Отправлено: 04.05.2014 10:29
<quote name=WasD>
1) В отличии от быстрых и медленных мышечных волокон (БМВ и ММВ, соответственно), по гликолитическому и окислительному принципу мышечные волокна не наследуются.</quote>

Вот это я не понял. Не наследуются от папы и мамы? Или здесь какой-то другой смысл у "не наследуются"?
Отправлено: 04.05.2014 00:30
Господи, как теперь, зная это все, подтягиваться 😁
Отправлено: 02.05.2014 21:09
Пресс тренирую утром. А основную тренировку провожу во время перерыва на обед. Плохо ли так делить занятия на две части? Но объединить не получится, так как в обед есть только минут 40. Есть вариант проводить полную тренировку утром, но ведь высыпаться тоже очень важно.
Отправлено: 01.05.2014 10:58
<quote name=verybaldhead>
На 60-й день жена заметила, что я изменился.</quote>

Аналогично. "Ну ты и раскобанел" говорит она мне (немного преувеличивая). Я сижу сам собой довольный. И тут же получаю люлей: "Опять придется тебе новый костюм покупать... а джинсы? они же ща лопнут на твоей задн..."

Тааак. Идем дальше.
Отправлено: 30.04.2014 19:34
Спасибо организаторам за этот пост. Вовремя! Уже раз десять рука тянулась купить спорт-добавку. Два раза уходил из магазина так и не купив. Последняя попытка была пару дней назад. И тут... та-дааааа. Ну прямо камень с души. Мои показатели растут, так что не доверять вам и в этом вопросе не вижу причин.
Отправлено: 30.04.2014 17:41
Эвона как всех тут зацепило... Все прямо знатоки такие... Ну конечно пожрать-то мы все мастера...

Подписались на программу "100 дней"?
Соблюдаете режим тренировок?
Слушаете что вам говорят и советуют?

Если "ДА", то значит доверяете авторам программы. Доверьтесь им и в этом вопросе!
Отправлено: 30.04.2014 11:40
<quote name=WasD>
Кстати, вот все фотографии с одной из фотосессий с ним, вроде как для обложки журнала - http://lianasaadi.zenfolio.com/plitt/h1B0D4594#h1b0d4594. Как вы понимаете, кадр, который попадает на обложку, всего лишь один из нескольких сотен!!!</quote>

Ссылка не работает, т.е. она работает, но такой страницы уже нет. Ошибка 404.
Отправлено: 29.04.2014 16:35
Получилось сделать всего 4 круга + статика
подтягивания 4х1.5
отжимания 7х1.5
приседания 7х1.5
Отдых 1м15сек - 1м30сек. Иначе сердце выскакивает.
Кажется, что как-то мало по объему, а сделать очень тяжело.
Отправлено: 29.04.2014 12:44
<quote name=nooff>
Добрый день. Если я правильно понял то схема тренировки, например, будет иметь вид:
1 круг.
- упор присев - упор лежа 10;
- подтягивания - 5х1.5 (полуторные);
- приседания - 15;
- отжимания - 15;
- приседания - 15.
2 круг.
- упор присев - упор лежа 10;
- подтягивания - 5;
- приседания - 15х1.5 (полуторные);
- отжимания - 15;
- приседания - 15.
3 круг.
- упор присев - упор лежа 10;
- подтягивания - 5;
- приседания - 15;
- отжимания - 15х1.5 (полуторные);
- приседания - 15.
4 круг = 1 круг, 5 = 2, 6 = 3.
З.Ы. Теперь так тренируемся каждый день или раз в неделю?
Заранее спасибо.</quote>

НЕТ.
Сегодняшняя тренировка выглядит так:
1 круг:
- подтягивания - 5х1.5 (полуторные)
- отжимания - 5х1.5 (полуторные)
- приседания - 5х1.5 (полуторные)
2 круг:
.
.
.
Заканчиваешь тренировку кругом на статическое удержание в точке максимального напряжение:
- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Количество кругов (стремиться сегодня надо к 6) и количество повторов в упражнениях каждый подбирает сам.
И такая тренировка только сегодня. Потому что сегодня день продвинутой тренировки.
Отправлено: 29.04.2014 12:16
<quote name=WasD>
Завтра вы снова делаете свои обычные круги, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы можете в дальнейшем включать эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута.</quote>

Не совсем понятно о чём речь.
Вариант 1: В обычные дни после последнего круга сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжение (если ваша подготовка позволяет это).
Вариант 2: Вы можете использовать ТЕХНИКУ: "ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ" в любой день 100 дневки по своему желанию. Т.е. заменять "простую" тренировку на "продвинутую".
Отправлено: 27.04.2014 09:59
Отправлено: 24.04.2014 20:01
<quote name=konovasha>
После добавления нового упражнения, хоть и скинул количество выполнений до 5, стало почему то тяжелее</quote>

Аналогично. Но потом подумал, что я разом ввел:
- утром упражнения на пресс (около 2 мин пока)
- сократил время отдыха до 45 сек на основной тренировке между кругами (было 1мин или 1-15)
- и появилось новое упражнение упор-присев-лежа

как то слишком оказалось для меня... поэтому количество кругов упало до 4-5, а количество повторений уменьшилось до начальных.
Скорее всего, я просто не успеваю восстанавливаться. Сегодня увидел, что anders_82 делает Упор присев-упор лежа всего 5 повторов. Решил попробовать так же и.... вуаля 6 кругов. 6-ой конечно еле-еле. Так что, может ты тоже не успеваешь отдохнуть.
Отправлено: 22.04.2014 21:19
<quote name=Chedwick>
С отжиманиями непонятно.
Написано:
<quote name=WasD>
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,</quote>
но на видео с отжиманиями пауза на верхней точке, на разогнутых руках. Разве это середина?</quote>

Когда делаешь круги, то пауза для отжиманий в верхней точке.
А круги завершаешь статическим упражнением. Замер по середине движения и держи пока можешь.
Отправлено: 22.04.2014 16:38
Получилось сделать только 4 круга.
Подтягивания 4*6
Отжимания 4*10
Приседания 4*10
Закончил статикой. Ощущения нормуль! Всем удачи.
Отправлено: 22.04.2014 13:46
<quote name=WasD>
Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.</quote>

А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха?