21.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (+4кг.) - 46 раз;
2) подъём ног к перекладине в висе - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.

18.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (+4кг.) - 45 раз;
2) бег на лыжах - 6 км.
Растяжка, заминка.

17.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+4кг.) - 44 раза.
Растяжка, заминка.

16.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (+4кг.) - 43 раза;
2) отжимания над турником - 4х10 раз.
Растяжка, заминка.

15.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 42 раза.
Растяжка, заминка.

Нет, я работал (

13.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (+4кг.) - 41 раз;
2) лыжи - 6 км.
Растяжка, заминка.

12.02.2016
Разминка - 10 минут.
Тренировка по принципу пирамиды,упражнения выполняются друг за другом, отдых между упражнениями минимальный, отдых между подходами 60 секунд:
1) подтягивания прямым средним хватом - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=100 раз;
2) отжимания на брусьях - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=100 раз;
3) глубокие приседания - 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2=200 раз.
Заминка, растяжка.

10.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (+4кг.) - 40 раз.
Растяжка, заминка.

08.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (+4кг.) - 39 раз.
Растяжка, заминка.

07.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+4кг.) - 38 раз.
Растяжка, заминка.

06.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4кг.) - 37 раз.
Растяжка, заминка.

02.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 36 раз.
Растяжка, заминка.

01.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (+4кг.) - 35 раза.
Растяжка, заминка.

31.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (+4кг.) - 34 раза.
Растяжка, заминка.