15-20-20-20*4
Продолжаем!

день 12
сегодняшняя тренировка была отменена (разбита напрочь без шансов!) болезнью младшего брата. в выделенном куске времени выполнил подходы на турнике с грузом
результаты:
6кг - 11 раз
10 кг - 8 раз
25 кг - 1 раз.
вот так вот. всем, кто читает - здоровья и удачных тренировок.

день 11
по данной программе сегодня и занимался; увы сегодня все шло не так хорошо, как вчера, но программа была выполнена.
вся моя тренировка представляла собой:
разминка
основная тренировка (4х(15+20+20+20) и пресс)
заминка.
перерыв между кругами - 90-120 секунд, смотря по дыханию.
дальше будет лучше.

+70= 102 411

день 10
итак, данный день прошел весьма легко по сравнению с предыдущим. все прорабатываемые группы мышц хорошо прогрузились. повторюсь, все прошло легко.
результат: 4х(15+20+20+20)
перерыв 2 минуты, т.к. раньше дыхание не восстанавливается.
если дальше так пойдет, то в конце этой недели-в начале следующей увеличу кол-во повторений в одном из упражнений.
на этом все.

день 9.
потянул правую сторону спину, но по ощущениям - широчайшую.
производительность подупала в плане качества. надеюсь это скоро пройдет.
круги: 4х(15+20+20+20)
дальше будет лучше.

+60= 101 854

изменил количество кругов с пяти на четыре. это произошло из-за того,что после пяти кругов чувствую себя очень уставшим(восстанавливаюсь не так быстро, как хотелось бы)
таким образом: 4х(15+20+20+20).
надеюсь дальше будет лучше.

день 7.
вдогонку к предыдущему дню сделал круги, тк пропустил один день.
результат: 5х(12+20+20+20) - хоть и далось мне это тяжко.буду тренироваться до стабилизации данной программы, а потом снова увеличивать.
всем удачи.

Бадюк красава, все как надо объяснил! отныне вся растяжка по его методе!

День 6
так как не смог потренироваться в 5 день стодневки, то решил увеличить объем тренировки. вот что получилось:
5х(12+20+15+20)
первым желанием было увеличить и кол-во отжиманий, но не вышло, т.к. не готов пока что.
тренировка прошла успешно, но с хорошей нагрузкой на мышцы+увеличилось время передышки, т.к. сердечный ритм не восстановился.

+160= 101 534

спасибо, у меня тот же вопрос был)

день 4.
данная программа 5х(10+10+15+10) становится достаточно простой.
думаю до конца недели увеличить кол-во повторений.

День третий.
программа вчерашнего дня, 5х(10+10+15+10). сегодня уже легче, когда будет совсем легко перейду на следующее кол-во подходов.