Наконец то.

Приседания на одну пистолетиком с грузом 10кг 2х8,
с 6,5кг - 2х8.
Отжимания в стойке на руках 3х7-8.
Отжимания от упоров, опирание ног на высоте +70см, 3х10.
Подтягивания с доп.грузом 6,7кг разным хватом 2х8 + 2х8.
Отжимания на перекладине с 6,7кг 2х8.
Подъем ног к перекладине 10.


Мудрёж с изобретательством подвесов груза к поясу закончился тем, что, как оказалось, удобнее всего использовать небольшую сумку через плечо с помещенным внутрь магическим куском чугуна
Удобно носить, удобно ставить на снег, легко надевать и снимать. С рюкзаком должно быть еще лучше.

Для тренировки с пригрузом не хватило времени, поэтому снова легкий день.

Подтягивания обычные 2х10
Подъемы переворотом 2 + отжимания наверху 10 и 8.
Несколько попыток одноногих горизонтов.
Подъем ног к перекладине 10.

2 подхода по 1600км на 14-й ?

Пойду в шоке налакаюсь валерьянки, а потом буду долго смотреть вдаль

Малинка, с возвращением тебя!

Для дальних поездок нужно спец сиденье, с общим наклоном назад для поддержки надколенных зон, и с подушками под поясницу и под шею.

Легкий день, все без пригруза.

Подтягивания широким хватом на толстой перекладине 10 /легко/
Несколько L-подтягиваний и вверх ногами.
Отжимания на брусьях 12
Подъем ног к перекладине и в стороны 3х10 + немного уголка.
Отжимания на перекладине 6 + немного уголка там же.

Вообще говоря можно не париться, тянуть обычным хватом и быть уверенным, что всегда можно перехватиться на другой и сделать хотя бы 60-80% повторений от условной нормы при среднем хвате.

Два дня пропущены изза разъездов.

Сегодня.

Подтягивания с 5кг:
на толстой перекладине средним хватом 8
параллельным хватом 2х9-8
Отжимания на брусьях с 5кг 2х10 /второй подход значительно легче/
Подтягивания с 5кг на толстой, широким хватом 7.
Отжимания на перекладине с 5кг - почти 10 /летом никак не мог запрыгнуть с гантелькой между ног/
Дома:
Отжимания в стойке на руках 8-7-8.
Отжимания H4K от упоров, ноги на возвышении 3х10.
Приседания на одну "пистолетик" с грузом 7,5кг 2х8.

Руки чуть не отморозил сквозь перчатки.
Морозно, тихо, и звездно, весной еще не пахнет.

А упражнения с собственным весом не создают "сильной" нагрузки, особенно при наших отношениях веса/роста.
Могу сказать по своему опыту, при хорошем питании и остальном восстановлении, есть смысл пробовать даже ежедневные тренировки с околоотказными повторениями в подходах. В любом случае, не меньше трех тренировок в неделю, если не получается восстанавливаться, значит проблема в питании и т.д. по списку.

Забыть про сплит схемы, нагружать больше мышечных групп за одну тренировку. По 3 подхода с числом повторений не более 8, нагрузку подбирать так, чтобы последние повторения в подходах №2 и 3 были околоотказными.
В день съедать 0,7-0,8кг белковых продуктов, и вообще максимум внимания уделять питанию.

На фото "человек из тренажерки" делает упражнение, я предлагаю тебе взять и начать делать то же самое в той же технике.

Следуя твоей логике, ты должен согласиться

Читаю и сразу вопросы:
-все основные базовые упражнения планируется тренировать, по сути, один раз в неделю - почему? ведь явно недостаточно
-брусья дублируются трицепсом со скамьи - явно лишнее.
-почему столько внимания прессу на фоне недогрузки остальных групп? С прессом вообще меньше всего проблем, скажем сделать кубики это вопрос 3-4 месяцев и одного упражнения - подъема ног к перекладине.

Многоповторные тренировки для твоего типа сложения это прекрасный способ сохранить мальчишескую фигуру на долгие годы.

Брусья можно и нужно делать параллельно с подтягиваниями, давно уже пора!

Для ног любые виды приседаний, от обычных до одноногих, за-/выпрыгивания, бегать короткие спринты.

С 8-10 чистыми подтягиваниями можно начинать выход на одну и капитанский,
с 6-10 подъемами ног к перекладине - подъем переворотом.

После изучения <url="http://workout.su/articles/301">программы тренировки переднего виса</url>

Несколько подтягиваний в обратной стойке и L-подтягиваний.
Попытки висов с выпрямленной одной ногой.
Несколько обычных подтягиваний.
Подъем ног к перекладине и в стороны 2х10.
Пара обратных наклонных стоек.

Высокие подтягивания и передний вис - две вещи из воркаута, которые хочу больше всего, самая крутЪ.

Отжимания в стойке на руках 3х7
Отжимания от упоров разной ширины, ноги подняты + местами в стиле H4K 3х10
Приседания на одну "пистолетиком" с грузом 7,5кг 2х9
Подтягивания широким хватом на толстой перекладине с 5кг 2х8-7
параллельным с 5кг 8
Отжимания на брусьях с грузом 5кг 2х10-9
Подтягивания обратным хватом с 5кг 7.
Подъем ног к перекладине и вверх в стороны 2х10.
Отжимания на перекладине 8.

Боль в зубчатых все еще не прошла, думаю это изза праздничной диеты где мало мяса и много всего остального.

Добавьте Oзёpcк Челябинской области.

Мои поздние поздравления красивой девушке с чудесным именем