посоветую попробовать это сделать после дня отдыха, как раз тяжесть спадет в мышцах.

а брусья, они ж не входят в развивающую, базовую программу, решили добавить от себя ?

так все не перечитаешь, лучше то, что к теме относится + нет столько времени.

я понял, спасибо, тогда делаю как есть, с постановкой пока не ясно.

нужен совет более опытных коллег по цеху:

сейчас прохожу недельку по адовой технике №4 , "полуторака", и показатели по подтягиваниям уменьшились в два раза: с 10ка привычного до 6, и то это первые 2-3 подхода, потом 4-5 делаю как правило, если выполнять подтягивания на рукоходе держась за две перекладины каждой рукой , группа мышц работает примерно та же, но как на счет хвата и положения рук?

мне таким образом проще когда попробовал.

усиленно читать лит-ру по теме?


такой вопрос: с введением в тренировки последней адовой техники № 4 показатели просели примерно в 2(!) раза, (только приседания и выпады я умудряюсь делать столько же, по 20), так вот с отжиманиями как быть , какую постановку использовать для эффективной прокачки грудных мышц учитывая эту технику ? не могу разбить свою грудь визуально на сектора и прикидывать какой из них нужно потренить недельку, скажем, потому что грудак не очень, мягко говоря.

вынужден был пропустить после не плохо, как по мне, старта новой адовой техники.
теперь буду выкладывать посты с отчетами раз в 3 дня, что бы и не заспамить форум и своё время не тратить регулярно.
Вт.,30.08
6-20-12-20
5-20-12-20
4-20-12-20
6-20-15-20

ПН., 29.08
6*20*6*20
2х6-20-12-20

Чт., 25.08
4х6-20-12-20

вс тренил, не помню результаты.

№ 28, Пн., 22.08
3х10-20-20-20
1х7-20-20-20
1х5-20-20-20

+20х5 пресс на брусьях

вт., пропуск.

№29, ср., по продвинутой технике №4, 1ый день, тот ещё ад было делать полуторные .
делаю в подходе сначала выпады, а в конце приседания.
1х6-20-12-20
1х6-20-12-20, одну ногу сделал 15, такое адовое жжение , пипец!
2х5-20-12-20

+5х20 пресс с согнутыми в коленях ногах на брусьях
+4х10 трицепс на шведской

я вот в период 100ки не шел по технике, сейчас повторно делаю с 50-го дня с техниками, два момента:

1) учитывая возросшую нагрузку, показатели снижаются раза в 2?(точно не повышаются)
2) сути не меняет делать в начале половину, а потом полный или наоборот? Заметил как раз на видео с подтягиваниями .

Всем привет, с вами Спайк и я создаю эту тему для с целью найти попутчиков для совместных тренировок в городе Киеве.

Сам я нахожусь на Оболони, хочется найти хотя бы парочку ребят для совместного время провождения на площадочке в р-н нашей набережной, как раз погодка с сентября будет лучше(за исключением дождей на смену жары) .
обычно нахожусь здесь

http://workout.su/areas/4947

можно пробовать в других местах при необходимости.

вы конечно дали там маху, поулыбался увидев как шумахеры-турникмЭны на 180 летали , в прямом смысле

А Саня, Антон в начале говорил, он в каком плане базу делает? Вроде явно не начинающий + с вами всегда тренит, но я не много не регулярно смотрю, могу и ошибаться .

Киссь, ещё в своём от чего и спрашиваю, понимая, что вися не делая рывков и не "прыгая" на нём, перекладина не будет само по себе прокручиваться .

я видел одно видео на нашем сайте как парень прошёл это испытание, может ссылку на него и скидывал во 2ом посте dAppEr.

вопрос в том, благодаря чему перекладину прокручивается ?
моторчик там некуда всунуть, даже если так, то от портативного, учитывая вес клиента шанса нет что перекладину будет двигаться .

№ 24 , Вт., 16.08
3х10-15-20-15
1х9-15-20-15
1х8-15-20-15

№ 25, Ср.,17.08
3х10-15-20-15
1х8-15-20-15
1х9-15-20-15

чт., пт. - пропуск
по 2 планки по 1мин. до и после трнировки.
№ 26, Сб.,20.08, 6й день по продвинутой технике №3
2x10-20-20-20
1x 9-20-20-20
2x10-20-20-20
+ 4х10 на трицепс отжмания на шведской
рекордные 49 подтягиваний, но после 3 подхода был большой отдых в 7-8 минут.

начал наконец-то делать после двухсуточного отдыха по 20 выпадов, подтягивания меньше 8 не делаю, в помнится ещё дней 10 назад было 6.

Антон, ты говоришь, что махи и дрыганье ногами не то , что нужно (на последних ) , но, откуда силы то в мышцах на ровную спину и отсутствие толчка?

А как на счет хвата ? Я уже отписывал в одном из инфо постов, что попробовав однажды в этом году подтягивания на рукоходе, понял что это моё: мне просто легче даётся таким хватом чем на классической перекладине, но вот на сколько такая вариация отличается от классической перекладины? Если регулярно подтягиваться только так, то те же мышцы задействованы что и на турнике но только хват другой ?

пт.,сб. пропуск

№ 23, Вс.,
3х10-15-20-15
1х9-15-20-15
1х8-15-20-15

радует, что уже делаю сотку в отжиманиях, а подтягиваниях минимум 3 первых подхода по 10, а начинал с 1 или 2 подходов по 10.

пн. пропуска, так надо было.

как-то мне удалось вчера дивним образом увеличить число подтягиваний в в круге до регулярных 10, что на 2 больше чем обычно, но: не получается у меня по №3 продвинутой технике выполнить . Если закидывать руку на перекладину то как селёдка болтаешься , теряешь силы и секунды на восстановление положения что бы продолжить, я вновь взялся за любимый рукоход и оставил между двумя руками одну перекладинку и тянулся теперь не в центр, а по очереди к каждой руке пока головой не достану до ладони/пальцев. Было не раз и не два что упирался на последних подтягиваниях носком кроссовок в столб рукохода, но все же удалось сделать пока что рекордные 48 подтягиваний, 2 не хватило до круглого числа.