Вчера много гулял, больше 20 км нарезал.
Вечером:
- брусья лесенка 2->14 (56)
- турник лесенка 1->8 (36)
Сегодня немного побегал, примерно 5 км.

Сегодня проспал всё на свете. Проснулся в 12.30, давно такого не было. Засчитаю крепкий сон вместо хорошей тренировки, иногда сон полезнее.
- немного отжиманий (39 раз за 6 минут) пока просыпался.
Сегодня отдыхаю и восстанавливаюсь.

Сегодня
- немного отжиманий (в сумме за 5 подходов 60)
- Круговая тренировка (в сумме за 5 подходов):
= отжимания от пола 55
= подтягивания прямым хватом 21
= отжимания на брусьях 32
= подтягивания обратным хватом 21

22.05.17
- брусья лесенка 2->14 (56)
- бег 5км (медленно)
- турник лесенка 1->8 (36)

Давненько меня тут не было.
Сегодня вечером
- турник лесенка вверх 1,2,3,4,5,6,7
- брусья лесенка вверх 2,4,6,8,10,12

01.05.17 - 20 кривеньких подтягиваний перед сном.
02.05.17 - с самого начала не задалось. Идя на тренировку заметил ненормальный для себя пульс, думал разбегаюсь. Пробежался, начал тренить и где то в последней трети треньки понял, всё, не то, пора заканчивать. Ни сил, ни желания. Похоже на неважное самочувствие наложились чрезмерные запланированные нагрузки, надо поаккуратней.
03.05.17 Сегодня в порядке
- днём немного отжиманий (49)
Вечером лесенка на брусьях 2-4-6-8-10-12 (42)
И сразу лесенка в подтягиваниях параллельным хватом 1-9 (45)
Нормалёк.

Немного отжиманий.
Пробежка 11 минут.
Подтягивания прямым хватом (лесенка)1->9
Пробежка 11 минут.

Немного выбился из графика, небольшой завал с делами. Завтра последний "трудный" день, а послезавтра полноценная тренировочка с утра.

17.04.17 Не тренировался.

18.04.17
Отжимания немного.
Бег 11 минут
Круги:
-отжимания
-подтягивания прямым хватом
-отжимания на брусьях
-подтягивания обратным хватом
(24,9,15,9)(22,8,12,8 )(19,7,11,7)(16,6,9,6)(13,5,8,5)(11,4,6,4)(8,3,5,3)
Сделал за 49 минут, очень долго, сдох.

19.04.17
Немного отжиманий.
Бег 11 минут.
Лесенка подтягивания прямым хватом 1 -> 9 (меньше 10 минут).
Бег 11 минут.

16.04.17
Бег 11 минут.

5 кругов
-Отжимания
-Подтягивания прямым хватом
-Отжимания на брусьях
-Подтягивания обратным хватом.
(18,7,11,7)(15,6,9,6)(13,5,8,5)(10,4,6,4)(9,4,6,4)
Всё за 21.30

Бег 11 минут
P.S. Тело умерло от прошлых 2х тренировок, 3 дня ходил на прямых ногах и садился со стоном. Потихоньку начинаю оживать )), впереди ещё 3 ударных тренировочных дня.

12.04.17
Бег 11 минут.

5 кругов
-Отжимания
-Подтягивания прямым хватом
-Отжимания на брусьях
-Подтягивания обратным хватом.
(18,7,11,7)(15,6,9,6)(13,5,8,5)(10,4,6,4)(9,4,6,4)
Всё за 22.30

Бег 11 минут

Тренировка нижних конечностей.
4 круга
-Приседания - 10 раз
-Боковые выпады (на каждую) - 10 раз
-Подъём на носки (на каждую) - 12 раз
-Выпады вперёд (на каждую) - 10 раз
-Выпрыгивания - 10 раз
-Гусиный шаг - 20 сек.
Всё за 37 минут.

Замечательно!

11.04.17
Лесенка прямым хватом 1->8;
Бег 11 минут.
Лесенка параллельным хватом 1->8;
Бег 11 минут.
Тренировка живота.
1) Поднятие колен в висе. - 8 раз
2) Поднятие ровных ног до турника - 3 раза
3) Поднятие ног на брусьях - 6 раз
4) Поднятие колен косыми мышцами (в каждую сторону) - 8 раз
5) Упор лёжа->упор присев. - 20 раз
5 кругов. Между упражнениями отдых 30 сек, между кругами 120 сек.
Хорошо пошло.

бег 11 минуты.
отжимания, подтягивания, брусья, подтягивания обратным хватом.
5 кругов.
В общей сумме:
подтягивания 26 + 26
брусья 40
отжимания 65

Неделя получилась так себе в плане тренировок. На следующей график работы получше.
Суббота и воскресенье - два выходных, можно как следует потренить.
Сегодня бег 22 минуты.
отжимания, подтягивания, брусья, подтягивания обратным хватом.
5 кругов.
В общей сумме:
подтягивания 26 + 26
брусья 40
отжимания 65
И если подтягивания идут легко, то с жимом сложнее. Надо больше и чаще отжиматься.

03 и 04 не тренил. Работа забрала меня.
05 - бег 11 минут
отжимания, подтягивания, брусья, подтягивания обратным хватом.
5 кругов. Сегодня без сил.