Мне кажется информационную часть сто дневки стоит начинать на неделю раньше физической, отчасти OneBullet уже затронул этот вопрос. Да, конечно, приходящие на этот сайт наверняка изучат посты предыдущих стодневок, но, на мой взгляд, если рассматривать каждый новый запуск "100 дней воркаута" как полноценный, самостоятельный и не зависящий от предыдущих запусков проект, то стоит в течении этой недели подводить записавшихся к началу физических упражнений через инфо-посты, рассказывающие о том, что необходимо знать до того как начнутся круги, например: разминка, темп выполнения упражнений, дыхание во время каждого упражнения, заминка.
Я понимаю, что посты об этом могут планироваться по ходу стодневки, однако дать общую информацию(возможно менее развернутую чем основные инфо-посты, где можно затронуть темы глубже) будет весьма полезно. Неискушенные люди, читая ее, смогут представлять, как будет выглядеть начало их погружения в воркаут. Тем самым, сформировав для себя за неделю хотя бы приблизительную картину тренировки, возможно получится разрешить до старта какие-то моменты, вопросы по которым могли бы возникнуть только в процессе занятий в первые дни.

Я, enc, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 15
Отжимания от пола - 40
Приседания - 80
Вес - 69
Рост - 178.5
Возраст - 26

5 x 6 10 15 10/10 (4 - разножка, 1 - чередование)
Отжимания: два круга узкая постановка рук,
один круг плиометрические с отрывом рук, два - руки на уровне живота.

Вновь удалось зацепить двоих друзей на тренировку. +1 к бодрости духа.

Внес свой скромный вклад в "Рекорд победы" в нашем городе, приятно было, когда к тем кто пришел на акцию целенаправленно присоединялись проходящие мимо, в том числе и родители с детьми)
И не важно, сколько ты сделал, важно, что пришел и отжался со ВСЕМИ, проявил свое уважение, свою позицию. "Важен Каждый!" - и это верно. Каждый кто понимает, что он делает и почему.

круги делал после, поэтому по ощущениям сократил до 5 и вместо отжиманий сделал 4 круга брусьев и один жим от вертикальной перекладины из последнего убрал упорприсевы.
7 6 10 10 10/10

Что касается темы - всегда считал Уважение неотъемлимой частью не только отдельного человека, как индивида, но и любого движения, идеи, которая объединяет людей, и не несет в своей сути никакой коммерции/грязи и прочих неприятных атрибутов нынешнего мира.
Объединять должен дух, идея, которая привела тебя к занятиям, так же как и кого-то до тебя, и тех, кто придет после. Идея проникает в каждого, но и отражается в каждом по своему, и случаются кривые зеркала, которые переносят свое искривленное отражение на других.
Никто не без греха. Другое дело, на сколько человек осознает это, и отдает отчет своим поступкам, всему тому, что он делает, находясь во взаимодействии с идеей, особенно, если этот человек становится примером для кого-то.
Уважая суть идеи - ты уважаешь тех, кто ей верен и сохраняет ее дух, а привнося что-то - укрепляет и развивает ее, а не превращает в очередную помойку.

Не помню,откуда цитата: "Я уважаю всех тех, кто не доказал свое право на обратное".

на цацулина наткнулся на неделе перед праздниками. Судя по отзывам может быть интересно) Предполагаю начать изучать в ближайшее время.

Самому интересна эта тема, весьма обширная на самом деле, но надо не забывать, что в стодневке материал должен быть весьма сжатым, но в тоже время информативным.
Ниже немного материала, сам же продолжу компилировать интересующую информацию, вопрос насколько это будет быстро и получится ли на выходе что-нибудь стоящее, тогда добавлю результат сюда.


Связки – соединяют кости в суставах
Сухожилия – соединяют кость с мышечной тканью.

Сухожилия и связки предназначены для пассивной стабилизации суставов. (Активная стабилизация осуществляется путем сокращения мышц).
Состоят из соединительных тканей, в первую очередь – из коллагена и небольшого количества эластина – упругого белка. Коллаген - так называемый волокнистый белок, составляет около трети всего белка, содержащегося в человеческом организме. (Содержание коллагена и эластина в связочной ткани у разных людей может заметно отличаться - в зависимости от особенностей конституции и возраста. Этим, в частности, обусловлена большая или меньшая «исходная» гибкость каждого человека.)
На 70% связки состоят из воды.

Чтобы объяснить, что из себя представляют связки и сухожилия, можно провести аналогию с веревкой: как нити в веревке сплетены друг с другом, так коллагеновые волокна обвиваются межу собой, создавая связку или сухожилие. По своей структуре эти волокна похожи на волокна мышц, однако главное их отличие в том, что соединительная ткань не является полноценной клеткой, т.к. в ней нет ядра. Поэтому и их адаптация к нагрузке происходит по отличным от мышц механизмам. (это отдельная тема).

Особенность связок и сухожилий – способность выдерживать большие (НО! главным образом Однонаправленные(!) )растягивающие нагрузки, под действием которых они растягиваются и удлиняются. При слишком сильном или слишком быстром растяжении соединительная ткань может просто не выдержать, что приведет к микро- или полным ее разрывам.
Перерастяжение сухожилия может привести к его воспалению (тендониту).

Сухожилие прочны и эластичны, т.к. они принимают на себя силу растяжения при растягивании мышцы.
Связки являются слабоэластичными толстыми соединениями. Они окружают и поддерживают сустав.

Так же стоит отметить интересный момент: существует связь между развитием мышц и сухожилий.
Мышечная ткань растет быстрее соединительной, но именно рост второй является своеобразной отмашкой для роста мышц. Реагируя на тренировки, мышца становится сильнее, увеличивая нагрузку на соединительную ткань, в ответ на что она тоже начинает расти и лишь только после укрепления сухожилий, которое обеспечит должную связь при возросших нагрузках, рост мышечных волокон вновь выйдет вперед.

6 x 5 6 10 10(брусья) 10/10

после упор присевов на финальных кругах уменьшается концентрация за счет динамичности и дыхалки. Подтягивания очень хорошо идут первым упражнением, отдохнул - на перекладину, и ничто не мешает сосредоточиться)

После вчерашней растяжки сегодня решил дать ногам погреться. Разминка, брусья 4x10.
Небольшая велопробежка 15 км. Проездом проверил наличие площадок на Кратовском озере, наличие подтвердилось (На днях постараюсь добавить в каталог). Там и отзанимался.
Разминка. 6 x 7 5 10 10(ноги выше головы) 10/10. Отдых 30-40 сек.
Толи после дня отдыха, то ли после велокрутки, круги пролетели на одном дыхании.
Небольшая заминка + 4 км педалей до дома.

P.s. Иногда хочется поменять местами упор-присевы и подтягивания)

Еще момент, который почерпнул для себя, что не стоит пить много за раз)
По сумме, думаю литра два в день у меня точно выходит. В целом надо не допускать сильного ощущения жажды, и действительно, как заниматься, так и пить тоже - по ощущениям и понемногу).

Сегодня выходной и отличная тренировка на растяжку

Подтягивания на сегодня исключил.
6 x 10 упорприсевов, 15 приседаний, 15 отжиманий, 12 выпадов.

Не успел отписать вчера. 6 x 5 5 10 10 10/10
Упоры через отжимания.
Подтягивания 3 круга обычные, 3 параллельным хватом.
Похоже в пятницу немного потянул руку, посмотрим как будет сегодня.

Сегодня решил выполнить продвинутый день №1. В первом подходе сделал пробные паузы по 4 сек. Предположил что в подтягиваниях будет многовато на 6 кругов. Остальные круги 2-3 сек. по метроному. То, что надо.
Отжимания с широкой постановкой рук, фиксация на чуть согнутых. Вообще получается планка через отжимание) Эффект что на руки, что на кор чувствуется очень хорошо.
Итог: 6 кругов впритык по подтягиваниям. 5 10 10. Влияние статики ощущается будь здоров.
После кругов удержания по 20 секунд каждого упражнения. Дышать сложнее всего на фиксе в подтягивании.
Ощущения отличные. Продолжаем движение

Кстати, весьма полезной будет фишка "Сообщить об ошибке" ( выделите её мышкой и нажмите на клавиатуре Ctrl+Enter)

Очень часто, в постах стодневки например, можно наткнуться на опечатки и несогласованные слова, понятно, что общему восприятию темы это не помешает, но все же. Заметил, выделил, нажал, забыл. А всем приятнее будет читать и не натыкаться в тексте на такие косяки.

3 x 10 5 10 10 10/10
3 x 5 5 10 10 10/10
Отжимания с узкой постановкой рук, локти к корпусу.
После упор-присевов действительно сложнее концентрироваться на подтягиваниях.