14.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (за 15 минут) - 61 раз;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.

13.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз.
Дополнительный блок:
2) подтягивания обратным широким хватом к груди (за 15 минут) - 59 раз;
3) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

12.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (за 15 минут) - 59 раз;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

11.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (за 15 минут) - 58 раз;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

09.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (за 15 минут) - 57 раз;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

08.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (за 15 минут) - 56 раз;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

07.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (за 15 минут) - 55 раза;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

06.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (за 15 минут) - 54 раза;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

03.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (за 15 минут) - 53 раза;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

01.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (за 15 минут) - 52 раза;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.

28.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (за 15 минут) - 51 раз.
Растяжка, заминка.

27.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (+4кг.) - 50 раз.
Растяжка, заминка.

25.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (+4кг.) - 49 раз.
Растяжка, заминка.

23.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4кг.) - 48 раз;
2) отжимания над перекладиной - 4х10 раз.
Растяжка, заминка.

22.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (+4кг.) - 47 раз;
2) подъём ног к перекладине в висе - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.