06.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (за 15 минут) - 76 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.

05.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (за 15 минут) - 75 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.

03.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (за 15 минут) - 74 раза;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.

02.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (за 15 минут) - 73 раза;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.

01.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (за 15 минут) - 72 раза;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.

29.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (за 15 минут) - 71 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.

28.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (за 15 минут) - 70 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.

27.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (за 15 минут) - 69 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.

24.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (за 15 минут) - 68 раз;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.

23.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (за 15 минут) - 67 раз;
2) подъем прямых ног в висе на перекладине - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

22.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (за 15 минут) - 66 раз;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.

21.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (за 15 минут) - 65 раз;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.

19.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (за 15 минут) - 64 раза;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.

18.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (за 15 минут) - 63 раза;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.

16.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (за 15 минут) - 62 раза;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.