднего виса.
Растяжка.

06.11.2016
Утро.
Суставная разминка.

05.11.2016
Вечер.
Легкий бег-12 минут.
Разминка.
Тренировка выходов.Выход 1,1.
Бег 5 км.
Отжимания от турника-10.
Отжимания с хлопком 10*2
Тренировка переднего виса 6*2 ,с фиолетовой лентой.
Тренировка заднего виса. Подводящие к заднему вису, подтягивания Ганнибала.
Тренировка стойки на руках.
Растяжка.

А зачем ноги расставлять?
вместе неустойчиво?

05.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
33.
26 алмазные
30. (ноги выше головы)
Упражнения для пресса. ( 2 упражнения подряд)-3 похода.
Упражнения для поясницы-4.

04.11.2016
Вечер.
Разминка.
Подтягивания 18,13,11,9,7,7,7,7.
Тренировка заднего виса.
Отжимания на брусьях 5*15.
Подъем ног к перекладине 12.
Уголок на турнике 3*15.
Удержание в верхней точке при подтягивании 2* 10 ск.е.
Тренировка закрытого горизонта 3*макс.
Тренировка стойки на руках.
Растяжка.

04.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
36.
32.
17(руки у пояса).
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Приседания 25*4.
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.

03.11.2016
Вечер.
Легкий бег 12 минут.
Разминка. СБУ.
Высокие подтягивания 2,2,2. Выход на 2-1.
Бег 6,5 км.
Выход на 2 на змейке 2,2,2.
Отжимания от змейки. 10*2,7.
Тренировка стойки на руках.
тренировка закрытого горизонта на напольных брусьях макс*3.
Растяжка.

03.11.2016
Утро.

Суставная разминка.
Эспандер лыжника -50 раз.

02.11.2016
Легкий бег 11 минут.
Разминка.
высокие подтягивания 2,2,3.
Отжимания 25*10, один на макс-28.
Отдых 60-90сек.
Приседания 20*6,25*4.
Тренировка заднего виса, подъем в передний вис с фиолетовой резинкой.
Эспандер лыжника-5 минут.
Удержание в верхней точке при подтягивании 2* макс (6-7 секунд)
подводящее к спичагу, 5*3.
уголок на брусьях 15*3.
Тренировка стойки на руках.
Растяжка.