день : (outdoor; t +29)

бег - 5 км - 25 мин. 43 сек. (ср.темп 5,08/км)

перекладина, брусья

речка-речка

ходьба - 3 км

P.S. тяжело зашло в пекло (все не по графику) , только речка по кайфу , ну и порулил в които веки (наездить за 10 лет 55 тыщ это только истинному физкультурнику под силу

+5=30842

утро: (outdoor; t +24 )

бег - 20 км - 1 ч. 39 мин. 08 сек. (ср.темп 4,57/км)

бег трусцой - 1 км

ходьба - 2 км

растяжка 

+20=30833

утро: (outdoor; t +18)

бег - 5 км - 22 мин. 13 сек. (ср.темп 4,26/км)

брусья

бег трусцой - 1 км

ходьба - 3 км

+5=30808

утро: outdoor (t +14)

бег - 8 км -37 мин. 51 сек (ср.темп 4,44/км)

разминка

СФП - 30 мин

бег трусцой - 2 км

ходьба - 2 км

+8=30798

сидя на диване нагрузка увеличивается - масса прибавляющая давит )))

адаптация - привыкание, если коротенько, т.е. минимализация прилагаемых усилий

длина шага зависит от анатомии -у метра с кепкой она никогда не будет как у дяди Степы, так же каденс у дяди Степы никогда не будет таким как у метра с кепкой (это крайние варианты, но" внутри" все те же закономерности; а нагрузку на ОДА снижают регулярные тренировки, специальные и специфичские )

утро: outdoor (t +18)

бег - 11 км - 51 мин.48 сек (ср.темп 4,42/км)

бег трусцой - 1 км

разминка

ОФП - 30 мин

ходьба - 3 км

+11=30779

утро: (outdoor; t +16)

бег - 10 км -46 мин. 04 сек. (ср.темп 4,36/км)

бег трусцой - 2 км

перекладина,брусья

ходьба - 3 км

+10=30768

утро: outdoor (t +14)

бег - 15 км -1 ч.14 мин. 28 сек (ср.темп 4,58/км)

разминка

СФП - 30 мин

бег трусцой - 1 км

ходьба - 2 км