Добрый день, если новичок начните с программы 100-дневный воркаут.
http://workout.su/100

Четверг (1):

Подтягивания:
12х5 (разными хватами)

Брусья: 15 15 10 5 5

Пятница (1). До обеда.

Подтягивания: 1 2 3 4 5 4 2 (отдых <10 сек между подходами)

Брусья: 15 15.

Я отписался, в личку, вам.

Добрый день, если новичок начните с программы 100-дневный воркаут.
http://workout.su/100

Ну тут тоже все относительно. Например для меня 2*20 плотных отжиманий сделать проще простого. А для какого-нить дяди 100 кг - могут возникнуть проблемы. Наверное кол-во разов для всех индивидуально. Хотя наверное поэтому автор и вводит ступенчатость от легкого к тяжелому.

Кстати: отжимания (плотные, пальцы рук касаются друг друга) 2*20 - это Алмазные отжимания?


Бог с ними, с подтягиваниями. Я в целом обо всей базе.

А, если говорить о выносливости и дыхалке, может быть пробовал трены, где например в упражнении большое кол-во подходов, но на малое кол-во раз за подход, с минимальным отдыхом? Т.е. получается большое кол-во повторений за короткий промежуток времени. Или есть облегченные упражнение, типо австралийских подтягиваний, но на огромное кол-во раз. По принципу жим лежа 20 кг на 50+ раз). Не каждый день, но возможно имеет смысл нечто подобное вставлять раз в неделю.

Ну это я так. В любом случае, когда много бега это всегда отлично, но базу все равно забрасывать не стоит).

Прога хорошая, мне нравится!



Кстати говоря можно ли данную книгу где-то скачать, или нужно заказывать?

Привет, Андрей! Мне такие программы нравятся, из серии развивай не только все тело, но и сердечно сосудистую систему. Круто, что каждый день много бега. Аля Брюс Ли)

Непонятно только, почему кол-во повторений такое небольшое. Ты в стодневке больше нагружался.

Среда (1):

Подтягивания:
3х5 ш.х.
3х5 с.х.
3х5 об.у.х.

Брусья: 15 15 8 7 5

Вторник (1):

Подтягивания: 1 2 3 4 5 4 (Отдых между подходами ~10 сек), +7(макс) через минуту отдыха.

Итого: 26.

Брусья: 15 15 10 5 5 (Отдых между подходами 60-90 сек)

Итого: 50.

Понял, спс за информацию.

А причина того, что дальше не идет не однообразие (хотя оно тоже имеет место быть), а то что ты совмещаешь эти 2 программы + еще гири. Я тоже попробую совмещать программу брусьев как у тебя с тренировкой подтягиваний по Армстронгу, посмотрим, что получится, хочу поднять брусья и не потерять в подтягиваниях. Думаю удастся, так как гляжу, что прогресс у тебя в брусьях особенно суров)

Опять проблемы с интернетом были. Писать не мог.

Понедельник (1):

Подтягивания 15 11 9 8 8 Отдых между подходами около трех минут.
Итого: 51

Решил переделать немного, подтягивания пойдут отдельно (отдых ~2 мин).

Брусья+Приседания - 1 круг. Отдых 30-60 сек.

И так (Вечерняя):

Подтягивания: 12 9 7 7 7

Отжимания на брусьях: 10 5 5 3 2
Приседания: 15 20 18 16 12

Первая неделя (22.12.2014 - 28.12.2014.):

Понедельник (22.12.2014):
1) Днем 3х10 подтягивания - просто захотелось.
2) Вечерняя - сделано.

Вторник (23.12.2014):
1) Вечерняя (сделано) с поправкой. Предплечья оч. забились на мокрой перекладине. Руки просто сползали. Пришлось растянуть на 1 лишний подход.

Среда (24.12.2014):
Вынужденный отдых.

Четверг (25.12.2014):

Кстати да, в круг можно включить, но на улице сейчас ох как неудобно их делать).

Решил переделать немного, подтягивания пойдут отдельно (отдых ~2 мин).

Брусья+Приседания - 1 круг. Отдых 30-60 сек.

И так (Вечерняя):

Подтягивания: 12 9 7 7 7

Отжимания на брусьях: 10 5 5 3 2
Приседания: 15 20 18 16 12

Первая неделя (22.12.2014 - 28.12.2014.):

Понедельник (22.12.2014):
1) Днем 3х10 подтягивания - просто захотелось.
2) Вечерняя - сделано.

Вторник (23.12.2014):

Понедельник - Пятница 22.12.2014 - 26.12.2014

Необходимо делать (по круговой системе: подтягивания, приседания, отжимания - 1 круг, отдых около минуты).

Разминка:

Подтягивания: 12 9 7 7 7 Итого: 42
Приседания: 15 20 18 16 12 Итого: 81
Отжимания на брусьях: 10 5 5 3 2 (решил начать с малого) Итого: 25

Пресс+Кор.

Тренировки на фиксированое кол-во. Каждую неделю увеличиваем его.

Приветствую, напиши плз отзыв об этой программе, за то кол-во недль, результаты существенные?