Отправлено:
21.09.2015 20:46
21.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания обратным узким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 15+5 раз.
Растяжка, заминка.