Раз назначили греющую мазь, похоже проблема с мышцами шейного отдела позвоночника.
Врач должен был озвучить предварительный диагноз, а ты должен был спросить в чем причина боли.

Если совсем ничего непонятно из всего что я написал, то не стоит и заморачиваться.
Меньше знаешь - крепче спишь.

Поворачивать или наклонять голову тоже было больно?

Подъем ног к перекладине 3х10.
Подъем коленей/ног в стороны 2х10/2х10.
Подъем переворотом и 6 отжиманий наверху.

Спасибо, Марина!
Мне приятно

Разница только в вашем желании или нежелании понимать - благодаря чему вы увеличиваете количество повторений.

Приседания на одну на возвышении с доп.грузом 10,2кг 8/8/9 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 3х7.
Отжимания от упоров, опирание ног на +80см - 3х10.

С доп.грузом 11кг:
подтягивания обычные 2х7
отжимания на брусьях 2х10
отжимания над перекладиной 6/8
подтягивания обратным хватом 6.

Хотя бы затем, чтобы оценить прогресс, потому что иначе непонятно.

Считай, что в начале стодневки ты был 80кг и занимался с допгрузом 7кг.
В течение стодневки ты понемногу снимал с себя доп.груз, и в каких-то упражнениях результаты увеличил.

А теперь вопрос. Как узнать, за счет чего это увеличение - за счет облегчения нагрузки или за счет прогресса в силовых показателях?

Межтренировочный день.

Подтягивания 10 /без перчаток/
Подъем переворотом и верхние отжимания - по нескольку раз.
Подтягивания 8 /в перчатках/
Подтягивания вверх ногами и опускания через горизонтальный вис - по нескольку раз.
Подъем ног к перекладине 3х10.

Что с пригрузом будет меньше это и так ясно, весь вопрос в том насколько?

А если теперь догрузиться до прежних 87кг, то какие будут результаты в подтягиваниях, отжиманиях, брусьях?

Вчера ничего не делал. Весь день повышенный аппетит.

Сегодня.

Приседания на одну на возвышении с доп.грузом 12кг 3х8 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 3х7.
Отжимания от упоров, ноги подняты 2х10.

С доп.грузом 10кг:
подтягивания обычные на толстой перекладине 8
параллельным хватом 8
обратным хватом на толстой перекладине 7
отжимания на брусьях 1х10 + 1х9 /явная просадка относительно прошлых результатов, было тяжело еще в первом подходе/
отжимания над перекладиной 7 или 8
подтягивания обратным хватом 7.

Подъем ног к перекладине 10.

Разминка-растяжка мышц спины и ног.

Приседания на одну на возвышении с грузом +10,2кг 3 х 8-9.
Отжимания в стойке на руках у стены 3 х 7.
Обратная стойка на турнике с опусканием через горизонт.

С доп.грузом +10,9кг:
подтягивания прямым хватом 2 х 7 /второй подход лучше первого/
отжимания на брусьях 2 х 10 /было тяжело в конце второго подхода/
отжимания над перекладиной 2 х 6
подтягивания обратным хватом 2 х 6.

Было подобное после бега, это не суставы и не колени! а мышцы и сухожилия, начинающиеся с обратной стороны коленей вверх и вниз. Боль ноющая и как бы размазанная по коленной области, изза непривычно продолжительной беговой нагрузки.

Да, временно исключить бег, либо сильно сократить и в последующем наращивать беговые дистанции плавно.

Вчера пропустил. Сегодня сделал 10 подтягиваний, брусья 12, подъем переворотом и штук 6 верхних отжиманий.

А насвежую делал опускания из обратной стойки через горизонтальный вис, получилось на удивление медленно даже в зимней обуви. Вроде бы даже зафиксировался на 45 градусах , раньше никогда до туда не доходил. Возможно потому что в выходные делал пресс в увеличенном объеме.
Нужно непременно продолжать, ведь горизонтальный вис - это хрустальная мечта моего детства.



Первый день когда пахнет весной.