17.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

16.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

15.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

13.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

12.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

11.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

10.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

08.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

07.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

06.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

05.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

31.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

29.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

28.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

27.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (16 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.