И вновь всего понемногу.
Погода нелетная.

Зато в нашем чудесном мире есть прекрасные люди, которые всегда готовы подробно, в деталях, с чувством, и при этом совершенно бесплатно, рассказать вам как и почему вы не должны делать то, что у вас получается и причем получается хорошо.

Карел Чапек

Человек, который умел летать

http://modernlib.ru/books/chapek_karel/chelovek_kotoriy_umel_letat/read_1/

За сегодняшний день.

Несколько подтягиваний, подъемов переворотом, отжиманий наверху, обратных стоек с наклоном.
Подъемы ног к турнику, два раза по 3х10.

Тренировку с доп. весом пока откладываю до завтра.

Впервые за несколько месяцев захотелось утром на турник.

Несколько обратных стоек с опусканиями в вис, подъемы переворотом с верхними отжиманиями, несколько попыток выхода на две с раскачки, 2х10 подъемы ног к турнику.

Морозно, солнечно и без ветра, все как и должно быть.
Начинается хороший день.

Приседания на одну с 10,2кг на плече, 2х1х9 + 2х1х10.
Отжимания в стойке на руках у стены 3х8.
Отжимания с ногами на +70см от приподнятых упоров(книги) 3х10.
Подтягивания с 10,9кг:
прямым хватом 2х7.
Отжимания на брусьях с 10,9кг 2х10.
Отжимания на перекладине с 10,9кг 2х6 /до отказа не дошел, холодно/
Еще один подход подтягиваний с 10,9кг прямым хватом 1х6.

Марин, начинать нужно с простого подъема коленей в висе, поднимать вверх насколько получается. Если не получается, то с рывками или с раскачкой. Еще полезно делать такое - поднимаешь колени и держишь икс секунд, при этом мышцы будет сильно ЖЕЧЬ.

Потом колени до груди. Потом снова до груди и распрямлять ноги. Потом уже станет получаться подъем прямых ног градусов на 20-30 силами одного только пресса.
И дальше уже должен получаться подъем прямых ног до уголка, а если с раскачкой, то еще выше, и так до турника.

Хотя мое мнение - для тренировки пресса достаточно медленных уголков или медленных подъемов коленей.

Несколько подтягиваний вверх ногами, пара подъемов переворотом, верхних отжиманий штук по 5.
Попытки одноногих фронтальных висов 6-7.
Подъемы ног к перекладине, 2х10.
Пара попыток капитанских выходов /по прежнему валюсь назад/.

Погода отвратная, -12 с ветром.

Приседания на одну на возвышении с грузом 10,2кг на плече 2х9.
Отжимания в стойке на руках у стены 3х7 /глубже чем обычно/
Отжимания с ногами на +70см от приподнятых упоров(книги) 2х10.
Подтягивания с грузом 10,9кг:
прямым хватом 2х7
обратным 1х7.
Отжимания на брусьях с грузом 10,9кг 2х10-9.

Снова не хватило времени на вечернюю тренировку.
Проснулся в 5:30, небольшой утренний ланч.

Легкий день.

Подтягивания 2х6-8
Попытки висов из обратной стойки, двуногих и одноногих.
ПОдъем переворотом и несколько верхних отжиманий.
Подъем ног к перекладине 3х10.

Турник какой-то непонятный, обычно руки скользят по краске, а тут краска облезла и все равно перекладина скользкая.

Вчера снова пропустил изза езды.

Сегодня.

Приседания на одну с 9,5кг на плече 2х1х8-9.
Подтягивания с 10кг:
прямым хватом на тонком турнике 1х7
на толстом турнике 2х7
параллельным хватом 2х7

Отжимания на брусьях с 10кг 2х10 /впервые с таким весом/
Отжимания на перекладине с 10кг 2х7 /впервые с таким весом/
Подъем ног к перекладине 2х10.

Немного удивлен, что смог сделать 10 брусьев с таким отягощением, возможно это означает, что все прежние тренировки без доп.весов просто себя не догружал, хотя например летом были полтора месяца подтягиваний и брусьев с дополнительными 5кг, и это было нелегко.

Сегодня сделал по паре выходов на каждую руку, несколько подъемов переворотом, немного обратной стойки с наклоном, немного подтягиваний, отжиманий на перекладине, подъемов ног.
Весь день хочу есть и спать.

Виктор Селуянов: Синтез белка идет в ближайшие сутки после силовой тренировки, поэтому прием протеиновых БАДов необходимо продолжать несколько суток после силовой тренировки. Об этом говорит и повышенный метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A4%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0

Вчера пропустил легкий день по причине бытовых забот.

Сегодня.

Приседания на одну на возвышении, с грузом 10кг 2х8-9 на каждую ногу /пистолетик становится слишком сложен, изза чего страдает техника выполнения, мышцы работают неправильно, а колени перегружаются. <url="http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-leg-barbell-squat">One leg barbell squat</url> было бы идеально, безопасно для спины и прекрасно для ног.
Отжимания в стойке на руках 3х7 /предварительно жим стоя 22кг "штанги" для разогрева х9/
Отжимания от приподнятых упоров, опирание ног на +70см, 3х10.
Подтягивания прямым хватом с грузом 7,2кг(+0,5кг к прошлому) 2х8
обратным 2х7 /последние повторения очень тяжело/
Пара подъемов переворотом и верхних отжиманий /после тяжелых подтягиваний ощущения будто вылетаешь в невесомости, кто не пробовал - рекомендую, не пожалеете/
Отжимания на перекладине с 7,2кг 2х8.
Подъем ног к перекладине 10 прямо и по 10 в каждую сторону.

Отзанимался как-то с напрягом, толи изза вчерашнего пропуска, толи изза питания, которое в эти дни не блещет, а может недоспал.