Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг 2x8 на каждую ногу.
Отжимания с +12кг на спине, ноги на возвышении 3х10.
Упражнения на предплечья с 24кг, одной и двумя.
Подтягивания 10/10/10
между подтягиваниями брусья с +11кг 10/10/10
Подъем ног к перекладине 10, 5+подъем переворотом и 8 верхних отжиманий.
Уголок 1шт.
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 3/8/9 на каждую ногу.
Махи в стороны с 10кг 11/11/11
Отжимания от упоров с доп весом +16кг 8/8/10
Предплечья и бицепс 24кг.
С допвесом +11кг
Брусья 11/10/10.
подтягивания без допвеса 12
с допвесом 6
без допвеса 9.
Подъем ног к перекладине 12/10
Подъем переворотом 2 + по 12 верхних отжиманий.
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 7/8 на каждую ногу.
Жим 24кг вверх - 10.
Махи перед собой 16кг двумя 8.
Махи в стороны с 10кг 10/10/10
Отжимания от упоров с доп весом +12кг 10/10/12
Предплечья и бицепс 24кг.
С допвесом +11кг
подтягивания без допвеса 13
с допвесом обратным 6, параллельным 5.
Брусья 11/10/8.
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/8/8 на каждую ногу.
Отжимания в стойке у стены 6/7.
Махи перед собой 16кг двумя 10.
Махи в стороны с 10кг 10/10/11
Отжимания от упоров с доп весом +12кг 10/10/10
Предплечья и бицепс 24кг.
С допвесом +11кг
Брусья 12/10/10.
подтягивания обычные 8
без допвеса 10 и обратным 10.
Подъем ног к перекладине 2х12.
Подъем переворотом и верхние отжимания 10.
Уголок.
Последние дни плохое питание, приседал тяжелее обычного, зато отжимания идут хорошо - пора добавлять.