о протеине :

варенье полезно? те витамины что там сохраняются (если что-то выживает при варке), только по моему мнению не идут ни в какое сравнение с содержанием сахара в банке варенья .

пусть так, но вы видели видео, там тоже сотни дубляжей ?

№ 15, вс., почувствовал не слабую боль в области пучок на ладонях после тренировки днём ранее на узкой перекладине.

2 х 8-15-15-15
2 х 7-15-15-15

по планке до и после.

Сегодня под вечер легче стало, но отдых.

№ 14, сб., продолжаю тренить по продвинутому блоку №2:

4х8-15-15-15
1х5-15-15-15
подтягивался вновь на рукоходе, на сей раз с очень узким диаметром: в начале отлично, хват хороший, но после пары кругом болям пучки. Сейчас мозоли, будь-то бы не тренил долго.

ДО и После планка по минуте,
4х10 трицепсовых разгибания на шведской, - знать бы ещё что я правильно её делаю, посмотреть некому.

ы
вы ходите в зал где есть труники-брусья , без обыденного железа О__о ?

среда отдых

в четверт нормально потренил, дальше буду увеличивать отжимания до 20 в подходе, засиделся на детских 15

подтягивания на рукоходе, посему сделал столько
1 планка 1мин.
4х8-15-15-15
1х7-15-15-15, тоже прогресс, уже не 5

планка 1 мин.

пятница отдых, нужно завязывать

это лучше чем в 6-8 утра когда уже всеравно не успеваешь - солнце бьёт.
.

с едой только морока после.

почему бы и нет? сидишь в офисе/на учебе , физ нагрузки нет.

провёл вчера восхитительную тренировку с этой не сложной техникой, не сложной потому как совпало что этот вечер я делал подтягивания свои на рукоходе, был бы турник обычный, думаю не сделал бы 4х8 и ещё 5ый подход.

мне что интересно, видел в №51 о подтягиваниях и какие мышцы задействованы в зависимости от хвата, но не помню что бы была информация об подтягиваниях не на турнике, а на рукоходе:

я попробовал на прошлой неделе и мне в разы проще было таким образом подтягиваться чем на перекладине, более того, чередую теперь через день.

№12, вт

1 планка 1мин.
4х8-15-15-15
1х5-15-15-15

делал на рукоходе, кажется так бы не сделал 4х8.

5х20, пресс

восхитительная тренировка была вчера по "День 57. Продвинутая техника №2" с перемещением в каждом повторении

не помню такого что бы с меня лился пот даже на глаза но вчера такое было, шорты , все мокрое было как после дождика.
Последний 5ый не удалось вытянуть 3 подтягивания только из-за мокрых рук, соскользнул.

№11, пн

планка 1 мин.
2х8-15-15-15
2х7-15-15-15

планка 1мин.

20-20-15-20-20-15 пресс на брусьях (поджимаю в ноги и в стороны)

4х10 трицепсовые на шведской

№10, вс.

планка 1 мин.
4 х 8-15-15-15 , подтягивания делал на рукоходе, раза в два легче, по ощущениям, хочу чередовать и делать через день с обычным турником.

планка 1 мин.

3х20 пресс на брусьях
4х10 трицепсовые разгибания

мне вот интересней на сколько не / естественно ставить опорную заднюю ногу так, что бы колено было на уровне пятки ведущей? как по воздействию ? в классическом варианте я не чувствую той нагрузки.

показалось странным, что вы не уомянули повышенную травмо опасность учитывая смещения веса на одну опорную .

верно, решил дней 40-50 пройти начиная с продвинутого блока.
там гляди придет понимание как после сделать свою личную.

в таком случаи укажите что не понятно написал ?

№9, пт., очередность, мать её!

3 х 8-15-15-15
1 х 5-15-15-15

планка 1 минута, перерыв около минуты

+ 2 х 30сек, перерыв около минуты.

+ 4х10 трицепсовые разгибания на шведской.