Второй день. Я в строю. Болел со вторника, сегодня почувствовал себя хорошо, организм сам попросился.
Разминка.
4*5-10-10-10
Подъем ног 90 градусов в висе на перекладине 3*10
Заминка.

Третий день болею. Надеюсь к вс или пн вернусь в строй.

20.03.2016
20 день (отписываюсь за сегодня и 3 предыдущих дня)

Разминка
4х5-10-10-10
Подъем ног (парапетном земле) в висе на перекладине 2х10
Планка 35 секунд
Подъем на 15 этаж

Есть!

16.03.2016
16 день
Спуск с 15 этажа
Разминка
4х5-10-10-10
Подъем ног в висе на перекладине 10
Отжимания на брусьях (вертикальные, без подгибание ног)
Подъем на 15 этаж

Трудно после суточного дежурства, ощущалась нехватка сил при отжимании.

14.03.2016
14 день стройки своего тела и образа жизни

Спуск по ступеням лестничного марша с 15 этаж
Разминка
4х5-10-10-10
Заминка (планка, подъем ног параллельно земле в висе на перекладине 2х10)
Подъем по ступеням лестничного марша на 15 этаж

Обращаю особое внимание на технику отжиманий, понял что до этого выполнял немного неправильно - локти разъезжались в сторону, от чего изгиб в кисти происходил не по естественной траектории.
Сегодня и вчера пытался выполнять отжиманий максимально "прижимая" руки к туловищу.

Сегодня провёл полноценную тренировку, завтра 15.03.2016 на работе заступаю на сутки на дежурство, велика вероятность, что для полноценной тренировки не будет турника. Либо попытаюсь найти время и возможность для растяжки, либо нагружу себя отжиманиями от пола и приседаниями.

Двигаюсь дальше!

13.03.2016
13 день
Спуск по лестничному маршу с 15 этажа
Разминка
4х5-10-10-10
Вис за перекладине до отказа.

Внёс коррективы в технику выполнения отжиманий, локти расходились в стороны.

Я в строю.

12.03.2016
12 день
4х5-10-10-10
Сделал !

10.03.2016
10 день

Разминка
4х05-10-10-10
Заминка
Подъем по лестнице на 15 этаж

09.03.2016
9 день

разминка
4х5-10-10-10
подъем ног в висе на перекладине 2х10

08.03.2016
8-ой день программы
отдых

07.03.2016
7-ой день
3-е, 4-е, 5-е и 6-е мариа пропусти в связи с болезнью, сопливил и температурил.
Сегодня с утра почувствовал себя в тонусе.
Вечером около 23 часов вышел на площадку и с удовольствием позанимался.

Спуск по лестнице с 15 этажа.
Разминка.
4х5-10-10-10.
Заминка.
Подъем на 15 этаж.

Решил сегодня посвятить день не растяжке, а всё же тренировке, чтобы втянуться после краткосрочного отсутствия.

Болею

Приболел с 03.03.2016.
Сопли, голова болит, общее недомогание . Принял решение 03.03.2016 не заниматься.

02.03.2016

Второй день.

Спуск по лестнице с 15-го этажа.
4х5-10-10-10
Подъем по лестнице на 15 этаж.

01.03.2016 Первый день.

Спуск по лестнице с 15-го этажа.
4х5-10-10-10
Подъем по лестнице на 15 этаж.

Ощущения великолепные.