4:35 , хорошо, все понятно, но: у меня извечная проблема с подтягиваниями и их увеличением в подходах, в начале первые два подхода я могу сделать ... аж 8, дальше спад как правило, было что пропустив день удалось без усилий сделать 4 подхода по 8, видимо повезло. когда забиваются руки(трицепсы часто), узким вариантом не вариант отжиматься? как сбалансировать отжимания учитывая проблему с подтягиваниями?

Олег,
с петлями эти два упр. как будут выполнятся?
выпады. если делать больше или даже так же по 15 раз и не подниматься до конца - тяжесть в колене в момент выполнения + похоже на тепло внутри колена, видимо здоровая нагрузка без разгибания конечности.


человек , наверное, не имеет вашего опыта и теоретических познаний, вот и вместо "хороший вариант" написал .

№7, сб., боль в запястье +давление, целых два подхода как результат .

подтягивания-отжимания-трицепсовые
2 х 10-15-15

№8, пн.,
подт.-выпады-отж.-прис.
2 х 8-15-15-15
1 х 7-15-15-15
1 х 5-15-15-15

не всегда пропуски дают сил

осенью тренируюясьпосле 100ки понятно что ни о каком уверенном балансе и способности присесть на одной ноге и подняться не было речи: я выполнял такие приседания с помощью шведской стенки, такой подход не правильный? если ноги не готовы к таким нагрузкам, нужно увеличивать по чуть-чуть повторения в выпадах и обычных приседаниях?

№6

в обед на работе начал отжиматься :

3х20, 2х10,
планка 1 мин.
и тут я понял что хана, эти результаты дно.
конечно, отдых был между первыми 3 по 30 сек., последние больше минуты, но когда я делал по 10, чувствовал как забились плечи, отчасти трицепсы и в целом руки, год назад был сильнее, но тогда и не жалел себя.

ночью обычная тренировочка: подтягивания-отж.-выпады и приседания, прикинул что стоит разнообразить + по два подхода выпадов накладно будет.
3 х 8-15-15-15
1 х 6-15-15-15

№ 5
7-15-15-15
6-15-15-15
5-15-15-15
5-15-15-15
2 планки по 60 сек. до и после.

чт.,ср. в пролёте, в ср. хотел только паузу сделать из-за повышенной чувствительности трицепсов, получилось 2 дня.

№ 3 , пт., 08.07
подтягивания, выпады, отжимания, выпады:
4 х 5-15-15-15

стыдно делать по 5, когда следует 10ку выжимать, буду изучать соотв. пост(ы) в 100ке.

№ 4, сб., 09.07

сегодня с вечера дождь шёл долго, тренировка накрылась, импровизирую, отжимания и пресс:

5 х 20-15

хоть так , зарядка...

маленький юбилей - 700ый пост

№ 2

продолжаю восстанавливать привычку тела к нагрузкам, пока что по минимуму иду, дальше буду проходить по постам 100ки .

4 х 8-15-15-15
5х20 пресс на брусьях с поворотами согнутых ног в коленах в стороны.

№ 1
планка до тренировки: 1 минута, после тренировки минута.

4 х 8-15-15-15
4х10 трицепсовые разгибания
5х20 пресс на брусьях с поворотами согнутых ног в коленах в стороны.

Начну вести свой следующий дневник после окончания 100 дневного воркаута
Весна 2016.

Программу закончил 23-24 июня, да затянул, совсем без пропусков не вариант было, есть же работа.

9 дней был застой, пауза, и сегодня я вышёл освежится .

Пока потренируюсь некоторое время , может с месяц по инфопостам из предыдущей программы, потом попробую составить под себя.

буду нумеровать каждую тренировку, хорошая привычка выработалась.

уже по-лучше, со вчера заметил на плечах и ближе к шее слазит , болей нет, буду выходить, неделя в никуда, теперь предоставлен сам себе без 100ки.

принят!

я по аптекам не ходил, применил что мать дала, похожее по названию "пантестин".

пока симптомов нет как температура и рвота, к тому же вижу в вс. вечером как дома оказался был и спереди здорово красный, а сейчас еле заметно, правда плечи досихпор не отпускает, сделаю паузу ещё на пару дней и потом возобновлю: 100 ку закончил в пятницу, а нового себе не придумал.

умеешь успокоить.

да я слышал про повышение температуры, видно другая, начальная стадия:

сколько уже ботов удалось собрать?