День 15. (15.03.2015)
Разминка
7-20-15-20х4
Заминка
Прибавил в отжиманиях (+3), всё идет хорошо.
Тренера вика опять получилась ночная (00:55 - 01:26), но по ощущениям в это время мне заниматься комфортнее. Хотя из зоны комфорта категорически полезно постоянно выбираться
Новости на почту и в сообщения приходят исправно, без перебоев.
Всем спасибо, идем дальше.

День 14. (14.03.2015)
Сегодня полноценная тренировка днем, отдыхал 11.03.2015

Бег 3 км.

Разминка 3 мин. (14:15-15:18)

Основная тренировка 16 мин. (14:18-14:34)
7-20-12-20х4

Заминка 9 мин. (14:36-14:45)
Подъем ног к перекладине в висе 20-15-15
Отжимания на брусьях 10х3

Общая продолжительность тренировки 30 мин. (с 14:15 до 14:45)

Давно не бегал, решил что раз в неделю буду этим занимать, тем более, что в Петербурге погода уже позволяет это делать.
В заминке сделаю акцент на мышцы пресса, за неделю в подъеме ног с 10х3, увеличил до 20-15-15. Чувствую, что после кругов остаются силы на отжимания на брусьях, сегодня в заминке сделал 10х3, исходя из этого полагаю увеличить количество повторений в отжиманиях (в круге).
Вечером планирую сделать растяжку, мне это с трудом дается, надо сказать, но понимаю что это нужно и важно... буду работать над собой.

Разминка
7-20-12-20х4
Заминка

Я в строю. Валюсь с ног - спать хочу. Неделя выдалась не из легких. Всем продуктивных субботы и воскресенья!

День 12. (12.03.2015)
Разминка
7-20-12-20х4
Заминка
В строю!

Взял выходной. Действительно рудный день и почти не спал. Чувствую по состоянию, что сегодня надо отдохнуть. Это не лень.

Даже в пустыне иногда бывает дождь.
Я в строю!

День 10.
Разминка 7 мин.
Основная тренировка 15 мин.
7-20-12-20х4
Заминка 9 мин.
Подъем ног к перекладине в висе 15х2
Отжимания на брусьях 7х3

Идем дальше.

День 9. (09.03.2015)
Разминка 5 мин.
Основная тренировка 16 мин.
7-20-12-20х4 (отдых м/у кругами 45-50 сек.)
Заминка 6 мин.
Подъем ног к перекладине в висе 10х3
Отжимания на брусьях 7х3
Вся тренировка (с отдыхом) 28 мин.

В строю!

День 8.
Разминка.
7-20-12-20х4
Заминка.

Добавил одно повторение в подтягиваниях.
Ощущения хорошие.
В строю!

День 7. (07.03.2015)

Растяжка (по видео с Бадюком) 11 мин.

Будте здоровы!

День 6. (06.03.2015)
Разминка 4 мин.
Основная тренировка 15 мин.: 6-20-13-20х4
Заминка 6 мин.

День 5

Разминка 6 мин.

Основная тренировка 16 мин.
6-20-13-20х4

Заминка 11 мин.

Борюсь за чистоту в каждом подходе.

День 4.
Разминка 6 мин.
Основная тренировка 16 мин.
6-20-13-20х4
Заминка 9 мин.
Подъем ног к перекладине в висе на перекладине 10х3
Отжимания на брусьях 6х3

Работаем над собой.

День 3.
Разминка 6 мин.
Основная тренировка 15 мин.
6-20-12-20х4
Заминка 6 мин.
Подъем ног к перекладине в висе на перекладине 10х2
Отжимания на брусьях 6х2

Подумываю прибавить повторение в подтягивании, организм подсказывает. По итогом первой недели решу.

-Разминка 5 мин.
-Основная тренировка 14 мин.
6-20-12-20х4
-Заминка 4 мин.
Подъем ног к перекладине в висе на перекладине 10х2
Отжимание на брусьях 7х2
Австралийские подтягивания 10х1

Хорошего завершения понедельникаи начала вторника всем кто с нами по всему Миру!

День 1. (01.03.2015)

Разминка (22:26-22:30) 4 мин.

Основная тренировка (22:30-22:43) 13 мин.
6-20-12-20х4
Получилось давольно интенсивно, посмотрю как завтра пойдут приседания, если тяжелее, то уменьшу количество повторений. Насчет повторений в подтягиваниях и отжиманиях сомнений вроде пока нет, всё идет технично, с небольшим запасом сил.

Заминка (22:43 - 22:48)
- Подъем ног к перекладине в висе на перекладине 10х2
- Отжимания на брусьях 6х2

Ощущения отличные! Моё время для занятий - это вечер.

Надеюсь, что с потеплением в Петербурге соорганизуемся на совместные тренировки в выходные дни.
Всем успехов на пути к переменам!