Отправлено: 18.12.2014 12:25
Приветствую, не было возможности отписываться просто!
Отправлено: 17.12.2014 19:29
Начинаем активно поднимать уровень ОФП (включая: растяжку, сердечно сосудистую систему, мышцы кора, ну и конечно же базу).

1) Легкая разминка, бег 8 мин (~60-70 проц от максимального сердечного ритма), быстрый шаг 90 сек, бег 8 мин. Быстрый шаг (заминочный)
2) Разминка перед базой. Затем:4*5,10,10,10 (за основу взяты стодневочные упражнения: подтягивания, приседания, отжимания, приседания). Отдых между кругами ~40 сек. Заминка.
3) Пару кругов кора и пресса по Яшанькину.
Отправлено: 17.12.2014 12:20
<quote name=12ZKR>
У меня вопрос к Олегу!

В процессе нашей 100 дневки у меня был спад результатов и Олег посоветовал снизить количество повторений на неделю и потом вернуться к обычным повторениям. Я так и сделал и в принципе сработало.

В предверии окончания 100дневки и последних инфо-постов просматриваю программы, которые предлагаются на вашем сайте. Вот, например, http://workout.su/articles/299 здесь говорится : "В первые несколько недель вы можете обнаружить, что у вас получается делать меньше повторений. Это нормальная реакция организма, перетренированность. Продолжайте в том же духе и количество повторов пойдет вверх."

Т.е. даётся диаметрально противоположный совет тому, что мы "постигли" 😃 в 100 дневке!!!
Так как всё же правильно???

Заранее благодарен.</quote>

Вопрос был конечно к Олегу, но все же рискну ставить свои 5 копеек. Я занимался по этой программе за 4-5 недель поднял подтягивания с 12 до 20. Так, что прога в любом случае рабочая и попробовать ее стоит.
Отправлено: 16.12.2014 19:30
Чай с медом и жень шенем. Брюс ли одобряэ.
Отправлено: 16.12.2014 19:28
Мне хотелось бы рассматривать мостик как упражнение для укрепления мышц позвоночника, потому, что по факту это костяк нашего организма. Отличные мышцы рук, груди, ног, преса (именно пресловутые 6 кубиков), это хорошо, но помимо этого я хочу еще иметь крепкий и гибкий позвоночник. Это же то к чему по факту все крепится😃
Отправлено: 25.11.2014 15:30
Давно не был на сайте, не было возможности отписываться.

Всегда нравилось вносить разнообразие в упражнения.
Какой-то глобальной причины нет. Выполнять не буду. Или заменю нейтральным.
Отправлено: 31.10.2014 09:46
Есть проблема. В верхней точке при подтягивании узким хватом (допустим расстояние между руками примерно кулак) болит левое предплечье, и я даже не пойму, что это за боль. Попробуйте напрячь бицепс левой руки, потом разверните руку как будто подтягиваетесь верхним хватом и согните до упора, в точке сгиба продолжая напрягать бицепс, вот примерно при таком усилии появляется боль. При обычных подтягиваниях и широких - никакой боли нет.

Есть альтернативы узким? Например нейтральный узкий хват или подтягивания на брусьях?
Отправлено: 31.10.2014 09:23
<quote name=NikeShin>
Может поможете советом. После того, как стал упорно тренироваться, где то через месяц появились сильные боли в области шеи(в верхней ее части) во время подтягиваний, в основном на третьем и четвертом подходах боль переходит в голову(височную и лобную части) вплоть до помутнения в глазах, по ночам не могу заснуть уже третьи сутки, ломит шею, по идее мышцы уже должны были приспособиться но что то не так...((((</quote>

Кстати, мнение не врача:
У меня подобное было, обошлось без докторов, я просто пораскинул мозгами и подумал в чем может быть проблема.
Как оказалось в давлении. Как только стал дышать правильно и как паровоз (чтобы кислород поступал в организм в достаточных кол-вах) боли исчезли. Не знаю, мб у вас нечто подобное.
Отправлено: 31.10.2014 09:16
Пятница 31.10.2014 перед обедом:

Лестница вверх. Подтягивания с.х.

1 2 3 4 5 6 7 8 8 8 (должен был 9 10)

Итого: 52

Организм устал. Подтягиваться стало тяжелее. Посмотрим, что будет дальше.
Отправлено: 31.10.2014 09:12
<quote name=anders_82>
<quote name=Maaarch>
Приветствую, как дела? Как успехи?</quote>

Привет, все потихоньку, как видишь тягаю железки, жду роста объемов. нужно контрольные замеры делать, а все как то страшно что прогресса нет, вот и фигачу в слепую )))) Ну ничего, все приходит с опытом, главное не останавливаться!!!</quote>

А прогресса нет в чем? В росте объемов?
Отправлено: 29.10.2014 12:02
Приветствую, как дела? Как успехи?
Отправлено: 29.10.2014 10:36
Среда 29.10.2014 перед обедом:
Лестница вверх. Подтягивания ш.х. (расширил перекладину, чтобы увеличить нагрузку на кисть)

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 8 (должен был 10)

Отдых от 5 сек в первых подходах, до 2+ минут в последнем.

Итого: 53.

Среда 29.10.2014 перед ужином:

3х6 ш.х.
3х6 с.х.
3х6 н.х.

Итого: 54

Четверг 30.10.2014 перед обедом:

Лестница вверх. Подтягивания н.х.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 7 (должен был 10)

Итого: 52

Подтягивания нижним хватом даются тяжелее чем широким. Нужно подтянуть бицепс.

Четверг 30.10.2014 перед ужином:

3х6 ш.х.
3х6 с.х.
3х6 н.х.
+3х6 с.х

Итого: 72

Нагрузка потрясная, в пятницу 2 трены и 2 дня отдыха!
Отправлено: 28.10.2014 14:06
Наконец то нашел во дворах турник, недалеко от здания, в котором я работаю, теперь можно тренироваться 2 раза в день, не вставая при это в 5 30 утра.

Вторник 28.10.2014 перед обедом:

Подтягивания лесенка вверх с.х. (в скобках время отдыха): 1 (5 сек), 2 (10 сек), 3 (15 сек), 4 (30 сек), 5 (30 сек) 6 (1 мин), 7 (1 мин), 8 (1.5 минуты) 9 (1.5 минуты) 8 (необходимо было 10).

Итого: 53

Вторник 28.10.2014 перед ужином:

Подтягивания лесенка вверх с.х. (в скобках время отдыха): 1 (5 сек), 2 (5 сек), 3 (10 сек), 4 (15 сек), 5 (30 сек) 6 (30 сек), 7 (1 мин), 8 (1.5 минуты) 9 (2 минуты) 8 (необходимо было 10).

Итого: 53

Хороша нагрузка, давно мышцы не болели.
Отправлено: 28.10.2014 11:28
Понедельник (27.10.2014)

Разминка:

Подтягивания (отдых макс 90 сек).
18 9 9 7 7

Итого 50.

Заминка.
Отправлено: 21.10.2014 12:48
Выбыл из-за травмы руки, а конкретно из-за вправления вывиха пары пальцев. Рука замотана и болит. Предполагаю, что минимум на неделю. Пришлось заступиться за товарища, будь он неладен.