Получилось сделать всего 4 круга + статика
подтягивания 4х1.5
отжимания 7х1.5
приседания 7х1.5
Отдых 1м15сек - 1м30сек. Иначе сердце выскакивает.
Кажется, что как-то мало по объему, а сделать очень тяжело.

НЕТ.
Сегодняшняя тренировка выглядит так:
1 круг:
- подтягивания - 5х1.5 (полуторные)
- отжимания - 5х1.5 (полуторные)
- приседания - 5х1.5 (полуторные)
2 круг:
.
.
.
Заканчиваешь тренировку кругом на статическое удержание в точке максимального напряжение:
- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Количество кругов (стремиться сегодня надо к 6) и количество повторов в упражнениях каждый подбирает сам.
И такая тренировка только сегодня. Потому что сегодня день продвинутой тренировки.

Не совсем понятно о чём речь.
Вариант 1: В обычные дни после последнего круга сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжение (если ваша подготовка позволяет это).
Вариант 2: Вы можете использовать ТЕХНИКУ: "ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ" в любой день 100 дневки по своему желанию. Т.е. заменять "простую" тренировку на "продвинутую".

Получилось сделать всего 4 круга + статика
подтягивания 4х1.5
отжимания 7х1.5
приседания 7х1.5
Отдых 1м15сек - 1м30сек. Иначе сердце выскакивает.
Кажется, что как-то мало по объему, а сделать очень тяжело.

НЕТ.
Сегодняшняя тренировка выглядит так:
1 круг:
- подтягивания - 5х1.5 (полуторные)
- отжимания - 5х1.5 (полуторные)
- приседания - 5х1.5 (полуторные)
2 круг:
.
.
.
Заканчиваешь тренировку кругом на статическое удержание в точке максимального напряжение:
- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Количество кругов (стремиться сегодня надо к 6) и количество повторов в упражнениях каждый подбирает сам.
И такая тренировка только сегодня. Потому что сегодня день продвинутой тренировки.

Не совсем понятно о чём речь.
Вариант 1: В обычные дни после последнего круга сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжение (если ваша подготовка позволяет это).
Вариант 2: Вы можете использовать ТЕХНИКУ: "ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ" в любой день 100 дневки по своему желанию. Т.е. заменять "простую" тренировку на "продвинутую".

Получилось сделать всего 4 круга + статика
подтягивания 4х1.5
отжимания 7х1.5
приседания 7х1.5
Отдых 1м15сек - 1м30сек. Иначе сердце выскакивает.
Кажется, что как-то мало по объему, а сделать очень тяжело.

НЕТ.
Сегодняшняя тренировка выглядит так:
1 круг:
- подтягивания - 5х1.5 (полуторные)
- отжимания - 5х1.5 (полуторные)
- приседания - 5х1.5 (полуторные)
2 круг:
.
.
.
Заканчиваешь тренировку кругом на статическое удержание в точке максимального напряжение:
- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Количество кругов (стремиться сегодня надо к 6) и количество повторов в упражнениях каждый подбирает сам.
И такая тренировка только сегодня. Потому что сегодня день продвинутой тренировки.

Не совсем понятно о чём речь.
Вариант 1: В обычные дни после последнего круга сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжение (если ваша подготовка позволяет это).
Вариант 2: Вы можете использовать ТЕХНИКУ: "ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ" в любой день 100 дневки по своему желанию. Т.е. заменять "простую" тренировку на "продвинутую".

Аналогично. Но потом подумал, что я разом ввел:
- утром упражнения на пресс (около 2 мин пока)
- сократил время отдыха до 45 сек на основной тренировке между кругами (было 1мин или 1-15)
- и появилось новое упражнение упор-присев-лежа

как то слишком оказалось для меня... поэтому количество кругов упало до 4-5, а количество повторений уменьшилось до начальных.
Скорее всего, я просто не успеваю восстанавливаться. Сегодня увидел, что anders_82 делает Упор присев-упор лежа всего 5 повторов. Решил попробовать так же и.... вуаля 6 кругов. 6-ой конечно еле-еле. Так что, может ты тоже не успеваешь отдохнуть.

Когда делаешь круги, то пауза для отжиманий в верхней точке.
А круги завершаешь статическим упражнением. Замер по середине движения и держи пока можешь.

Получилось сделать только 4 круга.
Подтягивания 4*6
Отжимания 4*10
Приседания 4*10
Закончил статикой. Ощущения нормуль! Всем удачи.

А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха?

Аналогично. Но потом подумал, что я разом ввел:
- утром упражнения на пресс (около 2 мин пока)
- сократил время отдыха до 45 сек на основной тренировке между кругами (было 1мин или 1-15)
- и появилось новое упражнение упор-присев-лежа

как то слишком оказалось для меня... поэтому количество кругов упало до 4-5, а количество повторений уменьшилось до начальных.
Скорее всего, я просто не успеваю восстанавливаться. Сегодня увидел, что anders_82 делает Упор присев-упор лежа всего 5 повторов. Решил попробовать так же и.... вуаля 6 кругов. 6-ой конечно еле-еле. Так что, может ты тоже не успеваешь отдохнуть.

Когда делаешь круги, то пауза для отжиманий в верхней точке.
А круги завершаешь статическим упражнением. Замер по середине движения и держи пока можешь.