чт, пт, - пропуск, дожди


№66, сб.,(21.05)

6 х 15-15-15
+ 40 трицепсовых

№65, пн., 16.05
4х10-15-10
+30 трицепсовых


вт, отдых, а сегодня уже простуда, чувствую пройду я программу ...

№64, вс., 15.05
4х10-15-10
+40 трицепсовых

№64, вс., 15.05
4х10-15-10
+40 трицепсовых

№65, пн., 16.05
4х10-15-10
+30 трицепсовых

вт., отдых

ср., пропуск, простудился

редко захож на сайт последний месяц, записи веду в отдельном блокноте, потом сюда .

№53, вт, (03.05)
6 х 10х20-10

что интересно по посту:

это основа, скорей всего о ней знают практически все, но вот про ощущения если заговорить, то отжимаясь на возвышении (трубы для пресса) уровень нагрузки как по мне чуть меньше, видимо это чувствуется из-за смещения центра тяжести на ноги.


первые шаги к познании биомеханики в 100ке, дальше выходить на спец. лит-ру? по правде столь вдаватся в подробности желания нет только потому что самые основы есть на нашем сайте и в пргограмме, тогда зачем? тренерам это нужно в большей степени.

когда я делаю подтягивания то как и что мне чувствовать во время этого процесса? нагрузка идёт своим ходом, напряжение мышц в процессе повторения, но вот что бы делать не 6-8 за раз , а 10-15 на перспективу, и что самое важное, иметь еще силы на отжиманя, брусья, то на что мне и другим стоит обратить внимание? Спасибо.

продолжу:

02.05, отдых, как раз 7ой день

№53, вт, (03.05)
6 х 10х20-10

№54, ср, (04.05)
5 х 10-20-10
+ 50 трицепсовых

№55, чт., (05.05)
6 х 10-20-10
+ 50 трицепсовых

№56, пт, (06.05)
6 х 10-20-10

№57., сб., (07.05)
6 х 10-15-10
+ 60 трицепсовых

№58 , вс, (08.05)
6 х 15-20-15
+ 40 трицепсовых

пн,9 мая, отдых

№59,вт, (10.05)
5 х 15-20-15
+50 трицепсовых

№60, ср., (11.05)
6х 10-20-10

№61, чт., (12.05)
6 х 15-15-15

+ 60 трицепсовых

№62,пт., (13.05)
6 х 15-15-15
+
100 пресс
+50 трицепсовых

№63, сб., (14.05)

6 х 10-20-10
+60 трицепсовых
+75 пресс

Такс, отвыкаю я не только вовремя здесь отписывать но и вообще.

47, вт., (26.04)
5х10 трицепсовых
6 х 10-15-10


48, ср., (27.04)

6 х 10-15-10
6х10 трицепсовых
49, чт., (28. 04)
6х10-15-10
+50 трицепсовых
50, пт., (29. 04)
6x10-15-10
51 , сб., (30. 04)
5x 10-15-10
52, вс., (01. 05)

6 х 5-10-15-10
+5x12 трицепсовых


Без пропусков тренировок можно жить!

№45, Вс., 24.04
6 х 10-15-10
+6х10 трицепсовых

при выполнениее трицепсовых отжиманий/разгибаний руки в плече и чуть ниже до локтя немеют пипец, плюс еще жжение чувствуется, осенью делал и по 20 разгибаний и такого не было, обычная боль в конце подхода, лечится это постоянной практикой и повышением нагрузки?

№46, Пн., 24.04

6 х 10-15-10

№45, Вс., 24.04
6 х 10-15-10
+6х10 трицепсовых

№46, Пн., (25.04)

6 х 10-15-10

возьму с первой зарплаты ПаверСистем

Пришло время отчитаться за неделю:
№41 , Пн., 18.04
5х10-15-10
+ 5х10 трицепсовых

Вт., пропуск

№42, Ср., 20.04
4х10-15-10

№43 , Чт., 21.04
6х10-15-10
+

№44, Пт., 22.04
6х10-15-10
+5х10 трицепсовых

Сб., пропуск, псле огорода небольшая боль в запястьях, берег себя

благодарю, Олег.

ниже 10% сильно не естественно выглядит, хорошо бы на своей норме остаться .

не спрашивал ни первое ни второе, но кто не мало времени занимается вы сами знаете сколько жмут .


к теме относится или нет, но у меня только после тренировки основной когда я делаю трицепсовые от шведской стенки в конце каждого подхода достаточное умеренное я бы сказал навязчивое жжение в руке + немение , обойти/побороть это кроме регулярной практики не представляется возможным?

№40, 17.04
5 х 5х10-15-10
+15-10-10-10-10-10 трицепсовых разгибаний-отжиманий.


---
по теме: знакомый в зал ходит и услышав о тренировках с собственным весом парировал что дескать в период сушки, например, нужна не слабая нагрузка, а что может дать свой вес?