Отправлено:
07.02.2017 18:11
07.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
Подтягивания выполняю по новой схеме. Теперь выполняю меньшее количество повторений в большем количестве подходов. Пока схема:5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения. Итого: 32 подтягивания в день. Из основного комплекса подтягивания исключаю.
Растяжка, заминка.