лечение 24.08.17
третий день без тренеровки

Продолжаю лечиться, состояние стабилизировалось и даже улучшилось, горло почти не брлмт уде, но начал кашлять.

Ужасно хочется позаниматься, но чувствую, что пока организму это будет только во вред...

лечение 23.08.17
второй день без тренеровки

Активно лечусь, отдыхаю. Состояние стабилтное, думаю, хуже уже не будет.
Пешая внчерняя прогулка 1,5 км на свежем морском воздухе.

болезнь 22.08.17
первый день без тренеровки

Да, дело вчера было вовсе не в отсутствии обеда.
Подхватил вирус, ночью заболело горло, днём начал зудить нос где-то внутри, под вечер почувствовал сильное недомоганием. Температуры нет.
Приболел.
Очень неприятно.
Тренеровки приостанавливаю.
По выздоровлении буду возвращается в строй.
Я в Греции ещё 2 недели, надеюсь ещё успею потренить здесь.

44 день 21.08.17
19:40
6*6-12-12-(12/12) с отдыхом 50 сек.
2,5 минуты отдых после кругов.
Подъём прямых ног паралельно земле в висе на перекладине 6*10 с отдыхом 30 сек. м/у подходами.

Сегодня тяжко, даже в подтягивания, на 5 и 6 кругах выходило что работал почти до упора, вытягивая заданные 6 повторений. Думаю это стало слелсивием отсутствия полноценного обеда, сегодня вместо обеда из-за отсутствия возможности был кефир с колачём.

43 день 20.08.17
20:07
6*6-12-12-(12/12) с отдыхом 60 сек.
2,5 минуты отдых после кругов.
Подъём прямых ног паралельно земле в висе на перекладине 6*10 с отдыхом 50 сек. м/у подходами.

Попробовал после основной тренеровеки отжимании с положением ног выше груди (закинул ступни на лавку), сделал 10 повторений, почувствовал нагрузку на другую часть грудных мышц и увеличенную нагрузку на трицепс,по сравнению с обычными отжиманиями от пола.

Морально готовлюсь к замеру максимумов, особое внимание обращаю на подтягивания. Хочу сделать 20. Я специально не говорю "20 чистых", потому что для меня теперь подтягивания могут быть только " чистыми", все остальное называется "надергать побольше".

Продолжаю работать над собой, всё очень нравится. Вопрос по весу, выше писал что весы показали 75, сомневаюсь в правильности работы весов, решил найти ещё весы и повторить взвешивание.

42 день 19.08.17
20:04
6*6-12-12-(12/12) с отдыхом 60 сек.
2 минуты отдых после кругов.
Подъём прямых ног паралельно земле в висе на перекладине 6*10 с отдыхом 50 сек.

Увеличил отдых между кругами с 50 до 60 сек, все прошло хорошо, нагрузку прочувствовал, справился.
От тренеровки получил моральное и физическое удовоетвопение.

42 день 18.08.17
19:45
Растяжка.
Занимался по этому видео:



Несложно все, 15 минут
Для начинающих в самый раз.
Морально готов к добавлению в программу тренировок ещё одного - шестого круга.

Фото для контроля прогресса:





Не выдержал - взвесился, благо в Греции в аптеках часто стоят бесплатные механические весы.
Вес 75 !

Я удивился, до начала программы мои домашние электронные весы показывали значение 74,4, и до сегодняшнего дня я ни разу не взвешивался, но по ощущениям значительно похудел, да и по словам окружающих...
Неужели за 40 дней так подкожный жир "превратился" в мышечную массу ... не знаю ) но в с увеличился, а чувствую себя НАМНОГО лучше, да и выглядеть стал лучше.

Продолжаю работать над собой.

41 день 17.08.17
Тренеровка в 19:50
5*6-12-12-(12/12) 50 сек.
Подъём ног паралельно земле в висе на перекладине 5*10 50 сек.

Сегодня тренил в кроссовках, травма пальца не мешала.


Пришла в голову поговорка: " Нет худа без добра", содрал кожу на пальце ноги, пришлось заниматься в кроссовках, позанимался и ощутил что выпады получаются технически правильнее, когда выполняешь их в обуви, по нагрузке на мышцы сильно это ощутил.
Отныне занимаюсь в спортивной обуве.

Aegis спасибо )

мини ТРАВМА

40 день 16.08.17
19:45
3*6-12-12-(12/12)
При выполнении выпадов на 3-ем кругу глубоко содрал кожу на большом пальце правой ноги (зантмаюсь босиком на теннисном корте из крашенного бетона), приличный такой кусок оторвал, из-за открывшегося кровотечения принял решение тренеровку прекратить, а то весь корт в крови перепачкаю ))) ... Обидная ситуация, потому что мышцы, суставы и сухожилия впорядке, хочется тренить, но кровоточащий палец на ноге мешает ((
Завтра рана подсохнет, одену кросы и продолжу.

А вообще хорошо, что ничего не вывехнул и не растянул. Получил урок, что лучше заниматься в спортивной обуви и в любом случае, всегда быть аккуратным.

39 день 15.08.17
Тренеровка в 20:30
5*6-12-12-(12/12) 50 сек.
Подъём ног паралельно земле в висе на перекладине 5*10 50 сек.

Объелся арбуза, на тренеровке с меня текло как с парасёнка

38 день 14.08.17
Тренеровка в 20:10
5*6-12-12-(12/12) 50 сек.
Подъём ног паралельно земле в висе на перекладине 5*10 50 сек.
Самочувствие отличное, научился чувствовать работу мышц во время подтягиваний.


Пару слов о максимумах на момент начала тренеровок.
Подтягивания 13 повторений
Отжимании от пола 25 повторений
Присядания 60 повторений
Вес 74, кг
Внешний вид меня не удовлетворял.
С момента начала тренеррврк замеров не делал и более того скажу, даже не взвешивался. Думаю сделать это на средине 100-ки.
Но окружающие утверждают, что для них есть уже визуальная разница меня в начале стодневки и сейчас, кроме того я себя ощущаю и чувствую значительно лучше и здоровей. Вывод: я двигаюсь в правильном направлении.

37 день 13.08.17
5*6-12-12-(12/12) 50 сек.
Подъём ног паралельно земле в висе на перекладине 5*10 55 сек.
Нагрузка на должном уровне, морально готовлю себя к добавлению ещё одного круга.
На днях сделаю контрольное фото, жаль что фото перед началом 100-дневки остались в приложении на умершем телефоне.

Сегодня прошёл тренеровку на 1 час раньше, начал в 18:50, солнце препикало достаточно сильно, решкно, более, без особой необходимости, в этих условиях раньше 20 часов выходить на тренеровку не буду.

36 день 12.08.17
5*6-12-12-(12/12) 50 сек.
Подъём ног паралельно земле в висе на перекладине 5*10 50 сек.
После дня растяжки, которая де факто не является днём силовой тренировки, почувсивавал больше сил, кратко можно сказать, что тренеровка далась легче.
Обещанные фото моего "снаряда"

Пару слов об условиях в которых я тренеруюсь. С конца июня живу на острове Кос в Греции. Средняя дневная температура 32-34 градуса по Цельстю. Огромная (!) проблема с турниками, проще сказать - их вовсе нет. Первых три недели выполнял подтягивания на футбольных воротах , постоянно приходилось подгибать ноги, в остальном технику выполнения старался не нарушать, последние 2 недели использую в качестве турника перекладину над входом на теннисный корт одного из отелей (покпжу фото).
Все тренеровки провожу в 20 часов и позже, когда нет прямых слонечных лучей.
Проблемы с растяжкой, я очень деревянный, напарника нет, чтобы помогал, занимаюсь по вилноурокам, практически ничего не получается, радости от тренировок не испытываю.
Несколько раз предпринимал попытки бегать по утрам, но регулярно заниматься этим пока не получается .
В сентябре возвращаюсь в Россию, заканчивать 100-ку буду на Родине. Пока не решил, буду ли заканчивать по своему графику или плавно пепейду вместе с остальными участниками в новый осенний запуск.