Отправлено: 22.04.2014 16:38
Получилось сделать только 4 круга.
Подтягивания 4*6
Отжимания 4*10
Приседания 4*10
Закончил статикой. Ощущения нормуль! Всем удачи.
Отправлено: 22.04.2014 13:46
<quote name=WasD>
Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.</quote>

А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха?
Отправлено: 22.04.2014 21:19
<quote name=Chedwick>
С отжиманиями непонятно.
Написано:
<quote name=WasD>
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,</quote>
но на видео с отжиманиями пауза на верхней точке, на разогнутых руках. Разве это середина?</quote>

Когда делаешь круги, то пауза для отжиманий в верхней точке.
А круги завершаешь статическим упражнением. Замер по середине движения и держи пока можешь.
Отправлено: 22.04.2014 16:38
Получилось сделать только 4 круга.
Подтягивания 4*6
Отжимания 4*10
Приседания 4*10
Закончил статикой. Ощущения нормуль! Всем удачи.
Отправлено: 22.04.2014 13:46
<quote name=WasD>
Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.</quote>

А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха?
Отправлено: 24.04.2014 20:01
<quote name=konovasha>
После добавления нового упражнения, хоть и скинул количество выполнений до 5, стало почему то тяжелее</quote>

Аналогично. Но потом подумал, что я разом ввел:
- утром упражнения на пресс (около 2 мин пока)
- сократил время отдыха до 45 сек на основной тренировке между кругами (было 1мин или 1-15)
- и появилось новое упражнение упор-присев-лежа

как то слишком оказалось для меня... поэтому количество кругов упало до 4-5, а количество повторений уменьшилось до начальных.
Скорее всего, я просто не успеваю восстанавливаться. Сегодня увидел, что anders_82 делает Упор присев-упор лежа всего 5 повторов. Решил попробовать так же и.... вуаля 6 кругов. 6-ой конечно еле-еле. Так что, может ты тоже не успеваешь отдохнуть.
Отправлено: 21.04.2014 16:55
К ежедневным КРУГАМ добавил: Утром упражнения на пресс, В обед (основная тренировка) Упор-присев-упор-лежа.
Из-за этого, количество кругов снизил до 5. А количество повторов снизил до начальных уровней. На 6-ой круг сил не хватает.

Итого:
Упор-присев-упор-лежа 5*5
Подтягивания 6*5
Приседания 10*5
Отжимания 10*5
Выпады 10(2)*5

Если подтягивания выполнять медленно и вдумчиво, то придется с 6 понизиться на 5 или даже на 4. Грустно сразу становиться. Но вспоминая, все наставления из инфо-постов, надеюсь на лучшее. Да и отражение в зеркале вселяет некоторую уверенность.
Надеюсь за недельки две моё ОФП окрепнет и я начну наверстывать.
Отправлено: 21.04.2014 16:55
К ежедневным КРУГАМ добавил: Утром упражнения на пресс, В обед (основная тренировка) Упор-присев-упор-лежа.
Из-за этого, количество кругов снизил до 5. А количество повторов снизил до начальных уровней. На 6-ой круг сил не хватает.

Итого:
Упор-присев-упор-лежа 5*5
Подтягивания 6*5
Приседания 10*5
Отжимания 10*5
Выпады 10(2)*5

Если подтягивания выполнять медленно и вдумчиво, то придется с 6 понизиться на 5 или даже на 4. Грустно сразу становиться. Но вспоминая, все наставления из инфо-постов, надеюсь на лучшее. Да и отражение в зеркале вселяет некоторую уверенность.
Надеюсь за недельки две моё ОФП окрепнет и я начну наверстывать.
Отправлено: 21.04.2014 16:55
К ежедневным КРУГАМ добавил: Утром упражнения на пресс, В обед (основная тренировка) Упор-присев-упор-лежа.
Из-за этого, количество кругов снизил до 5. А количество повторов снизил до начальных уровней. На 6-ой круг сил не хватает.

Итого:
Упор-присев-упор-лежа 5*5
Подтягивания 6*5
Приседания 10*5
Отжимания 10*5
Выпады 10(2)*5

Если подтягивания выполнять медленно и вдумчиво, то придется с 6 понизиться на 5 или даже на 4. Грустно сразу становиться. Но вспоминая, все наставления из инфо-постов, надеюсь на лучшее. Да и отражение в зеркале вселяет некоторую уверенность.
Надеюсь за недельки две моё ОФП окрепнет и я начну наверстывать.
Отправлено: 21.04.2014 16:55
К ежедневным КРУГАМ добавил: Утром упражнения на пресс, В обед (основная тренировка) Упор-присев-упор-лежа.
Из-за этого, количество кругов снизил до 5. А количество повторов снизил до начальных уровней. На 6-ой круг сил не хватает.

Итого:
Упор-присев-упор-лежа 5*5
Подтягивания 6*5
Приседания 10*5
Отжимания 10*5
Выпады 10(2)*5

Если подтягивания выполнять медленно и вдумчиво, то придется с 6 понизиться на 5 или даже на 4. Грустно сразу становиться. Но вспоминая, все наставления из инфо-постов, надеюсь на лучшее. Да и отражение в зеркале вселяет некоторую уверенность.
Надеюсь за недельки две моё ОФП окрепнет и я начну наверстывать.
Отправлено: 21.04.2014 16:55
К ежедневным КРУГАМ добавил: Утром упражнения на пресс, В обед (основная тренировка) Упор-присев-упор-лежа.
Из-за этого, количество кругов снизил до 5. А количество повторов снизил до начальных уровней. На 6-ой круг сил не хватает.

Итого:
Упор-присев-упор-лежа 5*5
Подтягивания 6*5
Приседания 10*5
Отжимания 10*5
Выпады 10(2)*5

Если подтягивания выполнять медленно и вдумчиво, то придется с 6 понизиться на 5 или даже на 4. Грустно сразу становиться. Но вспоминая, все наставления из инфо-постов, надеюсь на лучшее. Да и отражение в зеркале вселяет некоторую уверенность.
Надеюсь за недельки две моё ОФП окрепнет и я начну наверстывать.
Отправлено: 16.11.2014 13:29
Подтягивания: было 14, стало 16 (+2)
Отжимания: было 30, стало 30 (+0)
Отправлено: 27.04.2014 09:59
Отправлено: 20.04.2014 00:09
<quote name=Aklepikov>
<quote name=Expbones>
Вопрос... вот люди отжимаются по 70 раз, приседают по 350... Это я такой дохел со своими 20-ю разами или они как-то хитро отжимаются и приседают (не в полную амплитуду например)?
Никого не хочу обидеть. Сорри, если задел. Просто понимать хочется. У Антона и то результаты скромнее...</quote>
В следующих максимумах запишу видео специально для тебя, чтобы ты поверил что я приседаю 350)Только там я думаю буду ставить новый рекорд для себя😃</quote>

Еще раз прошу прощения, если обидел. То, что нас здесь объединило (идея, дух, желание, стремления...) не даёт мне право сомневаться в ваших способностях. Я вам верю и доверяю. Просто хотел услышать комментарий "старших" товарищей, что мол "да... это способность организма... как рост - у кого-то 150см и когото 210см и никогда не видеть тебе таких результатов. Или такой ответ "...Так ты 3 месяца занимаешься, а они 15 лет...через 15 лет и ты так сможешь"
Отправлено: 16.11.2014 13:29
Подтягивания: было 14, стало 16 (+2)
Отжимания: было 30, стало 30 (+0)