29.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (+4кг.) - 33 раза.
Растяжка, заминка.

28.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (+4кг.) - 32 раза.
Растяжка, заминка.

27.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 31 раз.
Растяжка, заминка.

26.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 30 раз.
Растяжка, заминка.

24.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 29 раз.
Растяжка, заминка.

23.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4кг.) - 28 раз.
Растяжка, заминка.

22.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (+4кг.) - 27 раз.
Растяжка, заминка.

21.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (+4кг.) - 26 раз.
Растяжка, заминка.

19.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (+4кг.) - 25 раз.
Дополнительно:
1) бег на лыжах - 3 километра.
Растяжка, заминка.

18.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+7 кг.) - 24 раза.
Растяжка, заминка.

17.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания нейтральным узким хватом к груди (+4 кг.) - 23 раза.
Дополнительно:
1) лыжи - 3км.
Растяжка, заминка.

16.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания прямым узким хватом к груди (+4 кг.) - 22 раза.
Растяжка, заминка.

15.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания обратным узким хватом к груди (+4 кг.) - 21 раз.
Растяжка, заминка.

14.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 20 раз.
Растяжка, заминка.

13.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 19 раз.
Растяжка, заминка.