28 и 29 не было сил и желания заниматься, вымотался на работе, решил отдохнуть. Сегодняшняя тренировка показала правильность принятого решения. Если в силовых, (делаю примерно 80-90% от максимума, сколько могу сделать без пауз) показатели выросли (мышцы отдохнули), то в беговой и в кругах пульс был значительно выше, чем обычно. И это после крепкого 9 часового сна. Значит организм устал, ну или в крови повышенное содержание адреналина. Посмотрю, какие показатели будут завтра, по идее пульс должен вернуться в норму.
P.S. Беговой план на ноябрь (А1) в воскресенье заканчивается, начинается новый беговой план на декабрь и январь ).

По ощущениям пошло очень бодро и легко, прямо кайфанул от кругов ).

Сегодня на удивление легко пошли круги. Показатели пульса это подтверждают, время тоже.

1 - база для меня, это пробежки на низком пульсе, достигаются сочетанием бега и шага. По ходу дела ориентируюсь на ощущения, где у меня слабые места, какие мышцы нужно нагрузить, какие растянуть. Потихоньку буду увеличивать длительность не сильно меняя интенсивность. Главное, я хорошо понимаю, что хочу получить на этом этапе и сколько он продлится.
2 - был в уверенности, что те мышцы, которые нужны для бега, во время бега и тренируются. Был не прав, признаю ошибку.
3 - травмы неизбежны, согласен. Но зато можно избежать травм глупых и можно сильно снизить вообще их шанс получения. Проникся теорией мышечных поездов ).
4 - с этим согласен, я для себя определился. Скорость на данный момент для меня вторична, первично то, как организм переносит нагрузки, как чувствует себя после них. Закрепившись на данном рубеже, можно будет медленно увеличивать длительность, а после потихоньку повышать интенсивность.
5 - понравилась услышанная (или вычитанная фраза), что те, кто не умеет бегать медленно - не научатся бегать быстро. Как раз небольшие 30 сек - 2 мин беговые отрезки помогают лучше контролировать технику бега. Держать частоту шага больше 165, следить за наклоном корпуса, пытаться расслабить верх (сильно зажаты плечи). Пытался следить за постановкой стопы, но понял, что это лишнее. Время интервалов, ускорений и темпового бега ещё придёт, но это уже следующие ступеньки.
У меня есть план беговых тренировок на ближайшие полгода, а как известно, лучше плохой план, чем его отсутствие.

А если серьёзно, решил более вдумчиво подойти к бегу, почитал литературу, посмотрел видео материалы и понял, что тот, кто не спешит, тот чаще успевает ). Сейчас потихоньку начинаю возводить базу, это 3-5 пробежек в неделю с минимальной интенсивностью, с обязательными днями восстановления. С отдельной тренировкой мышц стопы, бедра и мышц стабилизаторов.
Основной смысл, если избегать травм и тренить регулярно - результат придёт. Чтобы избегать травм, нужно подготовить организм к серьёзной нагрузке. Начал с ССС и тренировки общей выносливости. Чтение твоего дневника и перечитывание своего навели на некоторые мысли. До весны Л-бег моя судьба ).