Отправлено: 01.04.2014 20:15
День 9:

Подтягивания 4х5
Приседания 4х10
Брусья 4х10
Приседания 4х10

Заминка - отжимания 15, икры - 20.
Отправлено: 31.03.2014 21:57
День 8:

Подтягивания 4х5
Приседания 4х10
Отжимания 4х15
Приседания 4х10
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х15

Все норм - фигачим дальше!
Отправлено: 31.03.2014 21:53
День 8:

Подтягивания 4х5
Приседания 4х10
Отжимания 4х15
Приседания 4х10
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х15
Отправлено: 30.03.2014 21:37
День 7:

Подтягивания 5х4
Приседания 5х10
Отжимания 5х15
Приседания 5х10
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х5
Брусья 4х5

Добавил сегодня 5й круг, потому что сегодня както все легко дается, выходных еще не брал. Так же добавил 4 круга по 5 повторений - пресс и брусья.
Отправлено: 30.03.2014 21:35
День 7:

Подтягивания 5х4
Приседания 5х10
Отжимания 5х15
Приседания 5х10
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х5
Брусья 4х5
Отправлено: 29.03.2014 19:56
Спасибо, я видел что мы с тобой одновременно начали ) надеюсь мы оба дойдем до конца! Удачи
Отправлено: 29.03.2014 14:39
День 6:

Подтягивания 4х4
Приседания 4х7
Отжимания 4х15
Приседания 4х7
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х5
Отправлено: 29.03.2014 14:35
День 6:

Подтягивания 4х4
Приседания 4х7
Отжимания 4х15
Приседания 4х7
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х5
Отправлено: 28.03.2014 22:05
День 5:

Разминка
Штанга на бицепс 4х8
Приседания 4х7
Отжимания 4х15
Приседания 4х7
Икры 4х15
Заминка
Отправлено: 28.03.2014 15:48
Ребята, сегодня у меня весь день дождь, на площадку не пойду, буду дома заниматься, ну приседания и отжимания не пробема , а чем лучше заменить подтягивания? Дома нет турника, зато есть 35 -и кг. штанга!
Отправлено: 28.03.2014 00:19
День 4:

Разминка
Подтягивания 4х4
Приседания 4х7
Отжимания 4х15
Приседания 4х7
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х5
Брусья 4х5
Заминка
Далось сегодня тяжеловато, наверное изза тяжелого рабоего дня или зря добавил пресс и брусья
Отправлено: 28.03.2014 00:17
День 4:

Разминка
Подтягивания 4х4
Приседания 4х7
Отжимания 4х15
Приседания 4х7
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х5
Брусья 4х5
Заминка
Отправлено: 27.03.2014 00:34
Начинаю вести дневник с 3го дня:
Разминка
Подтягивания 4х4
Приседания 4х5
Отжимания 4х15
Приседания 4х5
Заминка
Отправлено: 25.03.2014 23:25
День 2:
Уменьшил кол-во приседаний(не успевают восстановится мышцы) и увеличил кол-во отжиманий от земли(даются легко).
Велосипед до площадки
Разминка
Подтягивания 4х4
Приседания 4х5
Отжимания 4х15
Приседания 4х5
Заминка
Велосипедом домой.
Отдых между подходами примерно 30-60 сек.
Я все правильно делаю ?
Отправлено: 24.03.2014 22:33
День 1:

Подтягивания: 4х4
Приседания: 4х7
Отжимания: 4х10
Приседания: 4х7

Решил уменьшить кол-во подтягиваний и приседаний, так как моя работа связанна с тяжелым физическим трудом, поэтому решил начать с еще более облегченной программы чем рекомендуется. Думаю вторую и третью неделю буду уже делать по схеме 5-10-10-10.