Тренировка
День 19.
11.10.2017
19:50

Разминка. 5*6-12-12-(12/12), отдых м/у кругами 60 сек.

После кругов отдых 3 мин.

После отдыха сегодня выполнял подьем ног (не прямых, а со сгибанием в коленных суставах) до упора в висе на шведской стенке, выполнил 5*10 с отдыхом м/у подходами 50 сек.
По субъективным ощущениям нагрузил мышцы кора сильнее, чем когда выполнял подъем прямых ног в уголок в висе на турнике.

В завершении тренировки прошёл рукоход 4 раза (туда-обратно-туда-обратно) не спускаясь на землю естественно.

Моральное состояние было неочень в виду неприятности из личной жизни, поначалу подумал вообще отдохнуть, но потом все же решил идти на площадку и не пожалел, хорошенько развеялся. Онако, я не концентрировался на скорости выполнения упражнений, делал все с привычной скоростью без замедлений, завтра вернусь к замедлениям, это тяжело, но мне нравится.

С начала стодневки скинул 3 кг, стал меньше потреблять и больше расходовать. В идеале хотел бы скинуть ещё 5, думаю живот прийдет в то состояние когда на данном этапе моего развития он будет меня удовлетворять, после чего начну набор качественной массы.

Калории не считаю, в виду определенных внешних факторов, а в основном из-за лени, пока все субъективно, ем умеренно и выборочно, не пропускаю тренировки, вижу прогресс. В конце концов приду к подсчету, я думаю.

День 19. Программатор выполнен.

Надь 8hope9, во время болезни тренировки крайне важно приостановить.
Думаю, тебе будет полезно прочитать <url="https://workout.su/forum_thread/11348-den-24-trenirovki-pri-travme-ili-bolezni"> это.</url>

Тренировка
День 18.
10.10.2017
20:50
3 градуса по Цельсию

Разминка. 5*6-12-12-(12/12), 60 сек.

После кругов отдых 2,5 минуты.

Подъем прямых ног на 90 градусов в висе на перекладине 5*10, с интервалом между подходами 50 сек.

Один из подходов подъема ног сделал в висе на шведской стенке, заметил что так значительно тяжелее выполнять упражнение и 5*10 вывезти сложно, если не сказать, что пока для меня невозможно. Я говорю о выполнении упражнения с правильной техникой в полную амплитуду.
Для решения это проблемы я вижу два варианта:
Первый, сохранить количество повторений (т.е. 50), разбив их на большее количество подходов, незначительно сократив время отдыха, скажем по схеме 10*5 с интервалами 35-40 сек.
Второй вариант, уменьшить количество повторений в подходах, оставив все остальное без изменений, скажем делать 5*7 или 5*8.
Обдумаю перед тренировкой. Склоняюсь ко второму варианту.

Добавлю после тренировки рукоход для укрепления хвата.

День 18. Программа выполнена.

Pushneliy, привет! Замеры максимумов не делаешь?
Интересно какие показатели у тебя с весом 74.

8hope9 не лениться, я за тобой наблюдаю

Тренировка
День 17.
09.10.2017
20:20

Разминка. 5*6-12-12-(12/12), 60 сек.

После кругов отдых 2,5 минуты.

Подъем прямых ног на 90 градусов в висе на перекладине 5*10, с интервалом между подходами 50 сек.

Все повторения выполнял в темпе медленнее чем обычно, заметил что на 4 и 5 кругах меньше стало сбиваться дыхание при выполнении выпадов (постоянно сбивается), при выполнении отжиманий в медленном темпе почувствовал, что нагрузка увеличивается. Подтягиваться я всегда старался медленно, акцент на замедленной негативной фазе, потому что давно заметил, что это даёт положительный эффект.

День 17. Программа выполнена.

Тренировка
День 16.
08.10.2017
20:20

Разминка. 5*6-12-12-(12/12), 60 сек.

После кругов отдых три минуты.

Подъем прямых ног на 90 градусов в висе на перекладине 5*10, с интервалом между подходами 60 сек.

День 16. Программа выполнена.

Тренировка
День 15.
07.10.2017
21:10 температура 6 градусов по Цельсию

Разминка. 5*6-12-12-(12/12), 60 сек.

После кругов отдых две с половиной минуты.

Подъем прямых ног на 90 градусов в висе на перекладине 5*10, с интервалом между подходами 60 сек.

Добавил сегодня повторения, между 1-ым и 2-ым, а так же между 2-ым и 3-им кругами отдых был по привычке 50 сек., дальше понял что не хватает из-за павышения нагрузки, впоследующем сделал по 60 сек., пошло хорошо. Увеличение нагрузки прочувствовал отлично, при этом перенёс хорошо.

Более медленно делал подъем ног сегодня, подробно прочувствовал работу мышц... Понравилось прислушиваться к телу )

День 15. Программа выполнена.

Растяжка
День 14.
06.10.2017
19.50

Точнее будет сказать полурастяжка.
На момент начала тренировки на улице было 6 градусов.
Успел выполнить упражнение на растяжку верхней части тела и .... замёрз )
Сделал вывод, что впредь буду делать растяжку дома.
Сначала расстроился, но всё же лучше выйти и "ничего" не сделать, чем совсем не выйти.

День 14. Программа выполнена.