Я бы послушал Виталия Куликова.

Добрый день, а вы подтягивания (или австралийские) не делаете? Отличное упражнение.

Четверг (16.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 10(п.х.), 9(об.х.), 9(п.х.), 7(об.х.), 6(п.х.)
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Отдых 60 сек и меньше.

Заминка.

Решил снова ударно налечь на подтягивания. Буду заниматься 2 раза в день. Утром лесенка вверх до максимума отдых от 5-10 сек в первых подходах, до пары минут в последних. Вечером основная трена, только вот думаю,продолжать ли стодневку, так как чувствую, что польза от нее на данный момент минимальна (не то что на первой- весенней, когда я фанател от нее) или снова сесть на Армстронга. Думы думаю.

Я не знаю, я ложусь стабильно в 10 за редким исключением встаю в 6, все равно ощущение, что еще бы часа 3 поспал, хотя вроде 8 часов. Как положено.

То что хочешь, ты можешь расхотеть, а то в чем нуждаешься расхотеть не сможешь

Привет. Антон! Она расчитана на 7-8 недель. И по моим расчетам должна поднимать кол-во с 8 до 20 примерно. Коллега по тренировкам по похожей схеме поднял таки кол-во, а я решил объединить его программу с круговой схемой стодневки и посмотреть на себе, что получится.

После 20, это я уже под себя написал. Если не трудно опиши методику с 20 до 25 интересно почитать.

Среда (15.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 4 круга.
Подтягивания: 10(п.х.), 10(об.х.), 10(у.х.), 7(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Отдых 60 сек и меньше.

Заминка.

Вопрос из разряда как бросить курить.
Надо просто понять что тебе курение не нужно, и все, ну я по крайней мере так бросил. вот уже год и нет ни желания ничего.

А в данном случае надо понять, что тебе наоборот это нужно, т.к. это твой образ жизни. Это тоже самое как мыть руки перед едой или каждое утро готовить себе завтрак.

Я подозреваю, что вы либо слишком низко опускаетесь, либо брусья для вас слишком широки, либо и то и другое.

Возможно вы и правы, но так же есть и множество других подходов к увеличению максимума в каком бы то ни было упражнении. Но тут дело не только в подтягиваниях, все таки мой вариант, по крайней мере в перспективе, так же выполняет и другие цели стодневки и отлично развивает кардио. Так же интенсивное увеличение подтягиваний обусловлено тем, что я знаю как работает мой организм и могу работать так каждый день с 1-2 днями отдыха. Единственное, что новичкам такое скорее всего не подойдет.

А насчет кол-ва повторений, через пару недель я приближусь к своему максимуму. Вот тут уже можно будет делать какие-либо выводы об эффективности. В конце концов, всегда могу вернуться к обычному варианту выполнения стодневки, либо к моей любимой программе, эффективность которой доказана (Программа подтягиваний по Армстронгу)

Я прекрасно знаю, учавствовал в весенней и следовал рекомендациям, но это относится конкретно к программе 100 дневки. То, что делаю я - это экспериментальная программа на основе стодневки. Направленная на другие цели, а именно: в сторону увеличения кол-ва подтягиваний. Так же она преследует и остальные цели стодневной программы, описанные в одном из первых постов.
Если будут результаты, я намерен ей поделиться в будущем. Если не будет результатов в сторону серьезного увеличения подтягиваний, скажем с 20 до 25 или еще выше, что ж, значит данное начинание было бесполезным, и я ни в коем случае не буду смущать других участников программы. В конце концов эффективность определяется лишь временем и выполнением поставленных целей.

Вторник (14.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 11(п.х.), 6(об.х.), 8(у.х.), 6(об.х.), 2(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Заминка.

Отдых между кругами. От 60 до 90 сек. При необходимости буду делать немного больше, т.к. кол-во раз в скором времени будет близиться к моему максимуму. А тренировка получается оч. интенсивной.

Всем удачи!

Понедельник (13.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 8(п.х.), 10(об.х.), 6(у.х.), 6(об.х.), 2(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Заминка.

Всем удачи.

Добрый день. Давно не был на форуме. Не было возможности отписываться. Все упражнения стодневки выполнял (только немного сделал прогу под себя, но смысл тот же). С этого момента постараюсь вести дневник регулярно.

В данный момент занимаюсь по программе, переделанной под стодневку. (От Армстронга решил отдохнуть, достигнув своей цели в 20 подтягиваний на перекладине. Кстати, сейчас максимум спустился до 18-19 макс подход. 20 не получается, мб потому что теплая одежда дает доп вес)

Понедельник (13.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 8(п.х.), 10(об.х.), 6(у.х.), 6(об.х.), 2(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Заминка.

Вторник (14.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 11(п.х.), 6(об.х.), 8(у.х.), 6(об.х.), 2(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Заминка.

Отдых между кругами. От 60 до 90 сек. При необходимости буду делать немного больше, т.к. кол-во раз в скором времени будет близиться к моему максимуму. А тренировка получается оч. интенсивной.