Попробуй в подтягиваниях делать сначала 3 полноценных обратным хватом, а потом добавлять объем австралийскими. Тебе для подтягиваний немного не хватает мышц, а они лучше всего растут когда делаешь 3-5 раз (на максимум). Также потом для наращивания быстрых мышц используют подтягивания с утяжелителями.

В плане развития все чаше на ум приходит фраза из "Алисы в стране чудес".
- Надо быстро бежать, чтобы просто оставаться на месте. А чтобы двигаться вперед, надо бежать еще быстрее.
Иногда отсутствие регресса уже прогресс )).
Дневник дело нужное и полезное. Когда я делаю записи, то глубже сосредотачиваюсь на мыслях о тренировках, появляются новые идеи, на некоторые вещи смотрю под другим углом. И почитать чужой дневник тренировок, который ведется грамотно, очень интересно и полезно.

Вечерняя тренировка.
Отжимания на брусьях.
Цель: большой объем, тренировка силовой выносливости.
3 серии по 8 подходов. Каждый подход по 8 раз. (Итого 192 раза).
Перерыв между подходами 30-60 сек, между сериями 10 и 12 минут.
В первом перерыве растяжка и махи ногами 5*10
Во втором 2*10 подъем прямых ног к перекладине.
Зима вернулась, -5 и ветер. Хочется тепла и солнца.
Сегодня взвесился - 74 кг.

Утро началось с раннего подъема, не спится.
Отжимания 10*10 раз за 8минут 14 сек. Особо не спешил.
В 7.30 пробежка по Царицыно
5.61 км за 40мин28 сек темп 7.13
Дистанция была разбита на 2 части 4.6 км бег в медленном темпе, затем три ускорения по 20 секунд, между ними по2 мин бега в медленном темпе.
Первая часть 35 мин 07 сек, пульс ср 139, макс 151
Вторая часть 5 минут, пульс ср 149, макс 162
Дома пресс АБС 1 - время 7 мин 30 сек. Еще немного и сделаю целиком 8 минут.

Сегодня день посвящен подтягиваниям.
8*5 широким хватом
8*5 средним хватом
8*5 узким хватом
Итого 120 раз.
Между подходами 30 сек отдых, между сериями 10 мин отдых
В первом перерыве разтяжка и махи ногами 3*10 вперед, 10 в бок, 10 назад
Во втором перерыве растяжка.
Пульс на подтягиваниях низкий, только в конце 3й серии удалось поднять до 130.
Основная задача, не дать закислиться рукам, при этом держа темп и сделав нужный объем.
В конце тренировки 2*10 подъем прямых ног к перекладине.
Дома пресс АБС 1 (7 мин 30 сек), прогресс на лицо, мышцы живота начинают потихоньку воскресать.

Вчера днем эспандер кокт 6×9
Пришло понимание, что сжимая эспандер, тренирую совсем не то, что надо для подтягиваний. Здесь нужно сжимать и держать, тренируя врямя сжатия и статику, и для этого нужен эспандер помягче. Кокт держу 15 сек, а надо минимум минуту. Возвращаюсь к Кокс, общее время удержания -5 мин. Начну с 15 подходов по20 сек.
Сегодня утром пробежка по парку Царицыно. У этого парка своя специфика, большое количество подъемов и спусков. После 5 минутной разминки бег.
Расстояние 6.46 км, время 46 мин, темп 7, 07
Пульс макс 150, средний 138.
Пробежал легко, мог бы еще бегать и бегать, очень понравилось. Бегать солнечным, теплым, весенним утром это наслаждение...
Далее 45 мин бродил по парку в поисках площадки для тренировки, ничего не нашел.
Через час уставший и обезсиленный добрался до турника у дома.
Итого 1 круг на технику и отдыхать.

Утренняя тренировка.
Ходьба 1.15км - 11 минут - (9.33)
Пробежка в медленном темпе. Задание - пульс 140.
3.20км - 21 минута - (6.47)

Самое забавное, что вернулся с пробежки, а ощущение что не набегался, еще хочется )). Уже жду, не дождусь субботы,(следующую пробежку). Вообще, просто бегать и бегать четко для себя понимая для чего ты бегаешь (какая цель тренировки), почему именно на этой скорости и данное расстояние это две большие разницы.
Пульсометр и GPS класс. Ощущение, что занимаешься под присмотром тренера.
Днем эспандер, вечером (если позволит мозоль на руке) поработаю над элементами, если не позволит, то отдых.

Первую ссылку видел, но видно тогда не был еще готов. А сейчас пришло понимание, что уже не 18, и если хочу чтото добиться, нужна серьезная теоретическая база.

С этим пока не определился. Установил программу, в конце тренировки извлек результат. Вообще подтягивания идут хорошо, тяжелее даются брусья и отжимания. Буду тренить с утра, посмотрю. Самому стало интересно.

Днем Кокс
2,10*6 (паузы3-4 мин).
Вечер база. 9 кругов.
Подтягивания: 9,8,7,6,5,4,3,2,1 (45 раз)
Брусья: 14,12,11,9,8,6,5,3,2 (70 раз)
Подтягивания обр. хватом 9,8,7,6,5,4,3,2,1 (45 раз)
Отжимания: 18,16,14,12,10,8,6,4,2 (90 раз)
Время 44 мин 37 сек , пульс макс 157, средний 133
Был сильно уставший после работы, но все что планировал, выполнил.
Теперь надо все это успеть сделать за 40 мин.
Завтра утром пробежка в медленном темпе.

Часто там на роликах проезжаю. Увижу, помашу ручкой )).
Михаил, спасибо за ссылку на книгу про подтягивания, есть нечто подобное про тренировку сердечно сосудистой системы и выносливости? (Селуанова читал).

Миш, а ты все время в Лужниках бегаешь?

Спасибо Миш, на счет пульса сомневаюсь, а интереса все больше и больше, не остановить. Буду бегать 4 раза в неделю, как будет позволять работа.
Сегодня отдыхаю.
Эспандер КокТ
1, 2, 2, 9×5.

За 2 дня мышцы приходят в тонус и полностью восстанавливаются.

Михаил выздоравливай, в такую погоду болеть нельзя. Потренировался с пульсометром, как раньше без него бегал не понимаю, масса информации к размышлению. К бегу в том числе и чтение твоего дневника подтолкнуло, спасибо.