День 29
Велосипед 15 км (зря, очень зря, заболел немного)

Предлагаю шаг полный коварства. При входе пользователя на сайт, у него автоматически открывается вкладка чата. Т.е пользователь остаётся на сайте, просто сверху добавляется вкладка чата, которую можно закрыть. Не думаю, что это будет кому-то мешать. Кому чат не нужен, тот закроет. Просто по ощущениям мало кто догадывается, что на сайте есть чат.

Вечером:
Велосипед 17 км
Подтягивания 9

День 28 (пятница)
днём
1) Подтягивания 14-15 с небольшими рывками (14 раз с рывком подбородок точно перенёс, 15 почти перенёс или перенёс). Делать выводы пока рано, посмотрим, что будет через неделю, если повторю, значит прибавил.
2) Подтягивания нижним 13 раз.
3) Попытки флажка на шведской (закидывал ноги в халявный флажок и держал) + без помощи ног уперевшись в стенку смог поднять тело с согнутыми коленями до параллели с землёй, а раньше даже упираться не мог, разворачивало.
4) Отжимания от гирь 20 раз.
5) Хотел заснять подтягивания на разряд, 6 раз качественно подтянуся, а потом тяжело стало и забил, сделал ещё 3 грязными. (на свежие силы смогу 10 качественно)
По идее сегодня ноги должен был ещё, но они болели, поэтому прокачусь на велосипеде.

День 26 (воскресенье)
1) Жим стоя средний гриф+10 кг на 10 раз.
2) жим стоя средний гриф+ 12,5 кг 4по 10
3) Подтягивания на максимальный вес (проверка) +20кг x1,5
4) Отжимания 17
5) много другой хрени
День 27 среда
Штанги заняты, поэтому подбирал вес в жиме ногами
1) Жим ногами 50кгx10
2) Жим ногами 60кгx10
3) Жим ногами 70кгx10
4) Жим ногами 75кгx10
5) Жим ногами 80кгx10
6) Жим ногами 85кгx10
7) Жим ногами 90кгx10
Жим ногами 95кгx10
Думаю, буду работать со 100 кг пока-что. p.s какой-то пацан без разминки попробовал пожать ногами 90, его придавило
1) жим лёжа 37,5 3 по 8 (в последнем подходе пооследнем повторении придавило )

Попробовал отжимания в мостике, гораздо легче обычных отжиманий.

Смотря как растянул. Я когда ногу подвернул, у меня огромная припухлость была, 2 недели ковылял, через месяц прошло. Но думаю, палец быстрее пройдёт.

Может быть растянул. Если да, то пройдёт со временем.

Всё ещё нужен тот, кто в ексель забьёт?

Вечер
1) попытки всякой хрени на турнике
2) подтягивания 11 верхним
3) жим ногами 50 кг 3 x8
4) приседания +30 кг 8 раз
5) Подтягивания 11 верхним+(12+12+10+10 нижним) между подходами отдых 15 минут.

День 25
Утро
1) Брусья max=9
2) Уголок
3) Попытки заднего виса (фиговато, однако)
4) Подтягивания 11,5 (сегодня будет много подходов на максимум, потом неделю подтягиваться не буду)

День 24 (среда)
Утро
1) Бег 1 км
2) 3 Выхода силой (+ смог впервые выход через левую руку)
3) Попытки подъёма переворотом.
День
1) Жим лёжа 1) 30 кг x12, 20кг 3 подхода по 20 раз.
2) Приседания гриф 12 x2.

Делай круги по 3 повторения в подтягиваниях. Тогда и с кругами проблем не будет и спустя некоторое время увеличишь в подходах.

Бред. Идея воркаута в том, что он бесплатный полностью. А музыку ты сам не пишешь, она авторскими правами защищена.

Сколько примерно потребуется времени на освоение выхода на две, если умею выход на каждую руку?