Вечером того же дня:
Капитанский подъём x4
Подъёмы переворотом с прыжка (когда же я его выучу, блин), поднимаю ноги к турнику и делаю L подтягивание, но всего лишь до колен, а надо сантиметров на 30 выше для переворота...
Выходы силой:
на левую руку 1
на правую руку 9 подходов по 1 разу (1 раз даже чистый сделал (в 8 подходе))

В среду не треню, так как всё болит, отдохну до пятницы.

Из элементов можно уголок выучить.

Самое главное - база. У меня была ошибка учить выход без базы, 2 месяца убил. Думаю, 10+ чистых подтягиваний и 10+ чистых брусьев хватит для чистого выхода. Хотя знакомый делал выход при 8 подтягиваниях. Также нужно тренировать вис во флажке.
Я сам только недавно сделал чистый выход на одну (без рывков ногами и заваливания). Только на правую, на левую пока грязно делаю и то не всегда.
Ещё одна беда: жуткая боль в плече, локте и запястье, когда висишь во флажке. Ничего с этим не поделаешь, придётся терпеть, только не нужно слишком усердствовать. У меня примерно за 3 месяца боль прошла.

Что-то мне подсказывает, что это нихрена не безопасно и не полезно. Воркаут не должен быть таким.

День 34
В зал пойти не смог
В течение дня:
1) Отжимания от пола 150 раз.
2) Подъём ног к турнику, касаясь носками перекладины, ноги согнуты в коленях, так как с прямыми пока что тяжело. 100 раз.
День 35
Бег 3 км за 15.40 лучше бы я сдох

Вот только с весом приседать тяжко: трапеция болит от грифа, ноги дрожжат, колени вперёд выпирают (самая главная проблема). Это с непривычки?
Приседать надо глубоко, до параллели или чуть выше?

Cкорее всего

День 33
1) Приседания +35 кг 8 раз
2) Приседания +45 кг 6 раз
3) Приседания +35 кг 8 раз
4) Попытки флажка
5) 150 Подтягиваний в течение дня

Согласен с Maaarch, думаю, что для новичков будет нормально, но не более. Я так раз до 8-9 дошёл, а потом прогресс встал и я стал искать другие способы. То, на что раньше уходил день, к примеру 100 подтягиваний, можно легко сделать за час.

kiss9, хочу научиться флажку, попробовал подержать, получилось вот так: <url="http://vimple.ru/50c53b61c0e14dd3ac406c1b5f468b2d">видео</url>

стоит ли мне тренировать его раз в неделю по воскресеньям и долго ли мне ещё до x флага? p.s попытки делал после жима в воскресенье.

День 32
1) Жим ногами 50кг x10
2) Жим ногами 75кг x10
3) Жим ногами 100кг 4 подхода по 10
Жим лёжа:
Узнал сколько весит гриф, вышло 15 кг, а я думал, что 10, так что сегодня:
1) 45кг x8
2) 40кг x8
3) 40кг x10
4) 40кг x10

Есть идея: во-первых, сделать кнопку чата на форуме, во-вторых, включить мигание кнопки при наличии непрочитанных сообщений. Т.е чел заходит в чат, а там пусто. Он пишет сообщение в чате и у пользователей начинает мигать кнопка, они интересуются и заходят в чат.

День 31
Отжимания 20

Блин, я так же хочу

День 30
Приболел
1) Жим стоя гриф средний +15 кг 5 по 8
2) Жим лёжа 20 кг (гриф +10) на технику 3 по 16.
3) Флажок на шведской стенке. (получилось зафиксироваться в положении ноги оооочень врозь) т.е флажок со шпагатом. и с согнутыми коленями тоже немного продержал. Нормальный флажок ноги вместе получается под 45 градусов.
4) Отжимания на качественные 10.