29 День.Сегодня сделал день растяжки. отдыхал.
Разминка.10 минут бег.Растяжка плеч.
Растяжка.

Вот ссылка на книгу, там есть спиоск упражнений, с резиновым Эспандером (лентой).
https://yadi.sk/i/BLpooT6GjtBhy

Но если у Вас острая боль обязательно сходите, к врачу, т.к, скорее всего,идет какой-то воспалительный процесс.
У меня был горизонтальный разрыв мениска, показало МРТ.
Выписывали диклофенак-мазь.

28 день.Температура -5*С.ура! Все замерзло.
Разминка.Пробежка 6 минут .
(12х39х29х39)*5 круга.Добавил приседания и отжимание.
по времени получилось 17 мин.60 сек ,паузы 45-50 сек.
Подтягвания хват средний,обратный.
Отжимания хват, -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -широкий.
Скакалка-5 минут.
Склепка- продолжаю тренировать, в планах, получается лучше и лучше
в планах на одну руку.
ЗамОк, сегодня, тоже получается, но.. есть ошибки.1.Сгибаю руки в верхней точке, как результат, не могу зафиксировать себя на грифе. 2. Не могу поймать "середину" маха. Сильно-бьюсь о гриф, слабо-не "долетаю" до него. Все решит практика
Все упражнения делаю с лямками, пока.
Растягивал плечи, для обратной склепки.
пробовал стойку на руках.
Эспандер лыжника- 5 минут.
Растяжка.
Из-за командировки, график тренировок слегка сбился ,со след недели ,планирую привести в соответствие с графиком

Полноценно это как?
Не понял при чем тут подтягивания?
У всех по-разному, смотря кто чем занимается.

Частично соглашусь, но не совсесм. Если человек не занимается физкультурой(про спорт, разговор отдельный, там совсем другие "темы") то ему в основном не нужно принимать витаминно-минеральные ко мплексы. Если человек физически активен, начиная с определенного момента витамины и минералы, употреблять, рекомендовано. Сам принимаю обычный "компливит", ибо считаю, все, что дороже, просто удорожание мочи, и не более того.

А когда болит, в покое или при движении? В какой фазе движения?

Выпады опасны, если делать с непарвильной техникой, выпады исключить.делать упраженнеия на мышцы - стабилизаторы сустава.

Если есть возможностьсделать МРТ сустава, рентген ничего не покажет.

У меня колено болело, когда я поднимался по лестнице, из-за этого бысто обнаружил травму.

27 день.Температура +2*С.Погода не радует, однако.
Разминка.Пробежка 5.5 минут .
(12х38х28х38)*1 круг.
(12х39х29х39)*4 круга.Добавил приседания и отжимание.
по времени получилось 19 мин.35 сек ,паузы 50-55 сек.
Подтягвания хват средний,обратный.
Отжимания хват, -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -широкий.
Приседаю нечетные круги, широкая расстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Склепка- продолжаю тренировать, получается лучше и лучше
ЗамОк, сегодня получился, но.. сделал ошибку, сильный мах вперед, не доконца отмахнул назад ,и не сопротивлялся, когда уже выкинуло на турник( не ожидал, что закинет, если честно), сильно вдарился о прекладину животом, буду дальше совершенствовать элемент.
Все упражнения делаю с лямками, пока.
Растягивал плечи, для обратной склепки.
Уголок с отмахом назад-17.простой уголок-17.
пробовал стойку на руках.
Эспандер лыжника- 5 минут.
Растяжку, сегодня не успел, обидно понимаешь.
Решил еще себе календарик завести.

Читал ,что при таком весе, бег противопаказан ,из-за слишком высоких нагрузок на позвоночник и коленные суставы.
И лучше заменить бег ходьбой.

Да, вообще 5 баллов.
Я вот пока, в живую не видел, чтобы у нас в городе или в других городах(езжу в командировки), девушки отжимались, на брусьях.

А.К. Дойль. "Приключения бригадира Жерара"
Ж.Верн. "Из пушки на луну"
Потом буду читать "Похождения бравого соладата Швейка"

26 день.Температура +2*С.Все опять растаяло, говнище.
Разминка.Пробежка 5.5 минут .
(12х38х28х38)*1 круг.
(12х39х28х39)*4 круга.Добавил приседания.
по времени получилось 19 мин.20 сек ,паузы 50-55 сек.
Подтягвания хват средний ,узкий, обратный.
Отжимания хват, -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -широкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Скакалка-3.5 минуты.
Склепка- продолжаю тренировать.
ЗамОк, пробую делать дальше, пока не выходит.
Растягивал плечи.
уголок2*17.
Растяжка.

Pole dance, это называется.

25 день.
Круги не делал. Отдыхал.
Разминка. Прбежка-16 минут.
Склепка.
Замок, кажется понял почему не получается, не могу удержать тело вертикально.. будем искать тренироваться.
Офицеский выход, на каждую руку.
Отжимание, гриф турника сзади.
Эспандер лыжника-155 раз.
Выходы на правую , левую руку.
Пробовал сделать крокодильчика и стойку на руках на брусьях.
Планка 2*45сек.
Растяжка.

Тренируюсь после того, как заканчиваю с детьми делать уроки. Обычно после 21.00, раньше не получается.

24 день.Температура -2*С.Все подмерзло, выпал снежок, так тренить гораздо веселей.
Разминка.Пробежка 3.5 круга .
(12х38х28х38)*5- по времени получилось 19 мин.40 сек ,паузы 50-55 сек. Трицепс чувствуется подзабился.
Подтягвания хват средний ,узкий, обратный.
Отжимания хват, -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -широкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Скакалка-3 минуты.
Склепка- 3 из 5 удачно.
Попрбовал тренировать ЗамОк, почти вылетел к прекладине, чуть-чуть не хватило .
Отжимание на турнике-гриф за спиной.2 подхода.
Планка 2*45 сек.
Растяжка.